Ha et smart barn og sunn, selvfølgelig være foreldrenes håp. Ulike ting kan gjøres for å oppnå dette, inkludert forbrukammende mors mat slik at babyen er smart.
Å gi morsmelk (ASI) til babyer har mange fordeler, inkludert å redusere risikoen for øre- og luftveisinfeksjoner, og redusere risikoen for at babyer har problemer med avføring.
I tillegg bidrar prosessen med amming til å danne et nært forhold mellom babyen og moren. Like viktig har flere studier vist at barn som ammes har høyere nivåer av intelligens (Intelligenskvotient/IQ) høyere.
Ammende mors mat for smart baby
Til nå er det ikke kjent at det finnes spesialmat for ammende mødre som kan gjøre babyer smarte. Faktisk, selv om ammende mødre ikke får fullstendig ernæring, kan melken som frigjøres fortsatt dekke babyens ernæringsbehov. Mangel på visse typer næringsstoffer vil bli tatt fra mors kropp.
Men hvis det ikke kontrolleres på lang sikt, kan dette påvirke helsetilstanden til moren. Derfor er det viktig å ikke spise bare én bestemt type mat eller gå på en overdreven diett. Dette kan redusere kvaliteten og kvantiteten på morsmelk.
For å opprettholde kvaliteten og kvantiteten på morsmelk, anbefales ammende mødre å innta rundt 2000 -2500 kalorier per dag, drikke mye vann og få nok hvile. For å møte ernæringsbehov, må ammende mødre spise en rekke matvarer med balansert ernæring. I tillegg kan ammende mødre også konsumere boostermorsmelk.
Mat som er bra for ammende mødre må inneholde følgende næringsstoffer:
1. Komplekse karbohydrater
Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater, som fullkorn, nøtter, grønnsaker og frukt, er gode valg for å dekke energibehovet under amming. Dette er fordi komplekse karbohydrater fordøyes langsommere enn enkle karbohydrater, slik at de kan tilføre energi lenger og blodsukkeret vil også være mer stabilt.
2. Protein
For ammende mødre er det viktig å dekke proteinbehovet. Protein er nødvendig av babyer for å danne nervevev og hjerne. I følge forskning spiller tilstrekkelig proteininntak fra morsmelk en viktig rolle i veksten av babyens hjerne, slik at den vil støtte intelligensen senere.
Matvarer som er gode proteinkilder inkluderer egg, magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, nøtter eller frø og hele korn.
3. Sunt fett
Ved amming anbefales det å unngå dårlig fett, som mettet fett eller transfett. Disse fettene finnes i smør, palmeolje, fløte og fett kjøtt og meieriprodukter.helmelk).
Velg heller mat med sunt fett som inneholder omega-3 fettsyrer. Sunt fett kan oppnås ved å innta sjøfisk, avokado, nøtter, frø og olivenolje.
Sjøfisk anbefales ofte til konsum av ammende mødre fordi den inneholder høye proteiner og omega-3, bestående av DHA og EPA. Disse næringsstoffene er viktige for utviklingen av babyens øyne og hjerne, samt støtter hans vekst og utvikling generelt slik at han senere blir et smart barn.
4. Stryk
Jern spiller en viktig rolle i babyens hjerneutviklingsprosess. Derfor anbefales ammende mødre å spise mat som er rik på jern, som kjøtt, bønner, grønne grønnsaker og fullkorn.
For å hjelpe til med å absorbere jern, spis mat som inneholder vitamin C, som frukt og grønnsaker.
5. Kalsium
Melk og meieriprodukter, som ost og yoghurt, samt grønne grønnsaker er gode kilder til kalsium. Andre matvarer som også inneholder mye kalsium er tofu, tempeh, soyamelk og juice eller frokostblandinger som har fått ekstra kalsium.
Det som er viktig å huske når man velger mat til ammende mødre, slik at babyer er smarte, er å variere typen mat som konsumeres slik at næringsinntaket som oppnås blir mer variert. Rådfør deg om nødvendig med en ernæringsfysiolog for å finne ut hvilke næringsstoffer som ammende mødre og babyer trenger.
