Vitamin C er ofte assosiert med sitrusfrukter. Faktisk, bortsett fra denne oransje frukten, er det mange flere du vet en kilde til vitamin C som kan gis til babyen din. Hva er du? Kom igjen, se anmeldelsen her.
Vitamin C er et essensielt vitamin, som er et vitamin som kroppen ikke kan produsere på egen hånd. Derfor er det nødvendig å ta vitamin C fra utsiden for å dekke kroppens behov for dette vitaminet. Dette vitaminet, også kjent som askorbinsyre, er et vannløselig vitamin.
Hvorfor trenger din lille vitamin C?
Akkurat som voksne trenger også barn daglig inntak av vitamin C. Årsaken er at vitamin C er nødvendig for å danne og reparere røde blodlegemer, bein og ulike kroppsvev.
Med tilstrekkelig C-vitamininntak vil barnas tannkjøtthelse opprettholdes, immunforsvaret vil øke, sårhelingsprosessen vil gå raskere, og infeksjoner vil ikke ofte forstyrre.
Barns C-vitaminbehov varierer etter alder. Følgende er mengden vitamin C som barn trenger hver dag, i henhold til deres alder:
- Alder 1-3 år: 15 mg
- Alder 4-8 år: 25 mg
- Alder over 9 år: 45 mg
Dette er en liste over kilder til vitamin C for den lille
Vitamin C finnes i mange frukter og grønnsaker. Følgende er en liste over matkilder til vitamin C som du kan gi den lille:
1. Guava
Guava inneholder langt mer vitamin C enn sitrusfrukter. Appelsiner inneholder omtrent 70 mg vitamin C, mens en mellomstor guava inneholder minst 125 mg vitamin C du vet, Bolle.
I tillegg til vitamin C inneholder denne frukten med mange frø også antioksidanter, kalium, fiber, sink, vitamin A, vitamin B12 og folsyre er bra for barns helse.
2. Kiwi
I 70 g av denne grønne frukten er det minst 65 mg vitamin C. I tillegg inneholder denne søte og sure frukten også vitamin E, magnesium, protein, kalsium og folsyre.
Ved regelmessig inntak av kiwi kan babyen din unngå luftveisproblemer (f.eks. luftveisinfeksjoner og astma) og fordøyelsessykdommer (f.eks. irritabel tarm-syndrom og forstoppelse).
3. Papaya
Denne frukten, som antas å kunne overvinne problemet med forstoppelse, inneholder også vitamin C du vet, Bolle. I 100 g papayafrukt inneholder den ca 65 mg vitamin C. I tillegg inneholder papaya også vitamin A som er bra for barns øyehelse.
4. Banan
I 100 g av denne gule frukten er det minst 9 mg vitamin C. Bananer er også en god kilde til fiber, kalium, vitamin B6 og antioksidanter for å bekjempe frie radikaler i kroppen.
5. Jordbær
Frukter som har latin Fragaria ananassa det er en god kilde til vitamin C for barn. I 150 g jordbær, inneholdt ca 90 mg vitamin C.
Denne røde frukten og har en søt og sur smak er også bra for å opprettholde hjertehelsen, kontrollere blodsukkernivået og redusere risikoen for kreft. Imidlertid kan ikke alle barn spise jordbær, fordi denne frukten kan forårsake allergiske reaksjoner.
6. Brokkoli
I 100 g brokkoli er det ca 90 mg vitamin C. I tillegg til vitamin C inneholder grønnsaker som kan brukes som sunn snacks også vitamin A og K, folsyre, protein, fett, kalium og fosfor. Mødre kan behandle disse grønne grønnsakene ved å steke eller dampe.
7. Spinat
I 100 g spinat er det minst 30 mg vitamin C. Regelmessig inntak av spinat kan opprettholde øyehelsen, redusere risikoen for kreft og redusere høyt blodtrykk. I tillegg er spinat lite karbohydrater og uløselig fiber, så det er bra for barns fordøyelse.
De ulike kildene til vitamin C ovenfor kan gis til den lille som hovedmåltid eller mellommåltid. Hvis inntaket av C-vitamin fra maten er tilstrekkelig, trenger ikke moren lenger gi C-vitamintilskudd til den lille. For å finne ut om den lille trenger å få ekstra vitamin C, kan du oppsøke lege.
