Det er viktig å sikre at folsyreinntaket blir dekket riktig under graviditeten. Årsaken, mangel på folsyre under graviditet kan ha en negativ innvirkning på helsen til mor og foster.
Det er viktig for gravide å dekke daglige folsyrebehov, også før du blir gravid. Dette er fordi mangel på folsyre under svangerskapet ikke bare gjør deg slapp og sliten, men kan også hemme og forstyrre utviklingen av fosteret i livmoren.
Effekten av folsyremangel
Følgende er noen av effektene av folsyremangel under graviditet:
1. Lider av anemi
Folsyre har en viktig rolle i dannelsen av røde blodlegemer, så folsyremangel hos gravide kan øke risikoen for anemi. Anemi under graviditet kan ikke undervurderes, fordi hvis den ikke behandles, risikoen for å forårsake for tidlig fødsel og babyer født med lav fødselsvekt.
2. Lider av svangerskapsforgiftning
Risikoen for å utvikle svangerskapsforgiftning kan øke dersom du mangler folsyreinntak under graviditet. Svangerskapsforgiftning er en tilstand som må passes på fordi den kan true livet ditt og også babyen i livmoren, spesielt hvis du ikke får behandling før før fødselen.
3. Hemmer fosterutviklingen
Utviklingen av fosteret i livmoren kan ikke være optimal dersom folsyreinntaket ikke er bra. Dette er fordi folsyre har en viktig rolle i å støtte cellevekst og utvikling, i tillegg til å være en viktig del i å produsere, reparere og utføre DNA-funksjoner hos babyer.
4. Øker risikoen for for tidlig fødsel
Mangel på folsyreinntak under svangerskapet kan øke risikoen for for tidlig fødsel. En studie nevner til og med at mangel på folsyreinntak under graviditet kan øke risikoen for spontanabort. Selv om dette fortsatt må undersøkes nærmere, anbefales det fortsatt å ha tilstrekkelig folatinntak for å unngå disse risikoene.
5. Har større risiko for å få en baby med fødselsskader
Siden du har gjennomgått et graviditetsprogram eller siden første trimester, må du sørge for at ditt daglige inntak av folsyre er tilstrekkelig. For i de første 12 ukene av svangerskapet er fosterets ryggrad i livmoren i utvikling, og folsyre spiller en viktig rolle i denne prosessen.
Anbefalt inntak av folsyre omtrent en måned før graviditet frem til de første 3 månedene av svangerskapet er hele 400 mcg per dag. I mellomtiden, ved 4-9 måneders svangerskap, øker behovet for daglig folsyreinntak til 600 mcg.
Hvis det daglige behovet for folsyre i løpet av denne perioden ikke er tilstrekkelig, er risikoen for at babyen lider av nevralrørsdefekter eller ryggmargsbrokk. anencefali vil bli større. Likeledes med risiko for andre fødselsskader, som leppespalte og medfødt hjertesykdom.
Hvor kan du få folsyre fra?
Bortsett fra å fås fra kosttilskudd, kan folsyre også fås fra mat. Følgende er et estimat av mengden folsyre som finnes i noen matkilder til folsyre:
- 30 gram ristede peanøtter inneholder 40 mcg folsyre.
- En appelsin (ca. 150 gram) inneholder 50 mcg folsyre.
- 60 gram kokt asparges inneholder 90 mcg folsyre.
- 95 gram kokt spinat inneholder 115 mcg folsyre.
- 85 gram bifflever inneholder 215 mcg folsyre.
I tillegg til å innta ulike matkilder til folsyre, trenger gravide også folsyretilskudd. Det er mulig at folsyreinnholdet i maten går tapt eller skades under tilberedningsprosessen. I tillegg viser forskning at folsyretilskudd har en tendens til å bli lettere absorbert av kroppen.
Inntak av folsyre er en viktig del av å støtte helsen til gravide kvinner. Spis mat som er rik på folsyre under graviditeten, og suppler den med folsyretilskudd hvis det anbefales av en gynekolog. Inntaket av folsyre bør imidlertid ikke overstige 1000 mcg per dag, med mindre det er anbefalt av en lege.
