Å puste riktig under fødsel kan gi mange fordeler.SEn av dem er å redusere smerter under fødsel. Derfor, før tiden kommer, må du først lære de riktige pusteteknikkene slik at du ikke blir forvirret når du er på fødestuen senere.
I tillegg til å bidra til å redusere smerte under fødselen, er det mange fordeler du kan få ved å praktisere riktige pusteteknikker under fødselen, inkludert å maksimere oksygentilførselen til deg og babyen din, slappe av musklene og roe sinnet, og gjøre fødselen enklere.
Steg-LaHva er arbeidspusteteknikk?
Følgende er pusteteknikker som kan brukes under fødsel:
1. Tpust inn og ut sakte
Ta et dypt pust gjennom nesen og la magen bule. Etter det, pust ut gjennom sammenknepte lepper (som plystring). Bruk hendene til å trykke forsiktig på magen for å slippe ut all luften.
Du kan bruke denne abdominale pusteteknikken i de tidlige stadiene av fødselen, mellom rier eller under rier. Gjør det tilfeldig mens du beroliger sinnet.
2. Slapp av
Prøv å slappe av. Når du trekker pusten, kan du tenke på ordet "ri". Mens du puster ut, tenk "leks". Mens du puster, prøv å holde deg rolig og løsne eventuelle spenninger i kropp og sinn.
3. Telling
Mens du puster inn og puster ut, kan du telle dem. For eksempel, mens du inhalerer, tell sakte 1, 2, 3, 4. Så mens du puster ut, tell 5, 6, 7 og 8.
4. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen
Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Når du puster ut, gjør det forsiktig og sakte. Du kan puste ut mens du lager en lyd som «uuuuhhh».
5. Gjør det smaurbukseslag
Når sammentrekninger oppstår, bruk en pusteteknikk kalt blåsende bukse. Måten å gjøre dette på er å puste dypt gjennom nesen, deretter puste ut i to korte utpust, og avslutte med en lang utpust.
Denne pusteteknikken kan høres ut som «huu huu huuuuuuu». Hvert 10. sekund, prøv å puste 5-20 ganger. Pust på denne måten til riene stopper.
6. Ta en pust mellom belastningene
Når du går inn i den andre fasen av fødselen, vil du begynne å presse babyen ut. Når trangen til å presse vises, begynn å presse. Gjør et par dytt i hver sammentrekning.
Mellom belastningen, ta noen pust. Prøv å telle til fem mens du trykker, og ta dype åndedrag. Etter det, bare tilbake for å presse.
Unngå å holde pusten og anstrenge deg i mer enn 5 sekunder, da dette kan skade bekkenbunnen. En annen effekt som også kan oppstå ved å presse for lenge, er forstyrrelse av oksygentilførselen til babyen.
Hvis du er gravid, er det en god idé å finne ut riktig pusteteknikk under fødselen. Spør legen din eller jordmor. Ta eventuelt en treningstime for å trene på pusteteknikker, slik at du er klar for fødsel.
