Å vises og gjøre alt perfekt er ikke lett. Det er derfor perfeksjonister er mer utsatt for depresjon enn folk generelt.
Perfeksjonister er mennesker som alltid prøver å fremstå som perfekte ved å stille for høye krav til seg selv og/eller andre, noe som ofte er ledsaget av overdreven kritikk av seg selv og andre.
Perfeksjonisme atferd som også ofte finnes hos mennesker med melankolske personligheter kan sees hos både barn og voksne, både når det gjelder arbeid, skole og sosialt miljø.
Perfeksjonister er utsatt for depresjon
I likhet med en persons personlighetstrekk kan perfeksjonistisk oppførsel være noe positivt og omvendt. Det finnes to typer perfeksjonister, nemlig:
- Perfeksjonist enadaptive
Dette er en sunn og målrettet type perfeksjonist. Adaptive perfeksjonister har høye standarder for seg selv og andre, de har en tendens til å være veldig pliktoppfyllende og utholdende i møte med motgang. De overreagerer heller ikke når de mislykkes eller når ikke alle målene deres er nådd.
Adaptive perfeksjonister fokuserer på det positive og motiverer en person til å gjøre noe bra. Denne atferden har også en tendens til å være assosiert med god psykologisk helse, samt høy ytelse, både på skolen og på jobben.
- Perfeksjonist madaptive
Dette er den typen perfeksjonist som er for overdreven og usunn. Denne typen perfeksjonist har en tendens til å være for opptatt og for fokusert på å tenke på tidligere feil. I tillegg føler de seg redde for å gjøre feil, tenker for mye på andres forventninger til dem, sammenligner seg med andre, er redde for å bli avvist, føler seg usikre på seg selv eller til og med hater seg selv, usikker på om innsatsen de gjør er riktig. seg.
Det sies å være usunt, fordi denne oppførselen har en tendens til å forårsake en overreaksjon, kan forårsake stress og føre til depresjon. For eksempel, så redd for ikke å kunne leve opp til andres forventninger, kan denne typen perfeksjonister oppleve intense magesmerter når de tar en test eller holder en presentasjon.
Maladaptiv perfeksjonisme er ofte assosiert med psykiske helseproblemer, inkludert å føle seg ulykkelig og misfornøyd (dysfori), overdreven lav selvtillit, spiseforstyrrelser, søvnløshet og tvangslidelser.
Reduser holdning Perfeksjonist
Det er ikke lett å forandre noen som har perfeksjonisme. Men for å redusere det, kan du begynne med å prøve følgende trinn:
- Ikke få for høye forhåpninger og prøv å akseptere andre mennesker som de er. Innse at alle har styrker og svakheter, og kan gjøre feil.
- Prøv å ikke slite deg ut, og unngå så mye som mulig følelser av ensomhet, sinne eller sult. Personer med perfeksjonisme vil føle seg mer engstelige og rastløse under disse forholdene.
- Reduser selvironering.
- Aksepter og elsk deg selv som du er.
- Ha god kommunikasjon med de nærmeste.
- Prøv å sette mål som er mer realistiske og oppnåelige, og fokuser på én oppgave om gangen.
Hvis en perfeksjonist allerede føler seg virkelig ulykkelig til depresjon, må han få umiddelbar behandling fra en psykolog eller psykiater. Rådgivning og psykoterapi, som kognitiv atferdsterapi, forventes å være en løsning for å endre måten en perfeksjonist ser på mål og prestasjoner.
