Betakaroten er en type karotenoid altså er et stoff pigment på grønnsak og rød, gul og oransje frukt. Betakaroten kan fås naturlig fra grønnsaker og frukt, det kan også være fra kosttilskudd. Naturlig betakaroten anbefales imidlertid fordi det er tryggere.
Naturlige kilder til betakaroten er grønnsaker og frukt, som gulrøtter, grønnkål, brokkoli, søtpoteter, gresskar, sapodilla og aprikoser. Du kan dekke ditt daglige betakarotenbehov ved å innta en rekke av disse matvarene.
Fordeler med betakaroten for kroppshelse
I kroppen omdannes betakaroten til vitamin A, som spiller en rekke viktige roller. Følgende er de ulike helsemessige fordelene med betakaroten som du trenger å vite:
- Oppretthold øyehelsen, spesielt for å forhindre grå stær og makuladegenerasjon.
- Oppretthold sunn hud og reduser risikoen for solbrenthet, inkludert hos personer som har en hud som er følsom for sollys.
- Å forebygge nærsynthet og redusere risikoen for død hos gravide på grunn av Betakaroten er også viktig for å redusere risikoen for feber og diaré etter fødsel.
- Forhindre risikoen for lungesykdommer, som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). I tillegg bidrar betakaroten til å forhindre bronkitt og kortpustethet.
- Forebygge ulike typer kreft, spesielt brystkreft, hudkreft og eggstokkreft etterpå
- Hjelp til å behandle AIDS, Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom, høyt blodtrykk (hypertensjon), hodepine, halsbrann, alkoholisme, depresjon, epilepsi, leddgiktschizofreni, vitiligo og psoriasis.
Betakarotentilskudd
Som det er sagt ovenfor, kan behovet for betakaroten dekkes ved å innta matvarer som er naturlige kilder til betakaroten. Du anbefales ikke å ta betakarotentilskudd uten indikasjon. I tillegg må bruken av betakarotentilskudd også være i samsvar med legens anbefalinger.
Betakarotentilskudd er delt inn i to typer, nemlig vannbaserte og oljebaserte kosttilskudd. En studie viste at vannbaserte betakarotentilskudd ble bedre absorbert av kroppen enn oljebaserte kosttilskudd.
Dosen av betakarotentilskudd som er trygge for voksne å konsumere er 6-15 mg per dag. Mens for barn er en sikker dose 3-6 mg per dag.
Vær oppmerksom på fremveksten av ulike bivirkninger på grunn av inntak av betakarotentilskudd med doser som er for høye, inkludert gul eller oransje hud. Hvis det er for mye, kan betakaroten faktisk forårsake helseproblemer. Det er faktisk mistanke om at betakarotentilskudd tatt med høye doser multivitaminer kan øke risikoen for prostatakreft hos menn.
For å unngå overflødig betakaroten, prioriter inntaket av naturlig betakaroten ved å spise grønnsaker og frukt fremfor betakaroten i form av kosttilskudd. Hvis du virkelig trenger ekstra kosttilskudd, spør legen din først slik at dosen kan justeres.
