Elektrolyttdrikker blir ofte konsumert for å gjenopprette kroppsvæsker og elektrolytter som går tapt under svetting, oppkast eller diaré. Ikke bare overvinne mangelen på væsker og elektrolytter, elektrolyttdrikker kan også forhindre dehydrering.
Elektrolytter er elektrisk ladede mineraler som finnes i mange celler og vev i menneskekroppen. Dette mineralet kan også finnes i kroppsvæsker, som blod, svette og urin.
Det finnes mange typer elektrolytter i kroppen, inkludert natrium, fosfat, kalium, klorid, magnesium og kalsium. Elektrolytter kan fås fra visse matvarer, kosttilskudd og drikkevarer, inkludert elektrolyttdrikker.
Elektrolyttfunksjoner i kroppen
Elektrolytter har svært viktige funksjoner for kroppen, nemlig:
- Sikre at nerver, muskler, hjerte og hjerne fungerer normalt
- Fjerne metabolsk avfall fra cellen
- Bringer næringsstoffer inn i cellene
- Oppretthold en balanse i kroppens syre/alkaliske (pH) nivåer
- Kontrollere eller balansere vannnivået i kroppen
Elektrolyttnivået i kroppen må alltid holdes innenfor normalområdet, slik at disse funksjonene kan fungere som de skal. Endringer i elektrolyttnivåer kan oppstå når kroppen er dehydrert, for eksempel på grunn av oppkast, diaré eller overdreven svette.
Tilstrekkelig kroppsvæskebehov med elektrolyttdrikker
Vanligvis inneholder vanlig vann nok elektrolytter til å erstatte tapte kroppsvæsker. Imidlertid er det flere forhold som gjør at kroppen krever ekstra elektrolyttinntak, inkludert:
1. Etter trening
Hvis du trener i mer enn 1 time med hard intensitet eller varmt vær, må du erstatte elektrolyttene som går tapt gjennom svette ved å innta elektrolyttdrikker.
Denne drikken er nyttig for å gjenopprette vann- og elektrolyttnivåer i kroppen. Ikke nok med det, noen elektrolyttdrikker for sport har tilsatt sukker slik at kroppen kan få ekstra energi.
2. Å være syk
Ved diaré eller hyppige oppkast trenger kroppen også væske- og elektrolyttinntak for ikke å bli dehydrert. Ett valg av elektrolyttdrikker som er gode for konsum når diaré eller oppkast er ORS.
Men hvis diaré varer mer enn 24 timer eller er så alvorlig at den får deg til å føle deg svak, bør du umiddelbart kontakte lege eller nærmeste sykehus for medisinsk behandling.
3. Aktiviteter på varme steder
Eksponering for sol eller opphold i et varmt rom i lang tid setter deg i fare heteslag. Det anbefales sterkt å konsumere vann eller elektrolyttdrikker i tilstrekkelige mengder for å opprettholde kroppstemperaturen.
Unngå imidlertid drikker som inneholder alkohol eller koffein, som brus, kaffe og te. Begge typer drinker kan faktisk få kroppen til å miste mer væske.
Hvordan lage din egen elektrolyttdrikk hjemme
Du kan finne ulike typer elektrolyttdrikker i nærmeste nærbutikk, minimarked eller supermarked. Du kan imidlertid også lage din egen elektrolyttdrikk hjemme. Følgende er en elektrolyttdrikkoppskrift som du kan prøve:
Ingredienser
- 1/4 ts salt
- 1/4 kopp granateplejuice
- 1/4 kopp sitronsaft
- 1½ kopper kokosvann uten tilsatt søtningsmiddel
- 2 kopper kaldt vann
Hvordan lage
Ha alle ingrediensene i en bolle og bland til en jevn masse. Hell deretter i et glass og server. For å legge til friskhet kan du også legge til isbiter.
For å bli sunnere bør du velge en elektrolyttdrikk som ikke er tilsatt søtningsmidler eller sukker. Dette er fordi overdreven sukkerinntak kan øke risikoen for diabetes.
Hvis du ønsker å konsumere elektrolyttdrikker som inneholder sukker eller søtningsmidler, konsumer dem i passende mengder og ikke i overkant.
Når du har diaré eller oppkast og kroppen din føles svak, bruk elektrolyttdrikker regelmessig for å erstatte tapte kroppsvæsker og forhindre dehydrering.
Men hvis du føler deg svimmel eller svak, munnen din føles tørr, eller du tisser sjelden selv om du har drukket elektrolyttdrikker, kontakt lege umiddelbart for behandling.
