Guava eller guava er en av fruktene som vanligvis konsumeres av indonesere. Ikke bare for å øke utholdenheten, det ulike næringsinnholdet i denne frukten kan også beskytte deg mot ulike sykdommer, som influensa og denguefeber.
I regntiden har været en tendens til å være kjøligere og fuktig. Denne tilstanden kan få viruset til å vare lenger i luften, noe som gjør det lettere for sykdomsoverføring å skje.
Noen typer sykdommer forårsaket av virus, som hoste og forkjølelse, vil leges av seg selv i løpet av 7-10 dager. Denne sykdommen gjør imidlertid at de som lider føler seg ukomfortable og vanskelige å bevege seg.
Derfor er det viktig for deg å alltid holde immunforsvaret sterkt for å forhindre sykdom.
Det er ulike måter som kan gjøres for å øke utholdenheten. En av dem er ved å konsumere immunforsvarsfremmende frukter, for eksempel guava eller guava.
Næringsinnhold av Guava
I en porsjon guava eller omtrent 150 gram, er det omtrent 110 kalorier og ulike næringsstoffer, for eksempel:
- 23,5 gram karbohydrater
- 14,7 gram sukker
- 4–4,2 gram protein
- 8,9 gram fiber
- 1,5 gram fett
- 51 mikrogram vitamin A
- 380 milligram vitamin C
- 1,2 milligram vitamin E
- 80 mikrogram folat
- 30 milligram kalsium
- 35 milligram magnesium
- 680–700 milligram kalium
I tillegg til de ulike næringsstoffene ovenfor, inneholder guava også jern, selen, fosfor, vitamin B-kompleks, vitamin K, kolin og forskjellige antioksidanter, inkludert flavonoider, polyfenoler, lutein, lykopen og karoten.
Øk utholdenheten med Guava
Vitamin C er et av de viktige næringsstoffene som kroppen trenger for å holde seg frisk og i form. Kroppen kan imidlertid ikke produsere eller lagre dette vitaminet. Derfor anbefales det å møte inntaket av vitamin C hver dag.
Du kan gjøre dette ved å spise grønnsaker og frukt som er en kilde til vitamin C, og en av dem er guava. Innholdet av vitamin C i guava er enda mer enn innholdet i sitrusfrukter.
I en guava frukt, inneholdt minst 250-300 milligram vitamin C, mens en appelsin bare inneholder omtrent 50 milligram vitamin C.
Selv om vitamin C er bra for helsen, bør du ikke innta det i overkant. Å ta for mye C-vitamin kan forårsake bivirkninger, som hodepine, fordøyelsesbesvær, magekramper og risiko for nyrestein, spesielt hvis det ikke ledsages av å drikke nok vann.
Anbefalt inntak av vitamin C for barn og ungdom er 50–75 mg per dag. I mellomtiden må voksne dekke behovene til vitamin C så mye som 75-90 milligram per dag.
Foruten å være rik på vitamin C, inneholder guavafrukt også mange gode antioksidanter for å støtte ytelsen til kroppens immunsystem slik at immunforsvaret blir sterkt. Innholdet av vitamin C og antioksidanter i guavafrukt er også kjent for å støtte restitusjonsprosessen av influensa og denguefeber.
Du kan konsumere guava direkte fra frukten eller i form av juice. Så ikke nøl med å legge til guavajuice i ditt daglige kosthold for å øke utholdenheten.
Med et sterkt immunforsvar kan du også unngå ulike typer sykdommer, inkludert influensa. For å finne ut mengden guavaforbruk som passer din kroppstilstand, kan du konsultere en ernæringsfysiolog.
