For å opprettholde en sunn graviditet, må gravide trene regelmessig. Et av sportsvalgene hva kan bli gjort Pilates er for gravide. ODenne øvelsen er nyttig for å styrke mage- og bekkenmuskulaturen, øke utholdenheten slik at kroppen ikke blir lett sliten, og lette fødselen.
Forberedelse til leveringsdagen er svært viktig. I tillegg til å spise sunn mat og ta prenatale vitaminer, er gravide pålagt å holde seg aktive og trene.
Regelmessig trening i minst 15-30 minutter om dagen vil holde den gravides kropp aktiv, øke muskel- og leddstyrken og forbedre blodsirkulasjonen. Dette vil helt sikkert hjelpe gravide til å være bedre forberedt på fødsel.
En rekke fordeler med Pilates for gravide kvinner
Endringer følt under graviditet, for eksempel: morgenkvalme og ryggsmerter, vil forårsake ubehag som gjør gravide kvinner late til å trene.
Faktisk kan trening under svangerskapet gjøre graviditeten behagelig og redusere risikoen for komplikasjoner som kan oppstå. En av de anbefalte øvelsene under svangerskapet er Pilates.
Følgende er noen av fordelene med Pilates for gravide kvinner:
1. Styrker mage- og bekkenmuskulatur
Sterke magemuskler under svangerskapet kan hindre gravide i å oppleve ryggsmerter og gjøre det lettere for gravide å presse under fødselen. I tillegg vil sterke bekkenmuskler støtte livmor, blære og tarm når fosteret er i nedre livmor og er klart til å gå inn i fødselskanalen.
Sterke bekkenmuskler kan også forhindre at urin lekker når du hoster eller nyser. For å styrke mage- og bekkenmuskulaturen anbefales gravide å drive med sport, som pilates- og kegel-øvelser.
2. Boost humør
Under svangerskapet er gravide utsatt for humørsvingninger eller humørsvingninger. Denne tilstanden kan være forårsaket av fysiske endringer, ustabile hormoner og tretthet.
For å overvinne dette anbefales gravide å trene regelmessig, som yoga eller pilates. Begge typer trening antas å øke humør og gjøre gravide kvinner mer avslappede.
3. Overvinne tretthet
Over tid vil vekten til fosteret fortsette å øke. Dette kan gjøre at den gravides kroppsbevegelser eller skritt føles tunge, kroppen blir fort sliten, og er lat til å bevege seg. Som en løsning kan gravide gjøre Pilates regelmessig, noe som er nyttig for å øke utholdenhet og overvinne tretthet.
4. Tilrettelegge leveringsprosessen
Gode og riktige pusteteknikker under fødsel er svært gunstig for gravide. I tillegg til å bidra til å redusere smerte under fødsel, gjør denne teknikken musklene mer avslappede, beroliger sinnet og bidrar til å jevne ut fødselsprosessen.
Med Pilates vil gravide bli opplært til å regulere pustemønsteret bedre, slik at de kan overleve i møte med fødselen senere.
Etter å ha kjent fordelene med Pilates for gravide, er gravide kvinner interessert i å prøve denne sporten? Pilatestrening for gravide er ganske trygt og godt å gjøre hver 2-4 uke.
I tillegg til Pilates er andre gode og trygge idretter for gravide gåturer, svømming, samt svangerskapsøvelser. Stopp imidlertid øvelsen umiddelbart hvis du opplever blødninger, magesmerter, kortpustethet, besvimelse eller sterke sammentrekninger.
Hvis du føler plagene ovenfor under eller etter trening, inkludert Pilates for gravide, bør du umiddelbart kontakte en gynekolog slik at behandling kan gis.
