Bensmerter er vanligvis forårsaket av mangel på kalsium. Denne sykdommen kan gjøre det vanskelig for pasienter å utføre daglige aktiviteter. Derfor må tidlig forebygging gjøres slik at beinene forblir sunne og sterke.
Bein er et viktig organ i menneskekroppen som fungerer som en støtte for kroppen, et sted for å feste muskler for å bevege seg, danne holdning og beskytte andre organer i kroppen. I tillegg fungerer bein også for å lagre mineraler og produsere blodceller.
Typer beinsmerter på grunn av kalsiummangel
Bentetthet og helse er sterkt påvirket av kalsiumnivået. Derfor kan mangel på kalsiuminntak forårsake ulike typer beinsykdommer, både hos voksne og barn. Følgende er noen typer beinsmerter på grunn av kalsiummangel som du må gjenkjenne og være oppmerksom på:
Osteoporose
Osteoporose er en tilstand når bentettheten reduseres, noe som gjør beinene sprø og utsatt for brudd. Selv om det generelt oppleves av kvinner som har gått inn i overgangsalderen, kan denne typen beinsmerter også forekomme hos menn i alderen 65 år og over.
Det er flere ting som kan øke en persons risiko for å utvikle osteoporose, nemlig:
- Røyk
- Overdreven inntak av alkoholholdige drikker
- Trener sjelden
- Mangel på kalsium i maten
Symptomer på osteoporose kan begynne med en svekkelse av muskelstyrken. Imidlertid føler de fleste med osteoporose ingen symptomer med det første. Symptomer oppstår vanligvis bare når bentettheten har redusert kraftig. Disse symptomene kan inkludere korsryggsmerter, bein knekker lett og en mer bøyd holdning.
Rakitt
Rakitt er en benvekstforstyrrelse som vanligvis oppstår hos barn på grunn av mangel på vitamin D, kalsium og fosfat. Barn med rakitt har benskjørhet. Symptomer som oppleves kan inkludere beinsmerter, muskelsmerter og muskelsvakhet.
I alvorlige tilfeller kan rakitt hemme et barns vekst og forårsake deformiteter av bein og tenner. I noen tilfeller kan rakitt til og med forårsake anfall.
Rakitt er oftest funnet hos barn i alderen 6 måneder til 3 år. Denne typen beinsmerter er mer utsatt for barn som:
- Moren hennes hadde mangel på vitamin D under svangerskapet
- Født for tidlig
- Bo i et område som mangler sollys
- inntak av kalsium og fosfat eller vitamin D
Osteomalacia
Osteomalacia er også kjent som rakitt hos voksne. Denne tilstanden er mer vanlig hos kvinner, spesielt under graviditet. Generelt er kalsiummangel ved osteomalacia forårsaket av mangel på vitamin D-inntak som er nødvendig for kalsiumabsorpsjon i tarmen.
I tillegg kan osteomalacia også oppstå på grunn av fordøyelsesforstyrrelser som forårsaker nedsatt kalsiumabsorpsjon, inntak av visse legemidler og acidotiske tilstander.
Det vanligste symptomet er brudd. I tillegg kan muskelsvakhet også forekomme. Dette kan gjøre det vanskelig for personer med osteomalaci å stå og gå.
Hvordan forebygge beinsmerter på grunn av kalsiummangel
Følgende er tips som du kan bruke for å alltid opprettholde beinhelsen og forutse beinsmerter:
1. Tilstrekkelig inntak av kalsium og vitamin D
Kroppen kan ikke produsere kalsium. Derfor må kalsium fås fra mat. Men kroppen trenger også vitamin D for å ta opp kalsium fra maten i tarmen.
Vitamin D kan dannes naturlig av kroppen ved hjelp av sollys. For at mengden skal være tilstrekkelig, må D-vitamin også hentes fra maten. For å møte inntaket av vitamin D og kalsium kan du spise laks, sardiner, tunfisk, spinat, kål, soyabønner, eggeplommer, melk og ost.
2. Ta kalsiumtilskudd
Aldring og visse medisinske tilstander kan hemme absorpsjonen av kalsium i tarmene og akselerere tapet av kalsium og andre mineraler fra bein. Derfor er det noen ganger ikke nok med inntak av mat alene.
For å bidra til å møte tilstrekkeligheten av kalsium, kan du ta kalsiumtilskudd. Velg et kalsiumtilskudd som også inneholder en kombinasjon av vitamin C og D3. Dette ekstra vitaminet vil bidra til å absorbere kalsium fra mat og forhindre tap av kalsium fra bein. Hvis det er mulig, kan du velge organiske kalsiumtilskudd eller de fra naturlige kilder, for eksempel grønne grønne grønnsaker.
Kalsiumtilskudd kan ha ulike former, noen er i form av drikketabletter, noen må løses opp i vann først (sprudlende). Du kan velge det preparatet som passer best for din tilstand.
Tablett sprudlende har en tendens til å øke magesyren slik at det kan forårsake plager som halsbrann, luft i magen, kvalme, til irritasjon i tarmen. Hvis du har mageproblemer, anbefales ikke dette preparatet for deg. I tillegg forberedelse sprudlende Den inneholder også brus som kan hemme kalsiumabsorpsjonen.
Det er en god idé å konsultere legen din først om hvilken type kalsiumtilskudd som passer dine behov, sammen med doseringen.
3. Forbruk av ulike typer grønnsaker
Å spise ulike typer grønnsaker er en måte å unngå beinsmerter på. Grønnsaker er rike på vitamin C som spiller en rolle i produksjonen av beindannende celler. I tillegg fungerer vitamin C også som en antioksidant som kan beskytte beinceller mot skader fra frie radikaler.
4. Tren regelmessig
Trening anbefales på det sterkeste for alle, fra barn til eldre, menn og kvinner. De anbefalte idrettene for å opprettholde beinhelsen inkluderer turgåing, fotturer og jogge. I tillegg kan løfting av vekter også styrke bein.
I tillegg til å styrke muskler, har disse idrettene også vist seg å stimulere beindannelse, maksimere minerallagring og forhindre mineralutarming i bein, og derved forhindre beinsmerter.
5. Ta vare på vekten din
Personer som er undervektige er mer utsatt for osteopeni og osteoporose, mens personer som er overvektige har en tendens til å ha dårlig beinkvalitet og er mer utsatt for brudd. Derfor er det viktig for deg å opprettholde en ideell kroppsvekt slik at beinene dine forblir sunne.
Beinsmerter på grunn av kalsiummangel kan forårsake ulike helseproblemer og redusere den lidendes evne til å bevege seg. Ta derfor vare på beinhelsen fra en tidlig alder, ikke vent på at beinsmerter skal oppstå.
En måte er å innta kalsium i tilstrekkelige mengder. I tillegg, bruk også en sunn livsstil. Hvis du føler at kalsiuminntak fra mat alene ikke er tilstrekkelig, kan du ta kalsiumtilskudd som anbefalt av legen din.
Hvis du ofte opplever smerter, bevegelsesvansker, føler smerter i ryggraden, eller beina føles veldig smertefulle bare på grunn av en lett støt, bør du umiddelbart kontakte lege for en undersøkelse og få behandling.
