Hjertet er et livsviktig organ som jobber uavbrutt. Hjertet spiller en viktig rolle i å pumpe blod gjennom kroppen for å støtte overlevelse. Derfor er det hensiktsmessig å opprettholde hjertehelsen for å unngå ulike sykdommer som kan skade det.
Å opprettholde et sunt hjerte kan gjøres med noen få enkle trinn, for eksempel å leve en sunn livsstil og kosthold. Kanskje har du også ofte hørt leger anbefale regelmessig trening, opprettholde en ideell kroppsvekt og ikke røyke. Dette er fordi noen av disse trinnene er en effektiv metode for å opprettholde hjertehelsen.
Hvordan opprettholde hjertehelsen
Her er noen livsstilsvalg for å holde hjertet sunt:
1. MengStoppedet er en vane røyk Dette er fordi de giftige stoffene i sigaretter kan skade hjertets blodårer, så over tid blir blodstrømmen til hjertet forstyrret. Som et resultat vil hjertefunksjonen også bli forstyrret på grunn av mangel på oksygen og næringsstoffer. 2. Gjør fysisk aktivitet (sport) regelmessig 3. Spise fisk Du kan velge fisk, sardiner, tunfisk eller laks. Spis denne typen fisk to ganger i uken med jevne mellomrom for å dekke kroppens behov for omega-3 fettsyrer. 4. Bruk mer fiber Det skal bemerkes at inntak av fibermat bør gjøres gradvis. Bør ikke spise grønnsaker i store mengder på en gang, fordi det kan gi luft i magen. Når du spiser fiber, drikk mer vann for å forbedre fordøyelsen. 5. Reduser forbruket av mettet fett Begrens derfor forbruket av mettet fett. Denne typen fett finnes i rødt kjøtt, kyllingskinn, bearbeidet mat, stekt mat, margarin og meieriprodukter med høyt fettinnhold. 6. Oppretthold blodtrykket Regelmessig trening, redusere saltinntaket og begrense alkoholholdige drikker er noen måter du kan gjøre for å forhindre høyt blodtrykk. 7. Oppretthold blodsukkernivået Høye blodsukkernivåer kan ikke bare sette deg i fare for diabetes, men også sette deg i fare for hjertesykdom. Dette er fordi høyt blodsukker kan skade blodårer og nerver som styrer hjertet og blodårene. Noen forsøk på å redusere risikoen for diabetes er å erstatte hvit ris med brun ris og redusere sukkerinntaket. Sjekk i tillegg blodsukkernivået regelmessig, spesielt hvis du er over 45 år. 8. Få nok hvile Prøv å sove 7-8 timer hver dag. Mangel på hvile kan øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, diabetes og hjerteinfarkt. Å opprettholde hjertehelsen kan startes ved å venne seg til en sunn livsstil. I tillegg til trinnene ovenfor, anbefales du også å håndtere stress og sjekke helsen din regelmessig til legen slik at hjertehelsen opprettholdes.
