Sseks graviditet hjemme er mer effektivt fordi det kan gjøres når som helst, og sparer tid og penger sammenlignet med treningsstudioet. Av de mange graviditetsøvelsene er det noen du enkelt kan gjøre selv hjemme.
Flere studier har vist at graviditetstrening har mange fordeler for helsen til gravide kvinners kropp, inkludert å øke energien, redusere stress, forbedre søvnkvaliteten og til og med overvinne ulike plager under svangerskapet.
Noen graviditetsøvelser hjemme
Ikke tenk umiddelbart at alle graviditetsøvelser er kompliserte og krever instruktørhjelp. Det finnes flere valg av enkle graviditetsøvelser som du kan gjøre selv hjemme.
1. Vegg push-ups
Vegg push-ups er en type bevegelse armhevninger Dette gjøres ved å stå og lene seg mot en vegg. Denne bevegelsen er veldig bra for å opprettholde sunne muskler og bein.
Trikset, stå vendt mot veggen, med en avstand på 1 arm fra veggen. Løft armene rett ut foran deg, i skulderbreddes avstand. Plasser håndflatene mot veggen, bøy deretter albuene mens du lener deg fremover til ansiktet ditt er nær veggen. Gjenta denne bevegelsen minst 10 ganger.
2. Opptrapping
Gå opp Det er en gymnastisk bevegelse som å gå i trapper. Fordelen er å styrke musklene i baken, bena og føttene.
For å utføre denne øvelsen, stå på gulvet og ta ett steg opp et trinn eller en liten krakk, og senk deretter tilbake til gulvet. Gjør det med høyre og venstre ben vekselvis. Gjenta denne bevegelsen så mye du kan.
3. Skreddersitt
Denne bevegelsen tar sikte på å strekke bekken- og lårmusklene. Hvis den gjøres riktig og regelmessig, kan denne bevegelsen bidra til å redusere korsryggsmerter.
Du bør sitte i kryssbein med bøyde knær og fotsåler vendt mot hverandre. Etter det, len deg litt fremover og hold ryggen rett. Hold i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
4. Kegels
Kegel-øvelser er en veldig god øvelse for gravide. Hensikten med denne øvelsen er å styrke de nedre bekkenmusklene, inkludert blæren, livmoren og tykktarmen.
Kegel-øvelser er veldig enkle og kan gjøres hvor som helst, enten hjemme, i bilen, på offentlig transport, selv mens du sitter på legens venterom for en rutinemessig svangerskapskontroll.
Trikset er å stramme musklene i bunnen av bekkenet som om man holder tilbake vannlatingen. Hold i noen sekunder, og slapp av muskelen igjen.
I tillegg til å gjøre de ulike graviditetsøvelsene ovenfor, finnes det også yogabevegelser for gravide som er nyttige for å slappe av og redusere ryggsmerter. Faktisk viser en studie at å gjøre yoga regelmessig kan fremskynde fødselen. Hvis mulig kan du invitere en instruktør hjem til deg for å lære bort riktige og trygge yogabevegelser for gravide.
Det viktigste du trenger å forstå før du gjør graviditetsøvelser hjemme er å konsultere fødselslegen din først, spesielt hvis du har problemer under graviditeten. Legen vil forklare deg om øvelsene som kan gjøres i henhold til tilstanden til svangerskapet.
