Noen ganger er det bra for oss å reflektere. Det er imidlertid også en type grubling som har en tendens til å inneholde negative tanker og absolutt ikke er bra for mental helse. Har du opplevd det? Kom igjen, finn ut her.
Kontemplering er når man tenker på noe kontinuerlig og dypt. Når det han tenker på er noe bra, for eksempel måter å stoppe sine dårlige vaner på eller selvintrospeksjon, vil selvfølgelig effekten være bra for ham.
Refleksjonene vi skal diskutere her er imidlertid de som inneholder negative tanker. Disse tankene kommer stadig frem og tilbake, og er vanskelige å stoppe, selv om personen ikke vil tenke på dem lenger. Dette kan selvfølgelig få ham til å føle seg deprimert og hjemsøkt av disse tingene.
Dette er årsaken til ofte å tenke
Vanen med å tenke kan skje hvem som helst. Men dette oppleves faktisk oftere av personer med visse typer psykiske lidelser, som OCD, PTSD, depresjon, alkoholavhengighet og spiseforstyrrelser. Ofte forverrer denne vanen tilstanden til hans psykiske lidelse.
I en studie var grubling mest vanlig hos kvinner som en reaksjon på tristhet. Når det gjelder menn, er grubling vanligvis et sted å lufte følelser når de er sinte. Bortsett fra det kan man også reflektere ofte av følgende grunner:
- Står overfor et problem som er utenfor hans kontroll
- Ha troen på at ved å tenke på noe om og om igjen, kan han finne en vei ut av problemet sitt
- Har en historie med fysiske eller psykiske traumer
- Å ha visse personlighetsegenskaper, for eksempel en perfeksjonist
Slik stopper du vanen med å tenke
Å tenke med negative tanker er definitivt ikke en god vane å gjøre. Derfor må denne vanen stoppes så snart som mulig. Følgende er måter du kan søke om å slutte å tenke på:
1. Distrahere
Når du innser at du tenker på triste ting, prøv å distrahere deg selv umiddelbart ved å gjøre positive ting. Du kan ringe venner eller andre familiemedlemmer for å dele historier for å slappe av.
I tillegg kan du også gjøre ting som kan oppta tankene dine med andre ting, som hagearbeid, se film, tegne, lese bøker eller gå en tur utenfor huset. Å se bilder eller videoer av vakre minner kan også få deg til å glemme negative tanker.
2. Tenk på løsningen, ikke problemet
Det de fleste tenker på når de tenker på, er problemer som har oppstått tidligere og hvordan de kan endres. Å fikse problemer er selvfølgelig greit, men du må huske at feil som har skjedd tidligere ikke kan endres. Du kan bare gå videre og unngå den feilen i fremtiden.
I stedet for bare å tenke på tidligere problemer eller angre på alt som har skjedd, fokuser på løsninger du kan gjøre nå. Prøv å slappe av i sinnet først, og tenk deretter på en vei ut av problemet.
Husk at løsninger ikke alltid kommer raskt. Så du må være tålmodig og ikke forhaste deg med å iverksette tiltak, ja.
3. Sett deg selv i et positivt miljø
Et godt miljø vil sikkert danne en god karakter. Så prøv å finne et nytt miljø der det er mennesker som har positive tanker.
Ved å være i det miljøet og få oppmuntring fra dem, vil du selvfølgelig kunne tolke en hendelse mer positivt. Som et resultat vil denne vanen med å tenke gradvis forsvinne.
4. Lær å elske deg selv
For å stoppe vanen med å gruble og unngå bivirkningene, lær å elske deg selv. Behandle deg selv som du ville behandlet andre. Hvis du ofte roser, snakker lavt eller gir gaver til andre, gjør det samme mot deg selv.
Tilgi alle feilene du har gjort og fortsett å lære og prøv å ikke gjenta de samme feilene. Det kan også øke selvtilliten din og gjøre deg lykkeligere.
5. Gjør meditasjon
Når du tenker på noe om og om igjen, finn et rolig sted og mediter. Tøm tankene og fokuser kun på inn- og utpust til du føler deg rolig og i fred.
I tillegg til å stoppe vanen med å tenke, kan meditasjon også bli bedre humør og forebygge ulike sykdommer.
Selv om grubling kan virke triviell, bør denne vanen ikke ignoreres fordi den kan ha en negativ innvirkning på din mentale helsetilstand. I tillegg har denne vanen en tendens til å være bortkastet tid og kan forstyrre arbeidet ditt.
Identifiser derfor årsaken til grubling og gjør metodene ovenfor for å overvinne denne vanen. Hvis du har problemer med å stoppe det, ikke nøl med å konsultere en psykolog.
