Å jobbe mens du er gravid er kanskje ikke alltid lett å leve med. For at gravide kvinner skal holde seg sunne, produktive og komfortable mens de jobber, la oss bli kjent med noen forhold under graviditeten som du må passe på og hvordan du kan overvinne dem.
Mange gravide kan være i stand til å jobbe uten å oppleve problemer. Imidlertid må ikke få gravide gjennom mange utfordringer og justeringer for å holde seg produktive og sunne mens de jobber.
Forhold å være oppmerksom på under arbeid mens du er gravid
For å jobbe komfortabelt og trygt, sørg for at gravide forstår kroppsendringene som skjer under graviditeten. Dette kan hjelpe gravide kvinner til å forstå sine egne evner i aktiviteter under svangerskapet.
Her er noen forhold du bør være oppmerksom på når du jobber:
1. Kvalme og oppkast
Kvalme og oppkast er en vanlig tilstand som oppleves av mange gravide kvinner. Selv om kvalme og oppkast vanligvis forekommer om morgenen (morgenkvalme), kan noen gravide oppleve det hele dagen, inkludert under arbeid.
Kvalme og oppkast under graviditet antas å oppstå på grunn av økte hormonelle endringer. I tillegg kan gravide også være mer følsomme for visse lukter eller vond lukt, noe som gjør det lettere å føle kvalme og oppkast.
Hvis dette skjer, kan gravide kvinner bli ukomfortable, ufokuserte og til og med ikke ha matlyst, slik at de ikke kan jobbe eller utføre aktiviteter på kontoret til sitt fulle potensial.
2. Blir lett sliten
Det er også normalt å føle seg trøtt under svangerskapet, spesielt i første og tredje trimester. Dette er forårsaket av endringer i graviditetshormoner som kan resultere i redusert energi, humørsvingninger og forstyrret søvnmønster.
I tillegg til hormonforandringer kan det også oppstå redusert energi under svangerskapet på grunn av økt stress og angst, spesielt hvis du legger til stress på grunn av jobb. Denne tilstanden kan da gjøre at gravide kvinner ikke fungerer optimalt.
3. Bli lett syk
I utgangspunktet er gravide kvinner mer utsatt for å bli syke på grunn av virus- eller bakterieinfeksjoner. En av hovedårsakene skyldes hormonelle endringer og nedsatt immunsystemfunksjon under graviditet.
4. Det er vanskeligere å opprettholde balansen
Når man går inn i 15. svangerskapsuke eller 4. måned, vil gravide kvinner vanligvis oppleve det vanskeligere å opprettholde kroppsbalansen. Dette skjer fordi kroppen frigjør mer av hormonet relaxin, et hormon som slapper av leddene og bekkenmusklene for å skape plass til det voksende fosteret.
Ikke bare i bekkenet, hormonet relaxin kan også påvirke leddbåndene i hofter, knær og ankler, slik at gravide har en tendens til å være ustø når de går. Dette kan forstyrre gravide kvinner hvis arbeid krever mye bevegelse.
I tillegg må gravide også være på vakt, fordi visse arbeidsforhold, som eksponering for farlige stoffer, stå over lengre tid, bære tunge gjenstander, en atmosfære som er for støyende eller sterke vibrasjoner, kan øke risikoen for komplikasjoner i svangerskapet.
Tips for komfortabelt arbeid mens du er gravid
Her er noen tips slik at gravide kan fortsette å ha en komfortabel graviditet på jobben:
- Unngå ting som utløser kvalme, som lukten av visse matvarer, parfymer eller luftfriskere. Ta med en beroligende duft som kan lindre kvalme til kontoret om nødvendig.
- Bruk en pute for å støtte korsryggen hvis gravide jobber sittende foran datamaskinen hele dagen.
- Reis deg opp av stolen og beveg deg rundt i noen minutter eller ta korte pauser med noen timers mellomrom for å lade opp.
- Spis mat som er rik på jern og mye protein for å øke energien, for eksempel kjøtt, sjømat og grønne bladgrønnsaker.
- Drikk rikelig med væske og ha alltid en vannflaske ved skrivebordet.
- Tilbered en matbit eller drink som kan fylle magen og bidra til å lindre kvalme, for eksempel ingefærte, nøtter eller ingefærkjeks.
- Kutt ned på andre aktiviteter, for eksempel shopping eller rengjøring av huset, hvis arbeidet tar nesten en hel dag.
- Ta opp trening eller prenatal yoga som kan bidra til å øke energien og slappe av sinnet.
- Mål å få minst 8 timers søvn hver natt og legg en pute mellom bena og under magen for å gjøre det mer behagelig.
I tillegg til å bruke tipsene ovenfor, må gravide også regelmessig sjekke med fødselslegen i henhold til den angitte tidsplanen. Men hvis gravide kvinner faller, har svimmelhet, hjertebank eller ikke slutter å kaste opp mens de jobber, bør du umiddelbart konsultere en lege uten å vente på en tidsplan.
