Diabetes er en sykdom som kan ramme alle uansett alder. Ikke bare eldre, men også unge. Derfor er det viktig å gjenkjenne risikofaktorene for diabetes, slik at du kan forhindre forekomsten av denne sykdommen og holde deg unna komplikasjonene.
Diabetes er en kronisk sykdom preget av høyt blodsukkernivå i kroppen. Denne tilstanden oppstår fordi kroppen ikke er i stand til å produsere nok insulin eller bruke det effektivt. Insulin er et hormon som spiller en rolle i å regulere blodsukkeret.
Det er anslått at 9,1 millioner indonesere lider av diabetes. Basert på aldersgruppe er de fleste med diabetes i aldersgruppen 55-74 år. Denne sykdommen oppleves imidlertid også av unge mennesker i 20- til 40-årene.
Hvorfor er unge mennesker i risikosonen for diabetes?
Diabetes kan faktisk påvirkes av aldersfaktoren. Jo eldre du er, jo større er risikoen for å utvikle diabetes. Dette antas å skje fordi kroppen ikke lenger er i stand til å produsere insulin i samme mengde som da den var ung.
I tillegg, når vi blir eldre, kan kroppens celler finne det vanskeligere å bruke insulin, slik at blodsukkeret kan stige lettere. Det betyr imidlertid ikke at folk som fortsatt er unge er trygge for diabetes.
Risikoen for diabetes kan fortsatt forekomme hos personer som fortsatt er unge, spesielt hvis de har følgende risikofaktorer:
Overvekt
Personer som er overvektige eller overvektige er i faresonen for å utvikle diabetes. Dette skjer fordi overflødig fettvev i kroppen kan gjøre det vanskelig for kroppen å bruke insulin effektivt. Denne tilstanden kalles insulinresistens.
I tillegg har overvektige mennesker også høy risiko for å utvikle metabolsk syndrom, som er en tilstand som kan utløse diabetes.
Ikke opprettholde en diett
Alle, enten det er barn, unge voksne eller til og med eldre, vil ha en høyere risiko for å utvikle diabetes hvis de ikke opprettholder kostholdet på riktig måte.
Vanen med å ofte konsumere sukkerholdige drikker eller matvarer, brus og sjelden inntak av fiber, som frukt og grønnsaker, er kjent for å bidra til å øke risikoen for diabetes.
lat til å trene
Sjelden trening kan også øke risikoen for å utvikle diabetes i unge aldersgrupper. Dette er fordi kroppen er mindre i stand til å bruke glukose effektivt som energi hvis du sjelden beveger deg eller trener. Som et resultat vil blodsukkeret ha en tendens til å øke lett og vanskelig å kontrollere.
Genetiske eller arvelige faktorer
Genetiske eller arvelige faktorer er en av risikofaktorene for diabetes. Derfor kan risikoen for å utvikle diabetes i ung alder også øke hvis du har familiemedlemmer, som foreldre eller søsken, som også lider av denne kroniske sykdommen.
Visse sykdommer
Du er også i faresonen for diabetes hvis du har visse sykdommer, for eksempel hypertensjon, høyt kolesterol, metabolsk syndrom eller polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Kom igjen, Kontroller blodsukkeret nå
For å forhindre eller redusere risikoen for diabetes, kan du ta følgende trinn for å kontrollere blodsukkernivået i kroppen:
1. Sjekk blodsukkernivået regelmessig
Blodsukkerkontroll kan gjøres etter faste i 8-10 timer før spising og 1-2 timer etter spising. Blodsukkerprøver kan gjøres i laboratoriet eller hjemme ved hjelp av en blodsukkerkontroller (glukometer). Ikke glem å registrere resultatene når du gjør inspeksjonen.
Hos personer som har risikofaktorer for diabetes, kan denne blodsukkertesten gjøres hver 3.-6. måned. Hvis blodsukkeret ditt er høyt, kan du ta en fastende blodsukkertest og en HbA1C-sjekk for å finne ut om du har diabetes eller ikke.
2. Oppretthold inntak og kosthold
Et godt kosthold er et viktig skritt for å forebygge og kontrollere diabetes. Du kan opprettholde mønsteret og matinntaket på følgende måter:
- Unngå mat som inneholder mye kalorier, sukker, karbohydrater, mettet fett og transfett, som iskrem, søte kaker, godteri, sjokolade, bearbeidet kjøtt og fett kjøtt.
- Spis fiberrik mat, som frukt, grønnsaker, nøtter og fullkorn, inkludert fullkorn eller havregryn.
- Drikk mye vann og unngå sukkerholdige drikker, brus eller de som inneholder tilsatte søtningsmidler.
- Spis sakte og kontroller porsjonsstørrelsen ved å bruke små tallerkener mens du spiser.
3. Tren regelmessig
Ikke bare bra for vekttap, trening kan også hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået og forhindre insulinresistens.
Bruk derfor minst 30 minutter om dagen til å trene. Du kan velge lett trening, som å gå, gå opp og ned trapper hjemme og yoga. Under denne pandemien bør du trene hjemme slik at du kan fortsette å søke fysisk distansering.
4. Reduser stress
Stress kan gjøre det vanskelig for kroppen å kontrollere blodsukkeret. For å redusere stress kan du prøve meditasjon, høre på musikk, gjøre hobbyer og andre ting du liker, eller bare dele historier med venner og familie.
5. Ingen røyking
Røyking kan forårsake alvorlige helseproblemer og øke risikoen for diabeteskomplikasjoner, som hjertesykdom, nyresykdom og retinopati.
Diabetes og COVID-19
En av effektene forårsaket av diabetes er et svekket immunforsvar. Høye og ukontrollerte blodsukkernivåer kan forstyrre immunsystemets arbeid, slik at kroppen blir mindre sterk til å bekjempe ulike smittsomme årsaker, som virus og bakterier.
Dette gjør personer med diabetes mer sårbare for covid-19. Forskning viser til og med at rundt 25 % av COVID-19-pasienter med alvorlige symptomer er diabetikere.
I tillegg sies diabetikere som tester positivt for Corona-viruset også å ha risiko for alvorlige komplikasjoner, som diabetisk ketoacidose og sepsis.
Hvis du har én eller flere diabetesrisikofaktorer, ta diabetesforebyggende trinn ovenfor og kontakt legen din for å få riktig behandling.
Ikke nøl med å oppsøke lege umiddelbart hvis du opplever symptomer på diabetes, som å føle deg veldig tørst og veldig sulten, hyppig vannlating, uforklarlig vekttap, prikking eller nummenhet, tretthet, tåkesyn, eller hvis det er sår som er vanskelige å lege. .
