Mange leter etter tips for å gå ned i vekt permanent og naturlig, slik at vekttapet som er oppnådd kan opprettholdes. For ikke sjelden er det enda vanskeligere å holde vekten etter å ha gått ned.
Hvis du planlegger å gå ned i vekt, kan følgende tips for å gå ned i vekt permanent og naturlig være en løsning. Slik at vektøkning tilbake etter vekttap kan unngås.
Ting som må vurderes
Det første permanente vekttap-tipset er å forplikte seg til deg selv. For å få ønsket vekt krever innsats og engasjement på lang sikt. Endringer i sunn livsstil bør gjøres permanent.
Etter at forpliktelsen er godt dannet, kan du gjøre følgende:
- Bli vant til frokost
Frokost er en viktig del av å gå ned eller opprettholde vekt. En studie viser at det å hoppe over frokosten gjør en person mer sannsynlig å bli fristet til å spise kaloririk mat og usunn snacks i løpet av dagen eller hele dagen. En annen studie slår fast at frokost kan redusere nivåene av ghrelin, et hormon som får en person til å være sulten. Det er imidlertid viktig å sørge for frokost med mat rik på næringsstoffer. Foreslått mat inkluderer havregryn blandet med frukt, som bananer og nøtter, en omelett med mye grønnsaker, grovt brød eller yoghurt med lavt fettinnhold med bær og granola.
- Spise fiberholdig mat
Regelmessig spising av mat rik på fiber er også en del av tipsene for å gå ned i vekt permanent. Fordi å spise fibermat, som ulike typer grønnsaker, nøtter, belgfrukter og frukt, kan få deg til å føle deg mettere slik at lysten til å spise annen mat reduseres. Fibermat bidrar også til å opprettholde en sunn fordøyelseskanal.
- Vanlig øvelse
Regelmessig trening har en viktig rolle for å gå ned i vekt permanent. Foruten å kunne forbrenne kalorier, kan trening også øke forbrenningen slik at flere kalorier forbrennes. Bruk minst 30 minutter om dagen til å trene, så du ikke går opp i vekt igjen.
- Unngå sukkerholdige drikker
Søte drikker har høye kalorier, så du bør unngå å innta sukkerholdige drikker fra nå av. Hvis du er ute etter en drink som har en smak, kan du erstatte sukkerholdige drikker som brus med sunnere søte drikker som hel fruktjuice, tilsatt vann, lettmelk eller næringsrik grønnsaksjuice.
- Nok søvn
En studie viser at mangel på søvn kan utløse vektøkning. For når en person mangler søvn, vil også produksjonen av hormonene ghrelin og leptin bli påvirket. Produksjonen av hormonet ghrelin, som er sulthormonet, vil øke og signalisere at kroppen skal spise. I mellomtiden vil produksjonen av hormonet leptin, et hormon som gir signal om metthet, avta. Så sørg for at du får nok søvn, som er omtrent 8 timer hver dag.
- Håndter stress godt
Mange bruker mat som en flukt for å lindre stress. Prøv å avlede stress med noe mer positivt. Du kan starte med å gjøre noe du liker, for eksempel å gjøre en hobby eller leke med kjæledyret ditt. Dette kan få kroppen til å slappe av igjen. I tillegg kan trening også være en flukt fra stress. Kan gjøres med veldig enkle ting som å gå rundt i parken i nærheten av huset, eller yogaøvelser som kan gjøre kroppen mer avslappet.
Å opprettholde engasjement og motivasjon for å drive en sunn livsstil konsekvent er en viktig ting som må betraktes som tips for å gå ned i vekt permanent naturlig. For jo mer du blir vant til en sunn livsstil, jo lettere blir det å kjøre den som en del av din daglige rutine.
