Hormonelle og fysiske endringer under svangerskapet kan gjøre at gravide lettere føler seg trette. Vel, slik at følelsen av tretthet som oppstår ikke varer lenge og forstyrrer graviditeten, må gravide øke utholdenheten..
Det er mange måter som kan gjøres for å øke utholdenheten til gravide for ikke å bli lett sliten. Starter fra tilstrekkelig daglig ernæringsinntak, til regelmessig lett trening, kan gjøres for å øke utholdenheten under svangerskapet.
Ulike måter å øke utholdenhet for gravide kvinner
Her er trinn som gravide kvinner kan prøve for å øke utholdenhet under graviditet:
1. Øk hviletiden
Tidlig i svangerskapet trenger gravide mer hviletid enn vanlig. Derfor anbefales gravide å sove regelmessig på dag og natt, for å få nok hviletid. For gravide kvinner som jobber, ta deg tid til å sove minst 15 minutter i pauser.
2. Møt næringsinntak
Tilstrekkelig næringsinntak i tidlig trimester av svangerskapet er også viktig. Med tilstrekkelig næringsinntak kan gravide kvinner opprettholde kroppsutholdenhet mens de forhindrer tretthet under svangerskapet.
Sørg for at gravide får tilstrekkelig inntak av protein, jern og kalorier. Hvis ikke vil den gravides kropp mangle utholdenhet og trøtthetsfølelsen forverres.
3. Bli vant til aktiviteter eller lett trening
Selv om gravide føler at de ikke har energi til å trene, prøv å fortsette med lette fysiske aktiviteter, for eksempel ved å gå eller svømme i noen minutter.
Regelmessig trening vil trene den gravides kropp slik at den blir mer sprek og energisk. Men ikke press deg selv for mye, mor. Når du føler deg sliten, ta en pause.
4. Gjør meditasjon
I tillegg til lett trening kan meditasjon også bidra til å øke utholdenheten under svangerskapet. I tillegg kan meditasjon også roe sinnet til gravide kvinner forårsaket av hormonelle endringer under svangerskapet.
5. Lytte til musikk
Tro det eller ei, å lytte til musikk kan faktisk øke utholdenheten under graviditeten. Ved å lytte til musikken de liker, kan gravide føle seg mer avslappet og spent på å gå gjennom graviditetsprosessen.
6. Drikk mer vann
Mangel på væske eller dehydrering under graviditet kan være en av årsakene til nedsatt utholdenhet for gravide kvinner. For å forhindre dette, anbefales gravide å øke forbruket av vann, minst 10 glass per dag.
Men hvis dette gir hyppig vannlating om natten, bør du drikke mer om dagen og mindre om natten.
Hvis gravide kvinner fortsatt ikke føler økt utholdenhet etter å ha utført trinnene ovenfor, spør fødselslegen om råd om andre måter å øke utholdenheten på. Det er mulig at legen vil gi utholdenhetsfremmende kosttilskudd som kan hjelpe gravide kvinner til å ikke føle seg lett slitne.
