Menstruasjonssmerter er en månedlig klage som forekommer hos de fleste kvinner. Smerter under menstruasjon kan være milde, men kan også være alvorlige nok til å forstyrre daglige aktiviteter. Hvis du opplever det ofte, er det flere måter å redusere menstruasjonssmerter på som du kan prøve hjemme, du vet.
Menstruasjon eller menstruasjon er prosessen med å frigjøre blod og ubefruktede egg fra skjeden. Denne prosessen skjer normalt hver måned i en kvinnes kropp. Men ved menstruasjon er det ikke få kvinner som klager over smerter og kramper i magen.
I den medisinske verden er menstruasjonssmerter kjent som dysmenoré. Denne tilstanden kan oppstå før menstruasjon (PMS) eller under menstruasjon. Menstruasjonssmerter oppstår vanligvis i løpet av få dager og går vanligvis over av seg selv.
Men noen ganger kan plagene på menstruasjonssmerter som kjennes være alvorlige nok til at ikke få kvinner som opplever det føler seg forstyrret og ønsker å bli fri fra det umiddelbart.
Måter å redusere menstruasjonssmerter du kan prøve
Menstruasjonssmerter skyldes mange ting, fra muskelsammentrekninger i livmoren til økte prostaglandiner i kroppen. Hos kvinner som lider av visse sykdommer, som bekkenbetennelse, endometriose og myom, er smertene vanligvis mer alvorlige.
Hvis du føler deg forstyrret av menstruasjonssmerter, kan du gjøre følgende for å lindre det:
1. Gi en varm kompress til magen
Den første måten å redusere menstruasjonssmerter på er å påføre en varm kompress på magen og korsryggen i 15-20 minutter, 3 ganger om dagen. Forskning viser at denne behandlingen er nesten like effektiv som smertestillende midler, som paracetamol og ibuprofen, du vet.
2. Gjør en skånsom massasje
Masser i sirkulære bevegelser på den smertefulle magen i ca. 5 minutter. Denne metoden kan ledsages av å gi en varm kompress. For oljen kan du bruke en blanding av kokosolje eller jojobaolje med essensielle oljer, som lavendel, nellik og kanel.
Denne blandingen av oljer har naturlige anti-inflammatoriske og anti-smerte egenskaper som er gode for å lindre menstruasjonssmerter.
3. Unngå visse matvarer og drikker
Under menstruasjon er det lurt å unngå eller begrense inntaket av enkelte matvarer som kan forårsake luft i magen og overflødig kroppsvæske, som fet mat, koffeinholdige og alkoholholdige drikker, brus og salt mat.
Å begrense eller til og med unngå disse matvarene kan lindre smerte og redusere magekramper. I stedet kan du innta te med en blanding av ingefær eller mynteblader. Denne drinken kan lindre smerter og forhindre luft i luften under menstruasjonen.
For å redusere menstruasjonssmerter kan du også spise næringsrik mat, som frukt, grønnsaker, nøtter, mørk sjokolade, egg, melk, yoghurt, og fisk.
4. Øv på avspenningsteknikker
Å praktisere avspenningsteknikker, som meditasjon, pilates og yoga, kan hjelpe deg med å distrahere deg fra smerten og ubehaget i mensen. Faktisk kan noen yogastillinger også lindre ryggsmerter under menstruasjon, du vet.
5. Treningsrutine
Menstruasjon er ikke et hinder for at du ikke skal trene, ja. Faktisk kan det å holde seg fysisk aktiv bidra til å redusere smerte og magekramper under mensen.
En studie viste at kvinner som trente regelmessig i 30 minutter i 3 dager i uken opplevde betydelige forbedringer i symptomene på menstruasjonssmerter.
I tillegg gir trening under menstruasjonen også andre fordeler for deg, nemlig å forbedre humøret ditt, gjøre deg mer energisk og entusiastisk til å gjennomføre rutiner og opprettholde idealvekten.
6. Bløtlegg i varmt vann
Bløtlegging i varmt vann er en måte å gjøre musklene mer avslappede, slik at menstruasjonssmerter kan reduseres. I tillegg kan bløtlegging i varmt vann også bedre humøret pga humørsvingninger som kan dukke opp under menstruasjon, overvinne stress og få deg til å sove bedre.
For å gjøre denne aktiviteten mer morsom og avslappende, kan du legge til dråper essensielle oljer, som rose-, appelsin-, sitron- eller lavendelolje. inn i badekaret.
7. Bruke smertestillende midler
Hvis du har gjort noen av metodene ovenfor, men menstruasjonssmertene ikke har gitt seg, prøv å ta reseptfrie smertestillende midler, som ibuprofen eller paracetamol.
I tillegg til noen av måtene ovenfor, kan du også prøve å ha sex under menstruasjon for å redusere plager med menstruasjonssmerter. Forskning viser at sex kan redusere menstruasjonssmerter og gjøre humør å bli bedre. Men for å være tryggere, bruk kondom når du vil ha sex, ja.
Det er noen måter å redusere menstruasjonssmerter som du kan gjøre. Menstruasjonssmerter som oppstår av og til er ikke farlig og er ikke noe å bekymre seg for. På den annen side må du være årvåken, hvis denne tilstanden oppstår hver gang mensen kommer, ja.
Hvis menstruasjonssmertene du opplever ikke blir bedre til tross for at du tar smertestillende medisiner eller til og med blir verre og er ledsaget av andre plager, som blødning fra skjeden som ikke stopper, feber eller endringer i humør I ekstreme tilfeller, kontakt lege for behandling.
