Det er ubestridelig, å oppleve ryggsmerter kan forstyrre daglige aktiviteter. Nå, du kan du vetovervinn det med yoga. Det er ganske mange yogastillinger som kan strekke ryggmusklene dine, slik at smertene vil avta.
Ryggsmerter er et av de vanligste helseproblemene de fleste opplever. Denne smerten kan utløses av forskjellige ting, alt fra vanen med ofte å løfte tunge vekter, sitte i en upassende stilling, til sjelden å trene. I tillegg kan ryggsmerter også skyldes andre, mer alvorlige sykdommer.
5 yogastillinger for å behandle ryggsmerter
Det er mange måter som kan gjøres for å behandle ryggsmerter, for eksempel ved å ta smertestillende, massasje og til og med trening. nåEn type trening som kan gjøres er yoga. I tillegg til å lindre symptomene på ryggsmerter, kan yoga slappe av hele kroppen og sinnet.
Følgende er anbefalte yogastillinger for å behandle ryggsmerter:
1. Katt ku positur
Katt ku positur kan forbedre blodsirkulasjonen i ryggraden, slik at ryggsmerter vil reduseres. I tillegg er denne posituren også i stand til å forbedre den generelle ryggradshelsen, spesielt for de av dere som ofte sitter i timevis. Måte å gjøre katt ku positur er:
- Start med posisjon alle fire, det vil si både håndflater og knær på matten, med knærne på linje med hoftene og hendene rett under skuldrene.
- Pust inn mens du skyver brystet og halebeinet ned. Hold øynene opp.
- Pust ut mens du trekker magen inn og bøyer ryggraden oppover. Sørg for at utsikten ser nedover.
- Gjenta disse to bevegelsene i 5-10 åndedrag.
2. Nedovervendt hund
Denne yogastillingen vil bidra til å strekke overkroppen, inkludert armer, bryst og rygg. Posere nedovervendt hund kan gjøres ved:
- Start med posisjon alle fire, det vil si både håndflater og knær på matten, med knærne på linje med hoftene og hendene rett under skuldrene.
- Hev baken sakte til hendene er parallelle med ryggen og bena er rette. Denne posisjonen vil danne en omvendt "V".
- Hold denne posisjonen i ca. 60 sekunder, og gjenta deretter flere ganger.
3. Utvidet trekant
Posere utvidet trekant nyttig for å strekke musklene i hoftene, ryggraden og lysken. I tillegg kan denne stillingen også forbedre overkroppsholdningen, slik at den kan bidra til å lindre ryggsmerter. Du kan gjøre utvidet trekant av:
- Spre føttene så bredt som mulig på matten og pek høyre tær ut til siden, men hold venstre tær fremover.
- Strekk begge armene parallelt med skuldrene. Pek med håndflatene dine nedover.
- Ta tak i høyre legg eller ankel med høyre hånd. Sørg for at venstre hånd er rett opp og at blikket er på venstre hånd.
- Hold denne posisjonen i minst 5 pust, og gjenta deretter flere ganger.
- Gjør det samme for venstre posisjon.
4. Sfinx positur
Sfinx positur involverer ryggraden, magen og baken. Denne yogabevegelsen vil hjelpe til med å slappe av musklene i det stive ryggområdet, slik at det kan lindre ryggsmerter. Hvordan gjøre det er ikke vanskelig Hvorfor det, det er:
- Plasser magen på matten med fotryggen mot gulvet.
- Løft overkroppen ved å hvile på begge underarmene.
- Len brystet fremover og senk skuldrene mens du presser armene ned.
- Sørg for at det nedre mageområdet ligger mot matten og at nakken holdes rett.
- Hold denne posisjonen i minst 5 dype åndedrag og gjenta bevegelsen flere ganger.
5. Barnets positur
En annen yogastilling du kan gjøre for å behandle ryggsmerter er barnets positur. Denne stillingen vil strekke ryggraden, ryggen, lårene og anklene. Slik gjør du det:
- Start med posisjon alle fire, det vil si både håndflater og knær på matten, med knærne på linje med hoftene og hendene rett under skuldrene.
- Lukk tærne.
- Skyv baken sakte bakover til hendene er parallelle med ryggen og nesen din berører matten.
- Ta et dypt pust og kjenn på områdene på kroppen din som føles anspent.
- Hev kroppen tilbake til posisjonen alle fire.
- Gjør denne bevegelsen i ca 5 minutter.
nåHer er noen yogastillinger du kan gjøre for å lindre ryggsmerter. Pass på at du gjør det regelmessig slik at ryggsmerter ikke dukker opp igjen, spesielt hvis du har anstrengende aktiviteter, gjør de samme bevegelsene gjentatte ganger eller ofte sitter for lenge.
Hvis ryggsmerter ikke forsvinner eller til og med blir verre etter å ha gjort yogastillingene ovenfor, bør du umiddelbart oppsøke lege, ja. Legen vil gjennomføre en undersøkelse og bestemme riktig behandling for din tilstand.
