Kognitiv atferdsterapi brukes ofte til å behandle psykiske problemer, som angst og depresjon. Men ikke bare det, kognitiv atferdsterapi kan også brukes til å hjelpe deg med å håndtere problemene du møter hver dag-dag.
Kognitiv atferdsterapi eller CBT (kognitiv atferdsterapi) er et mer generelt begrep enn kognitiv terapi og er en form for psykoterapi. Kognitiv terapi har som mål å trene din kognitive måte å tenke (fungere) og handle (atferd). Dette er grunnen til at kognitiv terapi er bedre kjent som kognitiv atferdsterapi.
Fordeler med atferdskognitiv terapi på helse
Kognitiv atferdsterapi brukes for å hjelpe mennesker med psykiske lidelser med å endre perspektiv på problemer eller utfordrende situasjoner i livet, samt måten de reagerer på disse problemene.
I tillegg kan kognitiv atferdsterapi også gjøres for å hjelpe pasienter med å finne tilnærminger og løsninger på problemer som oppstår uavhengig. I tillegg til angst og depresjon, har kognitiv atferdsterapi også vist seg å være effektiv i behandling av andre psykiske lidelser, som:
- fobi
- Spiseforstyrrelser
- Søvnforstyrrelser
- Alkoholmisbruk
- Panikklidelse
- Seksuelle forstyrrelser
- Bipolar lidelse
- Schizofreni
- Tvangstanker (OCD)
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
I tillegg til psykiske lidelser, fysiske sykdommer knyttet til stressnivå eller psykiske tilstander, som f.eks irritabel tarmsyndrom (IBS), kan også bruke kognitiv atferdsterapi som behandlingsmetode.
Hvordan kognitiv atferdsterapi fungerer
Konseptet med kognitiv atferdsterapi er at dine tanker, følelser, fysiske sensasjoner og handlinger henger sammen og påvirker hverandre. Negative tanker og følelser kan sette deg fast i en "ond sirkel" av problemer som føles enda mer alvorlige.
Dette kan endre måten du tenker, oppfører deg på og til og med forårsake fysiske plager. Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å behandle disse negative tankene og følelsene. I denne terapien vil du få hjelp til å:
1. Identifiser problemet
Det viktigste første trinnet i kognitiv atferdsterapi er å erkjenne og akseptere at du har et problem. Terapeuten vil hjelpe deg med å identifisere problemet, så vel som roten til problemet.
Problemer i en persons liv kan være forårsaket av andre problemer som de ikke engang er klar over. Terapeuten vil også hjelpe deg med å finne årsaken til dine negative følelser eller destruktive mønstre.
2. Fokuser på å finne løsninger.
Kognitiv atferdsterapi hjelper deg å bryte store problemer ned i små problemer som du kan håndtere en etter en og sakte, slik at de føles lette.
3. Se etter praktiske måter som kan forbedre måten du tenker på hver dag
Etter å ha hjulpet til med å forenkle problemet ditt, vil terapeuten begynne å lede deg gjennom å lære å se hvordan ett problem relaterer seg til et annet, og hvilken effekt hvert problem har på deg.
Dette gjøres med sikte på å endre måten du ser på og reagerer på et problem. Selv om det er enkelt, kan det ha stor innvirkning på problemløsningsevnen din og føre til en mer positiv holdning.
I tillegg vil du også få hjelp til å fokusere på problemene som eksisterer nå, ikke de som er i fortiden eller de som kan eksistere i fremtiden.
4. Oppmuntrer deg til å praktisere og praktisere positive vaner
Hvis du er i stand til å gjenkjenne, akseptere, forenkle og forstå problemet ditt grundig, er neste trinn å kvitte seg med dine gamle destruktive måter å svare på problemet på. Terapeuten vil hjelpe deg å lære og øve på trinn for å reagere positivt på et problem og ikke overvelde deg.
Etter flere økter vil terapeuten gjennomgå trinnene som er tatt i kognitiv atferdsterapi. Målet er å se om metodene som er implementert kan være til nytte for deg. Dette gjøres for å finne den beste måten som kan brukes i livet ditt.
Kognitiv atferdsterapi kan faktisk brukes til å håndtere problemer knyttet til dine tanker, følelser og handlinger. Imidlertid er denne terapien ikke nødvendigvis egnet for alle.
I tillegg krever denne terapien godt samarbeid med behandleren og et sterkt engasjement fra den lidende for å kunne oppnå de beste resultatene. Hvis dette opprettholdes, kan behandlingsperioden bli kortere.
Under denne terapien oppfordres du til å være åpen og ærlig, spesielt under den første konsultasjonen, slik at terapeuten kan finne en tilnærming og terapi som passer din tilstand.
Hvis du har et stort, livstruende problem og synes det er vanskelig å håndtere det, kan kognitiv atferdsterapi være det rette for deg. Rådfør deg med en psykolog eller psykiater, slik at du kan få behandling som passer din helsetilstand.
