Bortsett fra hovedmaten, kan mor også dekke barnas ernæringsbehov fra snacks. Det finnes en rekke sunne snacks for barn som du kan velge mellom. Disse sunne snacks inneholder absolutt en rekke næringsstoffer og er bra for barns vekst og utvikling.
Barn trenger energi gjennom sunn mat for å leke og lære. Selv om han har spist tre ganger om dagen, kan det hende at energien fra hovedfôret ikke er nok til å støtte hans aktiviteter og vekst.
Vel, som en løsning kan du gi den lille sunne snacks mellom måltidene. I tillegg til å møte din lilles ernæringsbehov, kan det å spise sunne snacks også holde ham motivert og våken.
Hva er de første trinnene for å introdusere sunne snacks til barn?
Barn liker vanligvis snacks som inneholder fett og mye sukker og salt. Vel, det er ikke lett å avlede et barns forkjærlighet for å innta denne typen snacks, så foreldre må gjøre det gradvis.
Denne gradvise endringen vil gjøre det lettere for barn å tilpasse seg et sunt kosthold. Mødre kan begynne å gjøre dette ved å begrense andelen av barnas snacks. For eksempel, hvis barnet ditt er vant til å spise potetgull 3 ganger om dagen, begrense det til bare 2 ganger.
Hvordan ser sunn mellommåltid ut for barn?
Hvis overgangene ovenfor har gått bra, er det på tide å få den lille til å spise sunn snacks. Sunn snacks er ikke bare i stand til å dekke ernæringsbehovene til den lille, men støtter også vekst og utvikling av barn og holder vekten normal.
Mødre kan lage snacks som inneholder karbohydrater, protein, fiber og sunt fett, med lavt sukker- og saltinnhold. Mat rik på protein eller fiber er bra for den lille, fordi de kan forbedre fordøyelsen og forbedre hjernens funksjon.
I tillegg til det ovennevnte er følgende en guide for sunn snacks for barn som du kan prøve:
1. Lag matbit være en morsom aktivitet
Interessante former for mat kan absolutt øke barnas interesse for å spise. For eksempel, utskrift av ris eller pudding ligner formen på en katt eller kanin.
I tillegg kan det å introdusere nye måter å konsumere mat også brukes som et middel for å tiltrekke barns interesse. For eksempel, hvis barnet ditt er vant til å bruke skje og gaffel, prøv å gi ham spisepinner å spise.
2. Søt snacks kan også være sunt
Ikke all søt mat kan være dårlig for barns helse, du vet. Mødre kan fortsatt gi søte snacks til barn, som pudding med lavt fettinnhold, yoghurt eller frukt, som mango, epler og dadler.
Mor kan også lage juice el smoothies fra melk og frukt, fruktsalat med yoghurt uten sukker, eller satay fra frukt og grønt.
3. Hold barn unna mat søppelmat
Søppelmat er en betegnelse på matvarer som inneholder ingen eller lite næring. Denne typen mat er absolutt ikke sunt for den lille.
Derfor anbefales mødre å holde de små unna mat søppelmat fra en tidlig alder slik at han ikke er vant til å spise disse matvarene og foretrekker sunn mat.
4. Anbefales med fullkorn
Hele korn i form av frokostblandinger og brød er gode for barn. Høyt fiberinnhold vil få barn til å føle seg mette lenger og forhindre overvekt.
5. Ikke bli hengt opp i emballasjeetiketter
Matvarer merket med lavt fettinnhold eller fettfrie kan inneholde mye kalorier og salt. Mens mat merket som fri for kolesterol, kan inneholde høyt sukker.
Derfor må mødre være mer forsiktige med å ta hensyn til ernæringstabellen i maten og drikken som den lille spiser.
6. Gi en frokostmeny som mellommåltid
Du kan også tilberede sunne snacks som frokostmeny for barn. For eksempel brød med egg eller fullkornsblanding med bananskiver. Denne menyen er absolutt mer næringsrik enn å spise pakket bearbeidet mat som nuggets eller pølse.
For at barn skal venne seg til å spise sunt mellommåltid, må foreldrene gå foran og være et godt eksempel, for barn vil vanligvis følge foreldrenes vaner.
Involver barn i prosessen, for eksempel ved å lage eller dekorere snacks sammen. Hvis barnet ditt har problemer med å spise og du er bekymret for vekst og utvikling, snakk med legen din om dette.
