I kroppen fungerer fettsyrer som energi for muskler, hjerte og andre organer. Fettsyrer kan også brukes som energireserver. Det finnes forskjellige typer fettsyrer. En av dem er omega 3 fettsyrer.
Omega 3 fettsyrer er en viktig type fettsyrer og er nødvendig av kroppen for metabolisme. Dessverre produseres ikke disse fettsyrene av kroppen, så vi må få dem fra mat. I tillegg til omega 3 fettsyrer finnes det også omega 6 fettsyrer og omega 9. Disse tre fettsyrene har ulike, men like viktige funksjoner.
Naturlig kilde til omega-fettsyrer
Matkilder til omega-fettsyrer varierer, avhengig av type. Omega 3-fettsyrer finnes hovedsakelig i ulike typer olje, som fiskeolje, vegetabilsk olje, Argan olje,rapsolje og linolje. I tillegg kan omega 3-syrer også finnes i ulike typer fisk som sardiner, laks, steinbit og tunfisk. Det finnes også andre typer mat som reker, skalldyr og spinat som inneholder omega 3 fettsyrer.
I mellomtiden kan omega 6-fettsyrer finnes i soyabønner, solsikkeolje, palmeolje, bomullsfrøolje og mais.
Til slutt omega 9-fettsyrer. Disse fettsyrene finnes i olivenolje og animalske oljer. Denne typen omega 9-fettsyrer anses som den minst viktige sammenlignet med de to andre typene omega-fettsyrer.
Gjenkjenne funksjonene til omega-fettsyrer
Hver omega-fettsyre har en annen funksjon. Samlet sett er funksjonen til omega 3-fettsyrer å spille en rolle i å støtte hjerte, hjerne og metabolsk helse. Omega 3 fettsyrer er imidlertid videre delt inn i tre typer, og hver har en viktig funksjon for kroppen, nemlig:
- Dokosaheksaensyre (DHA), spiller en rolle i hjernens utvikling og får hjernen til å fungere normalt.
- Eikosapentaensyre (EPA), dens effekt på kroppen er å bidra til å redusere betennelse og redusere depresjon.
- Alfa-linolensyre (ALA), brukt som energi. ALA kan også konverteres til DHA eller EPA.
I mellomtiden tjener omega 6-fettsyrer som en energikilde og hjelper til med å behandle symptomer på kronisk sykdom. Disse fettsyrene spiller en rolle i å styrke immunforsvaret så lenge de inntas i riktig mengde. Hvis du spiser for mye vil det føre til betennelse eller betennelse.
I tillegg til omega 3 og omega 6 fettsyrer finnes det også omega 9. Sammenlignet med de to andre omega fettsyrene er omega 9 fettsyrer ansett som de minst viktige og kan produseres av kroppen. Imidlertid kan diabetikere som bruker omega 9-fettsyrer regelmessig redusere triglyseridnivået med 19 prosent og kolesterolnivået med 22 prosent.
Fordeler med å konsumere omega-fettsyrer
Det er mange fordeler med å innta omega-fettsyrer, spesielt for helsen. Det er kjent at omega 3-fettsyrer kan forebygge flere helseproblemer, som demens eller nedsatt hjernefunksjon hos eldre (eldre). Omega 3-fettsyrer vil bidra til å forbedre hukommelsen hos eldre.
For babyer er det minst to fordeler med omega 3-fettsyrer, nemlig å hjelpe til med å redusere astmasymptomer og hjelpe hjernens utvikling hos babyer.
Det er fortsatt mange fordeler ved å innta omega 3-fettsyrer som kan hjelpe til med å overvinne helseproblemer eller hjelpe til med helbredelsesprosessen, for eksempel:
- Bidrar til å redusere midjeomkretsen og opprettholde vekten.
- Reduserer risikoen for kronisk sykdom fordi den er betennelsesdempende.
- Reduser mengden leverfett.
- Øker nivået av bentetthet.
- Sunt hjerte ved å øke HDL eller godt kolesterol, og dermed redusere plakkdannelse i arterier, blodtrykk og triglyserider.
Reduserer symptomer på schizofreni, bipolar lidelse og depresjon.
En type omega 6-fettsyre, gamma-linolensyre (GLA), kan redusere symptomene på revmatoid artritt. I tillegg viste en studie at å ta GLA kan øke effektiviteten i behandlingen av brystkreft.
En annen form for omega 6-fettsyre, konjugert linolsyre (CLA), har vist seg å effektivt redusere kroppsfettmassen i en studie.
I mellomtiden, ifølge en studie, kan inntak av omega 9-fettsyrer redusere betennelse og øke insulinfølsomheten.
Fortsett å være oppmerksom på tilskuddsdoser
Selv om det anses som mange fordeler, men forbruk av omega-fettsyretilskudd, ikke overdriv det. Den anbefalte mengden omega 6 fettsyreforbruk er ikke mer enn 4 ganger mengden omega 3 fettsyreforbruk.
Noen helserisikoer på grunn av inntak av for mange kosttilskudd inkluderer å få kroppen til å lukte fiskeaktig, øke nivåene av dårlig kolesterol (LDL) og øke risikoen for blødninger. For de som har hatt hjertetransplantasjon er det mulig å påvirke hjertefrekvensen. Av denne grunn må forbruket av kosttilskudd alltid gå gjennom en leges anbefaling.
I tillegg til å være i form av kosttilskudd, må omega-fettsyrer som stammer fra flere typer fisk også passes på, fordi de har en risiko for kvikksølvforgiftning.
For å få helsemessige fordeler, ikke glem å inkludere matvarer som inneholder omega-fettsyrer i din daglige meny. Vær oppmerksom på pakningsetiketten og anbefalt dosering. Hvis du har spesielle helsemessige forhold, kontakt legen din før du tar disse kosttilskuddene.
