Et panikkanfall er en tilstand når en person plutselig føler seg veldig redd og engstelig. Denne lidelsen får ofte pasienter til å føle seg hjelpeløse og til og med miste bevisstheten. Derfor er det viktig å kjenne til årsaker og symptomer på panikkanfall slik at de kan forebygges.
Et panikkanfall er en plutselig og overdreven følelse av frykt, angst, nervøsitet eller rastløshet. I motsetning til emosjonelle reaksjoner generelt, kan symptomene på et panikkanfall være så alvorlige at personen som opplever det blir hjelpeløs og ofte føler for å besvime.
Panikkanfall årsaker og symptomer
I en situasjon som anses som farlig, vil menneskekroppen produsere hormonet adrenalin. Dette hormonet kan forårsake ulike effekter, nemlig øke våkenhet og skarphet i sansene, øke energien og gjøre hjerteslag og pust raskere.
Denne reaksjonen vil få en person til å føle seg mer våken eller til og med få panikk et øyeblikk. Normalt vil disse reaksjonene avta etter at utløsende faktorene for panikksymptomer er løst.
Imidlertid føler noen mennesker en plutselig panikk selv om de ikke står overfor en livstruende situasjon eller tilstand. Denne tilstanden kalles panikklidelse eller panikkanfall.
Inntil nå er det ikke kjent hva som forårsaker panikkanfall. Imidlertid er denne tilstanden kjent for å være mer utsatt for personer som har en historie med panikkanfall i familien eller personer som har opplevd psykiske traumer.
Når et panikkanfall oppstår, kan en person oppleve følgende fysiske symptomer:
- Brystbanking (hjertebank)
- Kroppen rister og svetter mye
- Pusten blir raskere
- Svimmel
- Brystsmerter
- Tap av Appetit
- Kvalm
I tillegg til å føle de ulike fysiske symptomene ovenfor, kan panikkanfall også få pasienter til å oppleve ulike psykologiske symptomer, som:
- Anspent eller nervøs
- Kan ikke slappe av
- Vansker med å konsentrere seg eller fokusere
- Bekymre deg for mye
- Ønsker å besvime eller føle at livet hans tar slutt
- Vanskelig å sove
- Svak og føler meg hjelpeløs
Symptomene på et panikkanfall er ofte lik symptomene på et hjerteinfarkt. Imidlertid er disse to forholdene forskjellige ting.
Et hjerteinfarkt vil vanligvis forårsake symptomer på plutselige brystsmerter som sprer seg til kjeven, nakken eller skuldrene ledsaget av kaldsvette. I mellomtiden vises symptomene på brystsmerter på grunn av panikkanfall bare i brystet og etterfølges av fremveksten av veldig intens angst og frykt.
For å finne ut om symptomene du opplever er symptomer på et panikkanfall eller et hjerteinfarkt, kontakt lege umiddelbart. For å bekrefte diagnosen vil legen utføre en fysisk undersøkelse og støtteundersøkelser bestående av et elektrokardiogram (EKG) og blodprøver.
Hvordan forebygge og kontrollere panikkanfall
Panikkanfall er psykiske problemer som må behandles av psykologer og psykiatere. For å håndtere disse tilstandene kan leger utføre psykoterapi og gi medisiner for å forebygge og overvinne panikksymptomer som oppstår.
I tillegg kan du også prøve følgende måter å hjelpe deg med å roe deg ned og håndtere panikkanfall som oppstår:
1. Regulerer pusten
Pust dypt inn gjennom nesen, hold i 5-10 sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Gjør disse pusteøvelsene mens du lukker øynene til du føler deg roligere.
Ikke bare for å lindre panikkanfall, du kan også gjøre pusteøvelser regelmessig hver dag for å forhindre at panikkanfall oppstår.
2. Bruke muskelavspenningsteknikker
Som med pusteteknikker, kan muskelavslappingsteknikker også bidra til å lindre panikkanfall. Denne teknikken gjøres ved å stramme visse kroppsmuskler i 5-10 sekunder, og deretter slippe dem sakte.
For eksempel ved å knytte nevene hardt for å slappe av håndmusklene eller vippe hodet så langt som mulig for å slappe av nakkemusklene.
3. Distraherende oppmerksomhet
Når et panikkanfall rammer, prøv å distrahere deg selv fra din angst og frykt med noe du liker. For eksempel ved å lytte til musikk, trene eller gjøre yoga og meditasjon.
4. Tren fokus
Når et panikkanfall rammer, finner noen mennesker det nyttig å fokusere sinnet på et objekt. Trikset, velg et objekt i scenen som er tydeligst synlig.
Du velger for eksempel å fokusere på veggklokken. Se hvordan klokkeviserne beveger seg og beskriv i tankene dine hvilken farge, form og størrelse klokken vil ha. Fokuser alle tankene dine på dette objektet til panikksymptomene avtar.
5. Pust inn aromaterapi
Duften av lavendel er kjent for sine beroligende og stressavlastende effekter, og hjelper dermed kroppen til å slappe mer av. Påfør eterisk lavendelolje på armen når panikken melder seg og inhaler aromaen. I tillegg til lavendelduften kan du også prøve ulike dufter som du liker.
For å forhindre panikkanfall, anbefales du også å gjøre følgende tips:
- Spis mat regelmessig.
- Begrens eller unngå inntak av koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe.
- Trene regelmessig.
- Få nok hvile ved å sove i 7-9 timer hver natt.
- Slutt å røyke og ikke drikk alkohol.
- Unngå ulike faktorer som kan utløse stress.
Hvis du av og til har panikkanfall, er dette sannsynligvis normalt og vil gå over av seg selv. Du må imidlertid være på vakt hvis panikkanfall oppstår ofte eller hvis de blir verre og forårsaker symptomer på depresjon eller selvmordstanker.
Hvis du føler et slikt panikkanfall, bør du umiddelbart oppsøke en psykiater for å få riktig behandling.
