En hamstringskade er en tilstand når tre muskler på baksiden av låret er forstuet eller trukket. De fleste hamstringskader vil leges av seg selv. For å lindre symptomene er det imidlertid flere måter som enkelt kan gjøres.
Hamstringskader oppstår ofte i idretter som krever at spillere løper og stopper plutselig kontinuerlig. Eksempler er fotball, basketball, tennis, badminton, dans og løping.
Prosessen med hamstringskade
I daglige aktiviteter, som å stå og gå, brukes ikke hamstringsmusklene særlig mye. Men når vi bøyer knærne, løper, hopper og klatrer, blir hamstringsmusklene veldig aktive og brukes mye.
Hamstringskader oppstår vanligvis på grunn av plutselige bevegelser eller bevegelser som overskrider grensen når en person utfører disse fysiske aktivitetene.
Men i noen tilfeller kan skade på denne muskelen også oppstå gradvis eller når en person utfører langsomme bevegelser som er for raske, for eksempel å strekke seg for mye.
Hamstringskader kan oppleves av alle, men er generelt mer vanlig hos idrettsutøvere. Basert på alvorlighetsgraden er hamstringskader delt inn i tre kategorier, nemlig:
- Kategori I: hamstringsmusklene strekkes eller trekkes lett. Skader i denne kategorien krever flere dager med restitusjon.
- Kategori II: delvis revet hamstringsmuskel. Skader i denne kategorien krever flere uker til flere måneder med restitusjon.
- Kategori III: rift forekommer i alle muskler. Skader av denne kategorien krever også flere uker til flere måneder med restitusjon.
Hamstringsskadesymptomer og hvordan man behandler det
Når du har en hamstringskade, kan du kjenne smerte på baksiden av låret og under baken. Ved en mild hamstringskade er smertene generelt mindre alvorlige, og du kan fortsatt være i stand til å bevege deg rundt.
Men hvis hamstringskaden er alvorlig nok, kan smerten være så smertefull at den gjør det vanskelig for den lidende å stå, gå eller rett og slett rette benet. Skadede lårmuskler kan også virke hovne og forslåtte.
Milde til moderate hamstringskader leges vanligvis av seg selv i løpet av få dager. For å redusere smerten som vises, kan du imidlertid bruke følgende måter:
- Påfør is på det skadde området for å redusere smerte og hevelse. Gjør det hver 3-4 time i 20-30 minutter til smertene gir seg.
- Påfør press ved å bruke en elastisk bandasje på det skadede området.
- Legg føttene på en pute når du sitter eller ligger ned, slik at de er høyere enn kroppen din.
- Ta smertestillende midler, som paracetamol, i henhold til instruksjonene for bruk av stoffet eller legens råd.
- Ikke tving deg selv til å gjøre aktiviteter, spesielt anstrengende fysisk aktivitet.
- Når smerten og hevelsen har avtatt, gjør strekk- og styrkeøvelser som anbefalt av legen din.
Noen av trinnene ovenfor kan generelt bidra til å fremskynde restitusjonen etter en mild eller moderat hamstringskade.
Men hvis du har en alvorlig hamstringskade, spesielt hvis det har gjort det vanskelig for deg å gå eller bevege lårmusklene, bør du oppsøke lege slik at skaden kan behandles på riktig måte.
For å behandle en hamstringskade som er klassifisert som alvorlig, kan legen din anbefale deg å bruke rullator i noen tid, gjennomgå fysioterapi, gi medisiner, for å utføre kirurgiske prosedyrer, hvis det er en rift i hamstringsmuskelen.
Husk at for å redusere risikoen for hamstringskade, er det best å varme opp eller strekke seg tilstrekkelig før du trener. I tillegg anbefales du også å slutte å trene dersom du kjenner smerter bak på låret.
