Ikke få gravide klager over manglende matlyst. Faktisk trenger gravide kvinner å innta næringsrik mat tilstrekkelig til å dekke ernæringsbehovene til sin egen kropp og fosteret. Hvis gravide kvinner føler mangel på matlyst, la oss prøve tipsene for å øke appetitten til gravide kvinner i denne artikkelen.
Tap av matlyst under graviditet er en naturlig ting som oppleves av noen gravide kvinner. Årsakene varierer også, alt fra hormonelle endringer, morgenkvalme, stress, til bivirkninger av legemidler som kan konsumeres av gravide kvinner.
Denne endringen i appetitten er ganske vanlig i første trimester av svangerskapet, men gravide kvinner i en senere svangerskapsalder kan også oppleve det.
Tips for å øke appetitten for gravide kvinner
Selv om tap av appetitt under graviditet er vanlig, bør denne tilstanden ikke tillates å trekke ut. Årsaken er at hvis det blir stående for lenge eller ikke håndteres riktig, kan dette gjøre at gravide og fostre blir underernærte.
Faktisk spiller tilstrekkelig ernæring en svært viktig rolle for helsen til den gravide kvinnen og hennes foster og deres vekst og utvikling.
For å øke appetitten under graviditeten, kan gravide prøve noen av tipsene nedenfor:
1. Velg maten du liker
En måte å øke appetitten til gravide er å spise mat som gravide liker. Det betyr imidlertid ikke at gravide spiser uforsiktig mat, ikke sant?
Selv om gravide kan like søppelmat eller søt mat, som is eller kaker, må gravide fortsatt prioritere næringsrik mat som kan gi næring til gravide og deres fostre.
2. Spis små porsjoner, men ofte
For å redusere kvalme og forbedre appetitten, bør gravide spise mindre porsjoner, men ofte.
Du bør unngå å innta store porsjoner mat på en gang fordi det kan gjøre gravide kvinner kvalme og kaste opp. Som et resultat vil den inntatte maten gå til spille, slik at næringsstoffene i den ikke absorberes av den gravides kropp og foster.
I tillegg kan gravide også supplere sin daglige meny med sunne snacks, som f.eks yoghurt, diverse frukt, nøtter og oster.
3. Finn alternativ mat
Hvis gravide kvinner mister appetitten på visse matvarer, velg andre matvarer som appellerer til gravide. For eksempel, hvis gravide kjeder seg eller ikke har lyst til å spise ris som inneholder mye karbohydrater, kan gravide erstatte dem med andre matvarer, som brød, poteter, søtpoteter eller ris. havregryn.
4. Gjør menyen mer variert
Å spise den samme maten i flere dager kontinuerlig kan sikkert gjøre gravide kvinner kjedelige og redusere appetitten.
For at gravide er glade for å spise med velbehag, prøv å gjøre menyen mer variert hver dag. Pass imidlertid på at kostholdet som gravide lager inneholder næringsrik mat, ja.
5. Hold deg unna sterkt luktende matvarer
For at appetitten ikke skal avta ytterligere, anbefales gravide å holde seg unna mat som har en sterk aroma, som krydret mat, petai, jengkol, løk eller rekepasta.
Fordi de har en veldig sterk aroma, kan noen av disse matvarene faktisk føre til at gravide føler seg kvalm og kaster opp, noe som igjen gjør at gravide ikke har matlyst.
6. Tren regelmessig
Når du trener, vil kroppen forbrenne kalorier som en energikilde. Vel, når kalorier forbrennes, vil gravide kvinners appetitt øke. Dette er kroppens naturlige respons for å få energi og næringsstoffer fra maten, slik at kroppen ikke mangler energi.
Ikke bare bra for å øke appetitten, trening er også bra for gravide og fostre. Velg imidlertid hvilken type trening som er trygg og kan utføres under graviditet, for eksempel yoga, svømming, rolig turgåing eller graviditetstrening.
7. Reduser stress
Overdreven stress kan redusere appetitten. Derfor, for å være mer appetittvekkende å spise, må gravide redusere stress og kontrollere det godt.
Det er mange måter du kan gjøre for å håndtere stress under svangerskapet, nemlig ved å få nok søvn, bade eller ta et varmt bad, eller bare ta deg tid til å slappe av. alenetid.
Det er noen tips for å øke appetitten til gravide kvinner som du trenger å vite. I tillegg til å bruke metodene ovenfor, for å fullføre ernæringsbehov under graviditet, anbefales gravide kvinner også å regelmessig ta prenatale vitaminer som anbefalt av leger, ja.
For at helsen og utviklingen til fosteret skal være god, må gravide opprettholde en ideell vektøkning under svangerskapet. Hvis gravide fortsatt ikke har matlyst selv om de har brukt tipsene ovenfor, spesielt inntil den gravide går ned i vekt, bør du konsultere en gynekolog om dette.
