Hatha yoga passer hvis du prøver yoga for første gang. De ulike bevegelsene og stillingene i hatha yoga er generelt ikke for vanskelige og gjøres sakte. Ikke bare det, hatha yoga er også nyttig for å lindre stress og ryggsmerter.
Hatha yoga er grunnlaget for alle typer yoga. Gjennom hatha yoga vil kroppens styrke og smidighet trenes opp med ulike bevegelser og visse kroppsstillinger. I tillegg involverer hatha yoga også mange pusteteknikker og meditasjon, så det kan også gjøres som en metode for avslapning.
Alle kan prøve hatha yoga. Imidlertid er denne typen yoga mer egnet for folk som liker avslappende sport eller faller inn i følgende grupper av mennesker:
- Ny på yoga (nybegynner)
- Trener sjelden og mindre i form eller form
- Fokuser på å styrke kroppen din og forbedre holdningen din
- Ønsker å lindre eller kontrollere stress
Ulike ting undervist i Hatha Yoga
Hatha yogatimer varer vanligvis 45–90 minutter. Klassene begynner vanligvis med en oppvarming og avsluttes med en kort meditasjon. I hatha yogatimer er det tre hovedting som vil være fokus for læring, nemlig:
Pusteøvelser
Hatha yoga begynner med pusteøvelser. Yogainstruktøren vil stadig minne deg på å fokusere på pusteteknikker og kan gi deg forskjellige pusteøvelser du kan prøve.
kroppsstilling
I hatha yoga vil du utføre ulike positurer eller en rekke bevegelser for å forbedre balanse, fleksibilitet og kroppsstyrke. Pose i hatha yoga er veldig variert, alt fra lett til vanskelig.
Hvis du synes det er vanskelig å gjøre en positur, vil instruktøren lære deg en positur som er lettere å følge.
Meditasjon
De fleste hatha-yogatimer avsluttes med en kort meditasjon. Meditasjon kan gjøres med kroppen liggende på rygg og dekket med et teppe eller på andre måter, for eksempel mens du lytter til beroligende musikk.
Fordeler med å gjøre Hatha Yoga
Hatha yoga kan gi mange helsemessige fordeler, inkludert:
1. Reduser stress
Hatha yoga bruker puste- og meditasjonsteknikker for å roe sinnet. Derfor vil du føle deg mer avslappet etter å ha gjort hatha yoga. Flere studier har også vist at hatha yoga er effektivt for å redusere stress.
2. Lindrer rygg- og nakkesmerter
Foruten å være bra for avslapning og å håndtere stress, er hatha yoga også mye praktisert som en måte å håndtere ryggsmerter på. Ikke bare det, hatha yoga antas også å redusere intensiteten av nakkesmerter samtidig som den øker bevegelsen til den såre nakken.
3. Forbedre søvnvarighet og kvalitet
Flere studier viser at hatha yoga kan forbedre kvaliteten og varigheten av en persons søvn. Folk som regelmessig gjennomgår hatha yoga vil også føle seg mer energiske og friskere etter å ha våknet.
Ikke bare kan det nytes av unge og friske mennesker, fordelene med yoga kan også merkes av personer med visse tilstander, som eldre, gravide kvinner, kvinner med overgangsaldersymptomer og personer med sykdommer som kreft og leddgikt.
4. Tren opp kroppens smidighet
Hatha yoga kan også øke fleksibiliteten til kroppen. Ifølge forskning kan det å gjøre yoga regelmessig i 8 uker øke kroppens fleksibilitet med opptil 35 %.
Når du gjør ulike yogastillinger, inkludert hatha yoga, vil musklene i kroppen strekke seg. Dette vil trene kroppen til å bevege seg friere og ikke stivt.
5. Lindrer symptomer på overgangsalder
Hatha-yoga er også bra for kvinner som opplever overgangsaldersymptomer, som ofte varme eller kvelefølelser, muskelsmerter, hodepine, søvnløshet og humørsvingninger.
Dette er antagelig fordi hatha yoga kan øke produksjonen av naturlige stressavvisende hormoner, nemlig endorfiner.
6. Oppretthold hjertehelsen
Yoga er en treningsform som er bra for å opprettholde hjertefunksjon og helse. Ulike studier har vist at regelmessig trening, inkludert å gjøre hatha yoga, kan kontrollere blodtrykket og holde hjerterytmen stabil slik at det er bra for hjertehelsen.
Ikke nok med det, yoga og regelmessig trening er også bra for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, som hjertesykdom og hjerneslag.
I tillegg kan hatha yoga også senke kolesterolnivået, opprettholde lungehelse og funksjon, og øke immunforsvaret.
For å være på den sikre siden bør alle som prøver hatha yoga for første gang ta en hatha yogatime som blir veiledet av en instruktør. Dette er viktig å gjøre for å forhindre feil ved å gjøre yogastillinger eller bevegelser som risikerer å forårsake skade.
Hvis du er gravid, lider av visse sykdommer eller er eldre, er det lurt å konsultere en lege og yogainstruktør før du tar en hatha yogatime.
