Kvinner må være flittige til å trenetilse etter helse og forhindre sykdom i alle stadier av livet, inkludert etter fødsel. Sport etter fødsel bidra til å vedlikeholde og forbedre fysisk form,fhjertefunksjon og lunger, i tillegg til Beklagerhatan psykologisk.
Etter fødsel vil generelt anatomien og fysiologien til mors kropp gå tilbake til sin opprinnelige form i løpet av 6-8 uker. Trening etter fødsel vil bidra til å gjenopprette den ideelle kroppsvekten, for å forhindre fremveksten av metabolske sykdommer, som fedme, diabetes mellitus og hypertensjon. Noen typer trening kan også gjøres med babyen.
Trening etter normal fødsel
Det riktige tidspunktet for å komme tilbake til trening etter fødsel avhenger av mange faktorer. Disse faktorene inkluderer alvorlighetsgraden av skaden eller riften i skjeden, volumet av blod tapt (grad av anemi) under fødselen, og tilstedeværelse eller fravær av komplikasjoner under graviditet og postpartum.
Ifølge forskning har kvinner som gjenopptar normale aktiviteter umiddelbart etter fødselen bedre bekkenbunnsfunksjon enn kvinner som begrenser aktiviteten etter fødselen. Fysisk aktivitet, inkludert trening, bør imidlertid gjøres gradvis.
En type trening som anbefales er Kegel-øvelser for å trene bekkenbunnsmuskulaturen. Denne øvelsen kan gjøres flere ganger om dagen for å redusere risikoen for lekkasje av urin og avføring.
Kegel-øvelser kan startes den første uken eller to etter fødselen. Denne øvelsen anbefales imidlertid kun for kvinner som ikke har fått en rift i perineum eller ikke har gjennomgått en episiotomi.
Sport Setter keisersnitt
Å drive med fysisk aktivitet og lett trening kan redusere risikoen for sykdommer knyttet til en stillesittende livsstil etter operasjonen. Fysisk aktivitet vil også fremskynde gjenoppretting av kroppstilstand og funksjon etter operasjonen.
Det er imidlertid en god idé å snakke med legen din først hvis du ønsker å trene etter en keisersnitt. Trening bør ikke gjøres ennå hvis du fortsatt er:
- Har medisinske komplikasjoner, som anemi, kardiorespiratoriske (hjerte og puste) lidelser eller tromboemboli.
- Føler smerte etter operasjon og trenger behandling med smertestillende midler.
- Opplever kirurgiske og postoperative komplikasjoner, som kvalme og oppkast, unormal sårtilheling, nevropati og inkontinens.
Legen din vil tillate deg å trene hvis dine vitale tegn, som temperatur, hjertefrekvens og pust, er stabile. I tillegg må du også kunne kontrollere muskelfunksjon og bevegelse godt.
Hvis kroppstilstanden din er normal og det ikke er noen problemer, kan du begynne å trene lett 4-6 uker etter operasjonen. Øvelser du kan gjøre er:
Gå fot
Turgåing kan startes i den første og andre uken etter keisersnitt. Denne lette øvelsen kan gjøres flere ganger om dagen i 10 minutter per økt.
Løfter vekter
Å ikke trene innen 15-30 dager kan forårsake muskelatrofi. Du anbefales å øve på å løfte lette vekter og ikke tyngre enn babyens kroppsvekt den første og andre uken.
Tren mage- og bekkenmusklene
Du kan styrke mage- og bekkenmuskulaturen i 3. til 5. uke etter keisersnittet. Øvelser kan gjøres med Kegel-øvelser hver dag.
Trener kl treningsstudio
Trener kl treningsstudio med treningsutstyr kan startes 6. uke etter fødsel. Pass imidlertid på at du gjør det gradvis og forsiktig.
Trening etter fødsel er viktig fordi det har mange fordeler. Det anbefales imidlertid at du først rådfører deg med legen din om type trening og riktig tidspunkt for å starte den. Ikke mindre viktig, gjør det gradvis med utgangspunkt i lys, slik at kroppen din kan tilpasse seg.
skrevet oleh:
dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(gynekolog)
