Hengende bryster kan påvirke en kvinnes selvtillit. Ingen grunn til bekymring, det er flere treningsbevegelser for å stramme brystene som er praktiske for deg å gjøre.
Disse inkluderer brystøvelser som vil tone musklene og løfte brystvevet. Denne øvelsen er spesielt nødvendig for kvinner som nettopp har født, har gått ned i vekt eller er overvektige.
Mange kvinner bekymrer seg for at brystøvelser kan gi et muskuløst utseende. Men med bruk av lave vekter, rundt 2 kg for nybegynnere, kan det unngås. Det som kan skje er at brystene vil virke større på grunn av bedre holdning.
Ulike øvelser for å stramme brystene
Følgende treningsøvelser for å stramme brystene som kan gjøres hjemme eller på treningssenteret, nemlig:
trykk us
En av idrettsøvelsene for å stramme brystene er bevegelse armhevninger. Her er trinnene for å gjøre flyttingen armhevninger standard:
- Ta en liggende liggende stilling ved å hvile på håndflatene og fottuppene.
- Rett ut armene med en åpen posisjon med skulderbreddes avstand mellom håndflatene på gulvet. Hold kroppen i en rett linje fra hode til hæler. Rett bena, og hold knærne fra gulvet.
- Pust inn mens du sakte bøyer albuene og senker deg selv til albuene danner en 90-graders vinkel, med brystet nede, men ikke berøre gulvet. Hold et øyeblikk, og rett ut albuene igjen.
- Gjenta 10 ganger (1 sett). Gjør denne bevegelsen i 3 sett.
Hvis bevegelse armhevninger standarden er for hard eller for tung, kan du gjøre bevegelsene armhevninger modifikasjon. Eksempelet er armhevninger Vegg, armhevninger med bord eller stige pidestall, samt armhevninger hviler på knærne slik at belastningen blir lettere.
Løfte beban med dskjermbilde
Deretter, en annen øvelse for å stramme brystene som kan gjøres er å løfte vekter ved hjelp av manualer. Metoden:
- Legg deg ned på ryggen på gulvet. Hver hånd holder manualer ca 2 kilo med armene utstrakt til sidene, albuene bøyd 90 grader slik at belastningen er i overhånd.
- Legg knærne opp med føttene helt på gulvet, og løft deretter armene rett foran brystet.
- Etter det, sett hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Gjør denne bevegelsen omtrent 30 ganger eller ett sett. Legg til 2 til 3 sett, gradvis.
Hvis tilgjengelig kan du bruke en treningsstol med nesten tilbakelent rygg, som lar deg gjøre dette i liggende stilling med bøyde knær til føttene berører gulvet. Deretter kan du begynne å løfte manualer med begge hender foran brystet. For å avslutte en treningsøkt, plasser manualer ved siden av kroppen.
Bevegelse Jegsometriks ddet er
Isometriske øvelser er øvelser som fokuserer på muskelsammentrekning ved hjelp av en treningsball. Denne øvelsen gjøres enten under en oppvarming eller under en nedkjølingsøkt. Dette er hvordan:
- Sitt rett i en stol, rett ut ryggen.
- Hold treningsballen med begge hender foran brystet, og klem deretter treningsballen for å trekke sammen brystområdet.
- Mens du fortsetter å klemme ballen, retter du sakte ut armene.
- Hold konstant press på ballen gjennom hele bevegelsen.
- Sett ballen tilbake til forsiden av brystet og gjenta 1-3 sett, hvert sett 10 ganger med 30 sekunders hvile.
Denne enkle bevegelsen kan gjøres hvor som helst, for eksempel hjemme eller på jobb. Men selv om det ser enkelt ut, er brystets isometriske bevegelser ganske drenerende. Denne øvelsen kan øke blodtrykket, så for personer med hypertensjon og hjertesykdom, sørg for å konsultere en lege først før du bestemmer deg for å gjøre denne øvelsen.
Gjør øvelsene ovenfor for å stramme brystene, gradvis etter evne. Rådfør deg med en lege eller treningstrener hvis du har spesielle helsemessige forhold, før du gjør dette stadiet av øvelsen.
