Å ha muskuløse armer er drømmen til mange menn. I tillegg til å gi et sprekt og sterkt inntrykk, gjør store armmuskler det også lettere for deg å utføre ulike jobber som krever styrke. La oss se hvordan du kan øke armmusklene som du kan prøve.
Generelt er armen delt i to deler, nemlig over- og underarmen. Overarmene strekker seg fra skuldrene til albuene, mens underarmene strekker seg fra albuene til håndleddene.
Inne i armen er det forskjellige store muskler. Disse musklene hjelper deg med å utføre ulike aktiviteter, fra å løfte dagligvarer, holde babyer, til å flytte garderober.
Typer armmuskler
Før du vet hvordan du forstørrer armmuskler, hjelper det hvis du vet hvilke muskler som er i armen, nemlig:
- BicepsPå vitenskapelig språk er det kjent som muskel overarmsmuskel. Denne store muskelen strekker seg fra overarmen til albuen, og festes til bunnen av armen (humerus).
- TricepsKjent under navnet triceps brachii. Den ligger bak overarmsbenet. Denne muskelen er det som lar deg rette ut underarmen.
- BrachioradialisDen er plassert på toppen av underarmen, nær albuen. Denne muskelen lar oss gjøre sirkulære bevegelser av underarmen.
- Extensor carpi radialis longusDen ligger ved siden av brachioradialis-muskelen. Du kan føle tilstedeværelsen av denne muskelen når du lager en knyttneve, den vil føles stram i underarmen. Denne muskelen er det som lar oss bevege håndleddet i alle retninger.
Ulike måter å forstørre armmuskler
Mange ønsker å fremstå med store armmuskler. Hvis du er en av dem, se hvordan du forstørrer armmusklene nedenfor:
KrøllKrøll er den vanligste teknikken for å øke biceps. Krøll utføres ved hjelp av vekter, som vektstang eller manualer. Velg en vekt som passer din evne. Slik gjør du denne bevegelsen er:
- Gjør det stående eller sittende i en stol.
- Plasser begge armene rett ned mens du holder vektene, med håndflatene vendt opp.
- Løft vektene foran brystet ved å bøye albuene.
- Løft vekter 10-15 ganger (teller 1 sett) og gjenta for 2 eller 3 sett.
Et tegn på at lasten er innenfor dine evner er når du løfter en vektstang eller dumbell, albuen beveger seg ikke. Sørg for at albuene dine er helt ubevegelige og på sidene dine. Hvis albuen fortsatt beveger seg, reduser vekten slik at du kan utføre bevegelsen riktig.
armhevningerKanskje hele denne tiden har du ikke tenkt på det å gjøre noe armhevninger er en måte å forstørre armmusklene på. Når du gjør denne bevegelsen vil armmusklene trekke seg sammen og strekke seg slik at det over tid kan gjøre det sterkere og større.
Triceps svinger En annen sport som også er bra for å bygge armmuskler, samt trene kroppsmuskler og øke hjertemotstanden, er svømming. Gjør freestyle eller bryst mens du svømmer, og ikke glem å varme opp på forhånd. I tillegg til å rutinemessig gjøre øvelsene ovenfor, ikke glem at hvordan du forstørrer høyre armmuskulatur også krever rollen som en sunn livsstil, inkludert et godt kosthold for å bygge muskler. Det anbefales å spise sunn mat som inneholder mye protein, slik at muskelvev kan dannes riktig.
