Løpetrening som gjøres riktig og regelmessig kan være en fin sport generere sbrennean kalorier mest utbredt, ikke igjen billig og lett hvor du skal gjøre bare. Det er imidlertid en rekke ting som trengs Andu vet om forberedelser, løpeteknikk, i tillegg til noen andre viktige tips.
Selv om det kalles den enkleste sporten, krever løping fortsatt spesielle triks og teknikker slik at fordelene med løping kan maksimeres og minimere risikoen for skader. Noen ganger er utseendet til overdreven tretthet etter løping eller jogging ikke forårsaket av intensiteten av løping som overstiger ens evne, men på grunn av løpeteknikker eller feil forberedelse.
Hva er så faktorene som må vurderes for at løping skal være en nyttig og morsom aktivitet?
Forberedelse: Sko, Pakaian dan Pvarme opp
Forbered den ideelle fysiske tilstanden og støtteutstyret før du løper. Blant dem er av:
- Spis før trening
Omtrent 1 time før du begynner å løpe, anbefales det å innta mat eller drikke som inneholder karbohydrater, for eksempel. Dette er viktig spesielt hvis løpedistansen er mer enn 6 km, men hvis du løper korte og ikke lange distanser, inntar mat eller myk. drikker er nok til å gi energi.
- Gjør svarme opp
For å redusere risikoen for skade, varm opp i minst fem minutter ved å gå, gå på plass eller gå i trapper.
- Knyte sportssko
Du kan begynne å løpe inne i et boligområde, rundt en park eller over tredemølle. Som nybegynner vil løping i 5-10 minutter være et passende varighetsmål å oppnå. Ikke glem å bruke komfortable sko som passer til løping og i henhold til fotstørrelsen din.
- Bruk sportsklær
Bruk komfortable sportsklær. For kvinner kan du bruke en spesiell bh for deg, du trenger ikke kjøpe spesielle sportsklær. Korte eller lange joggebukser, samt skjorter som verken er for store eller for trange kan være behagelige valg.
Gode forberedelser vil minimere risikoen for skader og gjøre deg fysisk mer klar til å løpe.
Teknikk Væreløpe: KkombinasjonIkke santLari dan JAlan Kbatteri
Finn en løpestilling som ikke er sminket. Det er normalt å føle seg stiv i begynnelsen, men etter hvert som du blir vant til det, vil kroppen din naturlig tilpasse seg. Alles kropp og vaner er forskjellige, så det er bedre å finne din egen stil.
- Start med å gåfot
Hvis du ikke har trent på lenge og ønsker å begynne å være aktiv igjen, kan turgåing være en fin start. Etter å ha gått i 30 minutter uten problemer, kan du prøve å erstatte gange med et sakte løp, og deretter øke hastigheten gradvis til du føler deg komfortabel.
- Fra jvin og kort varighet
Som nybegynner, unngå å løpe for langt eller for lenge fordi det risikerer å forårsake en ce. Start med korte avstander og varighet og jobb deg deretter oppover. Å pese etter en løpetur kan være et tegn på at du løper for mye.
- Bløpe med riktig posisjon
Len deg litt fremover med hendene sammenknyttet i en vinkel. Når du driver med sportsløping, er det bedre å sette tærne eller tærne i stedet for å hvile på hælene.
- Reduser trykket
Unngå å hoppe for å redusere stress på ledd og knær.
- Sentrering kroppsvekt
Slapp av i overkroppen fordi en stiv kropp faktisk gjør løpeturen tregere. Sentrer kroppsvekten din i midten.
- Bpuste riktig
Pust med god teknikk. Pust inn gjennom nesen, fyll plassen i lungene, og slipp den deretter gjennom den litt åpne munnen. Å puste inn fra munnen risikerer å føre til at diverse støv eller fremmedlegemer kommer inn i luftveiene.
En olympisk løper anbefaler at nybegynnere tar pauser for å gå 5-10 sekunder hvert minutt. Ifølge ham kan det å gå mellom løping være krysstrening den gode. Ettersom du løper oftere, styrkes muskler og ledd, så forholdet mellom gange og løping kan bli mindre hyppig.
Hvis du gjør det regelmessig, innen seks måneder, vil du sannsynligvis kunne løpe lange avstander. Kombinasjonen av løping og gange kan også bidra til å forhindre tretthet og skader, og gjøre løpeturen mer avslappet.
Mens du er i en annen løpeteknikk, anbefales det å løpe i 15 sekunder og gå i 45 sekunder som gjentas i opptil 30 minutter. Når du har blitt vant til å løpe, vil du gradvis redusere gangtiden og øke løpetiden.
Tips Pviktig Lain
Det er andre ting som ofte anses som uviktige, men som faktisk kan bestemme konsistensen til en person som løper. Noen av følgende kan hjelpe deg med å komme i gang med løping:
- Membta notat
Om nødvendig kan du registrere varigheten og distansen du løper hver gang du løper for å lage en løpeplan fremover og overvåke fremgangen og utholdenheten din.
- Bli med i fellesskapet
Finn en venn eller gruppe som også liker å løpe, slik at du holder deg motivert over tid. Finn om mulig venner med mer eller mindre like evner for å forsterke hverandre.
- Mencdekke væskebehov
Drikk nok mineralvann for å dekke væskebehov og forhindre dehydrering mens du løper.
- Mennsette mål
Som en nybegynner som ønsker å være konsekvent, er løping tre dager i uken et tilstrekkelig mål før du øker frekvensen. Dessuten, hvis du løper hver dag i en uke, er det best å gi musklene en dags hvile.
- Tilpass wspise handling
Tunge måltider bør inntas minst 1 til 1,5 time før løping.
- Reparerehøre på musikk
For noen mennesker er det veldig hyggelig og oppløftende å løpe mens du hører på musikk. Sørg imidlertid for at løperuten er i et trygt område. For enkelhets skyld og sikkerhet, hvis løperuten går gjennom en motorvei som passeres av mange kjøretøy, unngå å høre på musikk.
- Løp sakte i starten
Som nybegynner, unngå å løpe fort fordi det gjør at kroppen lett blir sliten.
- Ser etter en ny rute
Synes du det er kjedelig, kan du endre løperuten til et annet sted, for eksempel til en park som ligger lenger unna hjemmet. Men sørg for at området er lett tilgjengelig slik at du ikke er lat til å gå.
- Gjør sslutt
Strekk, spesielt beinmusklene, etter løping. Kom deg i en posisjon som å presse mot en vegg med en fot foran og en fot bak. Alternativt kan du bøye knærne bakover til hælene er mot baken. Bytt til det andre benet. Hold hver bevegelse eller posisjon i 15-20 sekunder. Denne kjølingen er også nødvendig for å senke pulsen.
Hvis det gjøres konsekvent, kan løping redusere risikoen for fedme og kroniske sykdommer som diabetes type 2, hjerneslag og hjertesykdom. Kvinner kan også løpe i perioder som graviditet, premenstruasjon, til overgangsalder, så lenge intensiteten på løpingen er tilpasset tilstanden deres. Du bør imidlertid sjekke med legen din først hvis du nylig har kommet deg etter en skade eller lider av visse sykdommer, før du driver med løpesport.
