De sier at lur gjør deg feit, vær oppmerksom på fakta

Det er en antagelse i samfunnet at napping gjør deg feit. Faktisk er det ulike fordeler med lur som du kan føle. Faktisk oppveier fordelene ved å sove relativt de mulige negative effektene.

I følge forskning kan napping få deg til å føle deg mer avslappet, humøret ditt (humør) for å være positiv, redusere tretthet, øke våkenhet og forbedre kroppsytelsen. I tillegg er det fortsatt mange fordeler som du kan føle bak vanen med å sove om dagen.

Fakta om nappevaner

For å svare på antagelsen om at det er sant at lur gjør deg feit, er det en god idé å vurdere følgende viktige fakta fra lur:

• Overvinne søvnmangel

  Ifølge forskning kan napping brukes som en løsning for å behandle søvnmangel. En lur på 15-20 minutter er nok til å friske opp kroppen og øke våkenhet, energi og motorytelse.

• Forbedre minnefunksjonen

  En studie viste at en 5-minutters lur kan forbedre hukommelsesfunksjonen. Dette støttes av andre studier som sier at lurer på mindre enn 30 minutter kan forbedre årvåkenhet, ytelse og læringsevne.I tillegg kan lurer på 30-60 minutter bidra til å forbedre hukommelsen og kreativiteten og hjelpe til med å huske ordforråd eller huske retninger. Til slutt, lur 60-90 minutter anses å spille en rolle i å skape nye forbindelser i hjernen og løse kreative problemer.

• Senke blodtrykket

  En studie viste at lur kan senke blodtrykket. Når du ser en rekke fordeler som kan merkes, trenger du ikke å bekymre deg hvis du har en lur vane. Det viktigste er at du tar en lur etter behov og ikke for lenge.

Ideell lur tid

Selv om det har en rekke fordeler, bør lurene ikke være for lange. Fordi napping i mer enn 30 minutter faktisk kan forårsake søvntreghet, nemlig kognitive forstyrrelser som oppstår etter oppvåkning. I tillegg frykter man at lur i mer enn én time kan øke risikoen for diabetes type 2 med opptil 46 %.

I følge en annen studie antas lur på mer enn 90 minutter å øke risikoen for metabolsk syndrom med så mye som 50 %. Metabolsk syndrom inkluderer tilstander som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, høyt blodsukker og overflødig fett rundt midjen.

For å få en maksimal lur, solid og uten å forårsake dypere døsighet, kan du bruke flere ting som:

• Ser etter et komfortabelt sted

  Du anbefales å søke og finne et sted du føler deg komfortabel eller i et mørkt rom (du kan også bruke bind for øynene). Fraværet av lys kan hjelpe deg å sovne raskere.

• Begrense lurtimer

  Blunder bør være korte nok. Det anbefales kun å ta en lur i 20-30 minutter. Ikke glem å stille inn en alarm for eksempel på mobilen eller klokken slik at du ikke sover for sent.

• Unngå å sove for sent

  Begynn å sove mellom 13:00 og 15:00 og våkne mellom 16:00 eller 17:00. Å våkne etter en lur senere enn 17.00 kan faktisk gjøre det vanskelig for deg å sovne om natten.

• Lytte til avslappende musikk

  Har du problemer med å sovne, anbefales det å høre på avslappende musikk eller kjedelige radiosendinger. Dette kan hjelpe deg med å sovne selv om det bare er kort.

Til nå har det ikke vært bevist at lur gjør deg feit eller går opp i vekt. Hvis du tar lur regelmessig, vil du faktisk få mange helsegevinster.