En av fordelene med å løpe om morgenen er å hjelpe gå ned i vekt og holde den stabil. Denne øvelsen kan øke kroppens forbrenning og forbrenne flere kalorier, så det er bra for deg som er på diett og ønsker å gå ned i vekt. Interessert i å prøve det?
Det faktiske antallet kalorier som forbrennes mens du løper varierer, avhengig av vekt, løpehastighet og løpelengde. Men generelt kan en morgenløp som gjøres regelmessig og konsekvent forbrenne rundt 400 kalorier per 30 minutter med en løpehastighet på 10 km/t.
Løping om morgenen er det riktige treningsvalget for deg som ønsker å gå ned i vekt. Denne sporten kan til og med forbrenne flere kalorier enn andre idretter, som å gå, sykle eller spille basketball.
Fordeler med morgenløp for vekttap
Det finnes flere typer løpeøvelser, hver med sitt eget formål og fordeler. Hvilken type løpeøvelse du velger kan avgjøre hvor raskt det vil ta deg å gå ned i vekt.
For å få fordelene ved å løpe om morgenen for maksimal vektnedgang, anbefales det at du gjør moderate eller høyintensive løpeøvelser, som f.eks. sprint, HIIT og bakkeløp eller løpe oppover.
Denne typen løpeøvelser med denne intensiteten anses å kunne forbrenne kalorier mer effektivt, den kan til og med fortsette å forbrenne kalorier i opptil 48 timer etter løping. Dette er fordi høyintensiv løping bruker mer muskler og krever mer energi til restitusjonsfasen.
Med de ekstra ekstra kaloriene som forbrennes etter løping, er det ikke overraskende at denne sporten ofte er en bærebjelke for de som ønsker å gå ned i vekt eller redusere mengden fettvev i kroppen.
Hvis du løper konsekvent, er fordelene ikke bare i stand til å gå ned i vekt, men kan også redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. Denne øvelsen er også bra for å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten.
Starter Rutine Morgenløp å gå ned i vekt
Morgenløpsrutinen bør gjøres før kl. 10.00 eller om mulig før kl. 06.00, for jo senere på dagen du starter, blir været varmere og varmere. Dette kan risikere at du blir dehydrert og heteslag.
For de som så vidt begynner å løpe om morgenen, anbefales det å starte sakte eller begynne å løpe med en varighet på ca. 15 minutter. Når kroppen din er vant til det, kan du øke varigheten av morgenløpet til rundt 20-30 minutter og gjøre det minst 3 ganger i uken.
Hvis du kvier deg for å løpe ute eller ønsker å holde deg unna solen, kan du løpe om morgenen ved hjelp av et verktøy tredemølle på eller i treningsstudioet (gym).
I tillegg er det også noen andre tips for deg som ønsker å starte en morgenløperutine for å gå ned i vekt, inkludert:
- Ikke hopp over frokosten og velg mat som inneholder proteiner og karbohydrater, som egg, bananer eller yoghurt.
- Varm opp og strekk ut ca 5 minutter før du løper.
- Bruk komfortable, sterke løpesko som passer til foten din.
- Bruk komfortable klær. Spesielt for kvinner anbefales det å bruke en sports-BH for å unngå smerter.
- Forbered drikkevann, enten rent vann eller isotoniske drikker, for å forhindre dehydrering.
- Begynn å jogge i minst 30 minutter i 3-4 dager i uken først. Øk deretter varigheten og intensiteten gradvis i henhold til kroppens evner.
- Kjøl deg ned etter en løpetur ved å gå i ca. 5 minutter eller redusere løpehastigheten gradvis.
Det er viktig å huske at fordelene med å løpe om morgenen for vekttap kan oppnås, så lenge denne øvelsen utføres regelmessig og konsekvent. Du kan også gjøre dette som en del av en sunn livsstil.
Men hvis du lider av visse sykdommer, for eksempel leddgikt, fedme eller hjertesykdom, er det en god idé å konsultere legen din først før du løper om morgenen som en vanlig trening for å gå ned i vekt.
