Noen gravide kvinner kan være motvillige til å trene av frykt for tretthet eller bekymring for at trening kan skade fosteret. Men egentlig, Det er mange fordeler med trening for gravide, fra å lindre smerte, forbedre kroppens kondisjon for gravide kvinner, til å hjelpe til med en jevn fødselsprosess.
Å være gravid betyr ikke at gravide må hvile opptil 24 timer i døgnet. For å opprettholde kroppens helse og kondisjon, anbefales gravide kvinner å trene selv om de er tokropper. Dette gjøres selvfølgelig hvis den gravide føler seg komfortabel og ikke lider av andre helsemessige forhold.
Hva er fordelene med trening for gravide kvinner?
Følgende er noen av fordelene med trening under graviditet som gravide kvinner kan få:
1. Tilrettelegge leveringsprosessen
I følge forskning kan trening under graviditet forenkle og forkorte leveringstiden. Med trening blir gravide kvinners bekken- og fødselsmuskler sterkere og sirkulasjonssystemet blir jevnere. Gravide kvinner har også høyere utholdenhet til å presse og skyve fosteret ut av livmoren.
2. Senk risikoen for svangerskapskomplikasjoner
En av de viktige fordelene med trening for gravide er å forhindre risikoen for komplikasjoner under graviditeten. Under graviditet har blodsukkernivået i kroppen en tendens til å være høyt, så gravide er utsatt for svangerskapsdiabetes. Ikke bare diabetes, trening under graviditet antas også å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning og opprettholde normalt blodtrykk under svangerskapet.
3. Hjelper å sove bedre
Å finne en komfortabel sovestilling under graviditet kan være en vanskelig jobb. Ved å trene trenger ikke gravide gidde å lete etter det. Tilstanden til kroppen som allerede er sliten etter trening gjør at gravide sovner raskere, dypere og lenger.
I tillegg kan trening også stimulere kroppen til å produsere endorfiner. Dette hormonet fungerer for å gjøre sinnet rolig, redusere stress og forbedre søvnkvaliteten.
4. Gjør det enkelt miste vekt etter fødsel
Regelmessig trening kan redusere risikoen for overvekt under svangerskapet. Ikke nok med det, trening kan også gjøre det lettere for gravide å gå ned i vekt etter fødsel.
5. Lindrer smerter
En annen fordel med trening for gravide er at det hjelper kroppen med å håndtere smerter som oppstår under graviditeten. Hvis gravide opplever ryggsmerter, bekkensmerter eller smerter i bena, er det tilrådelig å trene regelmessig. Noen gode treningsalternativer for å redusere denne smerten inkluderer turgåing, svømming, graviditetsøvelser, Kegel-øvelser, til yoga for gravide.
6. Forhindre forstoppelse
Forstoppelse er en vanlig tilstand som oppleves av gravide kvinner. Denne tilstanden er forårsaket av høye nivåer av hormonet progesteron, redusert bevegelse av mat gjennom fordøyelseskanalen og press på anus som oppstår under graviditet. Forstoppelse kan overvinnes ved å spise fiberrik mat og trene regelmessig.
7. Reduser stress og øk moralen
Graviditet kan påvirke humøret og gjøre gravide kvinner sårbare for stress. Dette kan påvirke den mentale helsen til gravide kvinner. Ved å trene vil kroppen frigjøre mer serotonin og endorfiner, så humøret blir bedre og gravide blir mer begeistret. I tillegg er trening også bra for å overvinne klager om glemsel under svangerskapet.
8. Redusere risikoen for keisersnitt
Ønsker gravide å føde normalt? Tren regelmessig for å redusere risikoen for å få en pinsett, keisersnitt eller episiotomi.
Gravide kvinner kan føle de ulike fordelene ovenfor bare ved å gå, svømme, sykle, kegel-øvelser, ta pilatestimer for gravide eller gjøre graviditetsyoga i 20-30 minutter hver dag.
Foruten å være gunstig for gravide, er trening også bra for fosteret. Noen undersøkelser viser at gravide kvinner som trener regelmessig kan føde smarte babyer.
Ting gravide kvinner må være oppmerksomme på saat trening
Selv om det generelt er trygt å gjøre, kan trening også utgjøre en risiko for å skade gravide kvinner og fostre. Så, følg alltid reglene for trening mens du er gravid for sikkerheten til gravide kvinner. I tillegg bør trening under graviditet begrenses eller unngås hos gravide kvinner som har graviditetskomplikasjoner eller visse tilstander, som:
- Gravid med tvillinger eller i fare for tidlig fødsel.
- Har en historie med spontanabort.
- Har opplevd vaginal blødning under graviditet.
- Placenta previa etter 26 ukers svangerskap.
- Svangerskapsforgiftning.
- Har visse sykdommer, for eksempel alvorlig anemi, lungesykdom eller hjerteproblemer.
- Opplever for tidlig brudd på membraner.
Gå umiddelbart til legen eller nærmeste sykehus dersom den gravide etter trening opplever vaginal blødning, svimmelhet, hodepine, brystsmerter, kortpustethet, leggsmerter eller hevelse og magesmerter. På samme måte hvis gravide blir skadet mens de trener.
Trening gir mange fordeler for gravide kvinner. Gravide anbefales imidlertid å konsultere en gynekolog først for å finne ut om gravide har lov til å trene og hvilke typer trening som passer for gravide.
