Dette er en rekke sunne matvarer for hjertet

Å spise et hjertesunt kosthold og føre en sunn livsstil kan hindre deg i å få hjertesykdom og redusere risikoen for å dø av hjertesykdom.

I tillegg til å spise sunn mat for hjertet, som ikke er mindre viktig er å unngå hurtigmat og instant food. Hurtigmat som er rik på dårlig kolesterol kan øke risikoen for blokkering av blodårer som kan føre til hjerteinfarkt.

For å unngå risikoen for hjertesykdom, må du vedta en sunn livsstil, som å spise sunn mat, trene regelmessig og ikke røyke. Dette kan redusere risikoen for hjertesykdom med opptil 82 prosent. Personer i alderen 70-90 år som vanligvis lever et sunt liv kan også redusere risikoen for å dø av hjertesykdom med 66 prosent.

Sunn matgruppe

En sunn livsstil du kan leve er å spise sunn mat for hjertet. Så, hvilke matvarer er det snakk om?

For å gi næring til hjertet og hjelpe det til å fungere sterkt, kan fytonæringsforbindelsene som finnes i grønnsaker og frukt være fordelaktige. Disse forbindelsene bidrar til å beskytte planter mot bakterier, sopp og skadedyr. Når det gjelder mennesker, kan disse forbindelsene hjelpe kroppen til å fungere ordentlig.

Her er noen matvarer som inneholder fytonæringsstoffer.

• Peanøtt

  Spis mye nøtter, for eksempel kidneybønner, opptil tre kopper i uken. Foruten å være rik på fytonæringsstoffer som er bra for hjertet, er nøtter også rike på fiber og vann som gjør at du raskt føler deg mett. Dette kan hindre deg i å innta flere kalorier. I tillegg er nøtter også rike på antioksidanter som spiller en rolle i å forhindre celleskade på grunn av eksponering for frie radikaler som årsak til kreft, Parkinsons sykdom og Alzheimers.

• Frø-bgodkjenning udet er det

  Inntak av fullkorn som hvete, brun ris eller mais som hovedkilden til karbohydrater kan redusere risikoen for ulike sykdommer, som hjertesykdom, diabetes, visse typer kreft og overvekt. Dette er fordi disse kornene inneholder protein, fiber, antioksidanter, B-vitaminer og mineraler. Mineralet det gjelder er jern, sinkog magnesium.

• eple

  Inntak av 1-2 epler per dag antas å redusere risikoen for hjertesykdom. Epler reduserer effektivt dårlig kolesterol i kroppen og bidrar til å regulere blodsukkeret. Dette er fordi epler i tillegg til å inneholde fytonæringsstoffer også inneholder andre forbindelser som er bra for hjertet, nemlig epicatechin. Dette stoffet er en forbindelse som er rik på antioksidanter og kan bidra til å redusere blodtrykket.

• Løk Hvit

  Hvitløk er ikke kjent for å påvirke blodtrykket, så det kan konsumeres ofte. Hvitløk kan også erstatte salt for å gi maten en smakfull smak. Dette er bra for hjertehelsen, fordi jo mer saltforbruk, jo høyere er risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, som kan utløse hjertesykdom og hjerneslag.

• Vin

  Fordelene med druer antas å ha potensial til å forhindre hjertesykdom og hypertensjon eller høyt blodtrykk. Dette er fordi druer inneholder fiber og flavonoider som er bra for å forhindre hjerteskader.

• Bær

  En rekke bær som blåbær, jordbær, bringebær og bjørnebær kan brukes som et sunt mellommåltid. Bær er rike på fiber og antioksidanter antas å redusere sjansen for hjerteinfarkt. I tillegg utløser ikke den søte smaken i bær diabetes. Imidlertid må forskning på effekten av bær for å beskytte hjertehelsen fortsatt studeres videre.

• Grønn te

  Basert på resultatene fra studien hadde de som drakk mer enn fem kopper grønn te om dagen omtrent 25 prosent lavere risiko for å dø av hjerteinfarkt og slag. Vær imidlertid forsiktig med å innta grønn te. Å drikke mer enn fem kopper grønn te per dag kan øke risikoen for å utvikle nyrestein. Derfor, hvis du bruker mye grønn te, øk også forbruket av vann for å unngå dehydrering og for å holde urinsystemet jevnt.

I tillegg til å spise sunn mat for hjertet, bør du begrense saltinntaket til ikke mer enn 5-6 gram per dag eller tilsvarende 2000-2400 mg natrium (natrium) per dag. I mellomtiden, for personer som har en risiko for hjertesykdom, er det maksimale natriumforbruket 1500 mg. Du må også trene regelmessig og unngå røyking slik at kroppen er frisk og hjertet alltid er sterkt og pumper blod i hele kroppen ordentlig.