Sovestilling etter fødsel er en ting som må vurderes. Ikke bare for at du kan sove mer komfortabelt og rolig, den riktige sovestillingen kan fremskynde restitusjonsprosessen etter fødselen.
Etter fødselen kan du være opptatt med en ny rutine som mor. Fordi mesteparten av tiden og energien brukes til å ta vare på nyfødte, er det ikke uvanlig at nybakte mødre føler seg slitne og søvnmangel, selv om de trenger tilstrekkelig hvile for å komme seg.
I tillegg kan smerter i visse kroppsdeler, som mage, bryster og skjede, også gjøre det vanskelig for nybakte mødre å finne en behagelig sovestilling.
Vet derfor hvordan du sover riktig etter fødselen slik at du kan sove mer komfortabelt.
Forebyggbare helseproblemer
Bortsett fra komfortgrunner, kan det å bruke riktig sovestilling etter fødsel også forhindre søvnapné. Denne tilstanden kan skje med alle, men gravide kvinner eller mødre som nettopp har født med fedme har større risiko for å oppleve det.
Søvnapné kan få pasienter til å føle seg slitne, ha hyppig hodepine, sove dårligere og ha problemer med å konsentrere seg. Faktisk trenger mødre som nettopp har født gode fysiske og psykiske forhold for å ta vare på sine nyfødte.
I tillegg er sovestilling også viktig for å støtte kroppens restitusjonsprosess etter fødsel, både for mødre som gjennomgår normal fødsel eller ved keisersnitt. Dette er fordi feil sovestilling kan gjøre at operasjonssår eller sår i fødselskanalen tar lengre tid å gro.
Dette er riktig sovestilling etter fødsel
For at du skal kunne sove komfortabelt etter fødselen og unngå helseproblemer, her er noen sovestillinger du kan bruke:
Sov på ryggen
Å sove på ryggen med pute eller ikke på hodet er anbefalt sovestilling etter fødsel.
Denne sovestillingen kan gjøre at posisjonen til hodet, nakken og ryggraden blir parallell. for ikke å legge press på kroppsdeler, spesielt kroppsdeler som fortsatt er skadet etter fødsel. Denne stillingen kan også være mer behagelig for noen mødre som nettopp har hatt keisersnitt.
Hvis du ønsker å bruke en pute mens du sover, kan du legge puten under knærne.
Det er viktig å huske, du må være forsiktig når du vil våkne hvis du nettopp har hatt keisersnitt. Prøv å ikke reise deg for raskt for ikke å trykke på stingene i magen som fortsatt ikke er helt grodd.
Når du vil reise deg, prøv først å støtte ryggen med en pute, og reis deg deretter sakte. Du kan også ligge på siden en stund, for så å reise deg sakte for å sette deg ned.
Hvis det er vanskelig å reise seg på egenhånd, spør mannen din eller folk hjemme om å hjelpe til med å støtte kroppen din når du vil reise deg fra sovestilling.
Sov på siden eller siden
Å sove på siden er en god sovestilling for mødre som nettopp har født vaginalt eller ved keisersnitt. Akkurat som å sove på ryggen, legger ikke denne postnatale sovestillingen press på magen eller fødselskanalen, så den kan redusere smerte.
I tillegg kan en sidelengs posisjon også gjøre at du føler deg mer lettet når du puster, kan sove bedre, og det vil være lettere for deg å reise deg fra sovestilling.
Det er best å sove på venstre side, fordi denne posisjonen kan redusere risikoen for søvnapné, forhindre halsbrann, jevne ut fordøyelsessystemet og optimere blodstrømmen i kroppen.
Men hvis posisjonen vippet til høyre er mer komfortabel, kan du faktisk også sove vendt mot høyre.
Sov i oppreist sittestilling
Å sove i oppreist sittestilling kan høres rart ut, ja. Dette kan imidlertid være en av de beste sovestillingene etter fødsel. du vet. Denne stillingen kan gjøre det lettere for mødre å amme sine små. Når du vil sove i denne posisjonen, bruk en pute for å støtte ryggen for å gjøre det mer behagelig.
Denne sovestillingen anbefales imidlertid ikke for lenge eller maksimalt 2 uker etter fødselen. En oppreist sovestilling anbefales generelt som en alternativ sovestilling til du kan sove komfortabelt på ryggen eller siden.
nåHer er noen anbefalinger for sovestillinger etter fødsel som du kan bruke. For å være mer komfortabel mens du sover, skap et behagelig og rolig miljø, unngå overspising eller inntak av koffein og bruk mobiltelefonen for lenge før du legger deg.
Hvis du har problemer med å legge deg ned eller komme deg ut av sengen, be mannen din om å hjelpe. Hvis du ikke finner en sovestilling etter fødselen som føles behagelig eller hvis du føler smerte når du legger deg ned eller våkner, prøv å konsultere en lege.
