Seringfølelse rask trøtt når bersport?Kanskje du må venne deg til å spise energiøkende mat før du trener. Om hva, ja, type mat? Kom igjen, Sjekk ut listen over energiøkende matvarer her!
Selv om å spise før trening kan gi deg mer energi, betyr ikke det at du kan spise hva du vil.
Den beste energiøkende maten før trening er mat rik på karbohydrater, proteiner og fett. Dette er fordi disse tre næringsstoffene er i stand til å hjelpe kroppen til å jobbe optimalt og komme seg raskere hver gang du trener.
Da må du i tillegg til matens type og ernæring også ta hensyn til tiden mellom spising før du trener. Det er best å spise 1–3 timer før du trener, for hvis tiden mellom spising og trening er for nær, kan du oppleve fordøyelsesproblemer, som kvalme og magesmerter.
Matalternativer Energiforsterker før trening
Her er en rekke valg av energiforsterkende mat før trening som du kan spise:
1. Proteinbarer
Proteinbarer er et utvalg av matvarer som kan inntas før eller etter trening. Foruten å være praktisk å konsumere, kan proteinbarer også øke og gjenopprette energien du trenger for trening.
2. Frisk frukt
Du kan også velge frisk frukt å konsumere før du trener fordi de er nyttige for å øke energien. Noen frukter du kan velge inkluderer epler, bananer eller druer.
3. Smoothies
Smoothies kan være en drink så vel som sunn mat som du kan innta før trening. Men før du spiser det, sørg for at ingrediensene som brukes til å lage det smoothies fri for tilsatt sukker, ja.
Du kan lage smoothies selv hjemme ved å blande ekte frukt med mandelmelk, puré, og konsumere før trening.
4. Kokt egg og toast
Du kan også lage hardkokte egg servert med ristet hvetebrød som et energiøkende matalternativ før du trener. Foruten å være sunn og næringsrik, er disse matvarene også enkle og praktiske å tilberede.
5. Brød og peanøttsmør
Du kan også spise denne menyen før du trener. Foruten å kunne gi energien kroppen din trenger under trening, kan brød og peanøttsmør også hjelpe deg til å føle deg mett lenger, slik at du kan unngå risikoen for overspising etter trening.
6. Havregrøt
Havregrøt med en blanding av frisk frukt er også bra for deg å konsumere før du trener. Grunnen er at denne menyen kan holde blodsukkeret stabilt, slik at du vil føle deg energisk lenger når du trener.
7. Melk og yoghurt
I tillegg til mat kan du også innta flere typer drikke, som melk og yoghurt, for å øke energien før du trener.
For melk kan du innta 2-3 kopper sjokolademelk, for i tillegg til å kunne øke energien, kan karbohydratene og proteinene i sjokolademelken bidra til å reparere muskelskader etter hard trening.
Så for yoghurt, prøv å konsumere 1 kopp yoghurt som tilsettes fruktbiter, som f.eks blåbær.
Husk i tillegg å dekke kroppens væskebehov ved å innta mineralvann eller elektrolyttdrikker, enten før, under eller etter trening. Dette er svært viktig å gjøre for å unngå at du blir dehydrert, slik at trening også kan gjøres effektivt og optimalt.
Hvis du er forvirret når det gjelder å velge type energiøkende mat før du trener eller har visse medisinske tilstander som begrenser inntaket ditt, kontakt legen din for å få råd om hvilken type mat og kosthold som passer din tilstand og behov.
