Hvordan raskt senke kolesterolet naturlig er ikke umulig. Du kan til og med klare deg uten lett. For flere detaljer, se forklaringen nedenfor om hvordan du senker kolesterolet raskt og naturlig.
Kolesterol har en viktig rolle i kroppen. Men hvis nivåene i blodet er for høye, kan kolesterol forårsake ulike uheldige helseeffekter, for eksempel hjertesykdom.
Dette er hvordan Rask Lavere kolesterol naturlig
I utgangspunktet er den mest effektive måten å raskt senke kolesterolet å bruke kolesterolsenkende medisiner. Det er imidlertid også flere naturlige måter som anses å kunne senke kolesterol raskt, nemlig:
1. Forbruk av mkolesterolsenkende
Hvis du har høye kolesterolnivåer, bør du legge om kostholdet ditt for å være sunnere og ernæringsmessig balansert. Øk i tillegg forbruket av kolesterolsenkende matvarer, som fullkorn, nøtter, frukt, olivenolje og ulike typer fisk som tunfisk, laks og makrell.
2. Begrens fettinntaket
Fett er et næringsstoff som kroppen trenger. Men hvis du har høyt kolesterol, unngå å spise mat som inneholder mettet fett og transfett. Disse matvarene kan øke dårlige kolesterolnivåer i blodet.
Begynn derfor å begrense inntaket av høyt mettet fett og transfett, som hurtigmat, smør, stekt mat og ulike kaker og kaker.
3. Slutt å røyke
Å slutte å røyke er en rask måte å senke kolesterolet som ikke bør gå glipp av. Røyking eller bare inhalering av passiv røyking kan øke det dårlige kolesterolet (LDL) og senke det gode kolesterolet (HDL) i blodet ditt.
I tillegg kan røyking også skape problemer i veggene i blodårene, inkludert blodårene i hjertet og hjernen. Denne tilstanden vil i stor grad øke risikoen for koronar hjertesykdom og hjerneslag hvis den er ledsaget av høyt kolesterol.
4. Begrens forbruket av alkoholholdige drikkevarer
En studie viser at alkoholholdige drikker konsumert i moderate mengder kan øke HDL-nivået. Det anbefales imidlertid ikke å drikke alkohol for å redusere kolesterolnivået, fordi risikoen for at alkohol forårsaker sykdom har en tendens til å oppveie fordelene.
Overdreven alkoholforbruk kan øke mengden oksidert LDL. Hvis dette skjer, vil blodårene være mer utsatt for åreforkalkning. Dette betyr at risikoen for hjerte- og karsykdommer er høyere.
5. Tren regelmessig
Trening antas å øke HDL. Optimale HDL-nivåer er svært viktige for å senke kolesterolet raskt, fordi dette gode kolesterolet fungerer som en bærer av dårlig kolesterol i blodet for å returnere til leveren.
Ikke bare det, trening er også gunstig for hjerte- og blodkarhelsen, og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Tren derfor minst 30 minutter hver dag, for eksempel sykling, svømming, jogging og aerobic trening.
6. Forbrukersupplement
En studie sier at fiskeoljetilskudd som er rike på omega-3-fettsyrer antas å senke kolesterolet og forbedre hjertehelsen din. Pass på at du følger bruksanvisningen som er oppført på emballasjeetiketten.
Kolesterol har en viktig funksjon i kroppen, men kolesterol kan også forårsake tilstoppede arterier og hjertesykdom når nivåene ikke er kontrollert. Derfor må kolesterolnivået i blodet kontrolleres med en sunn livsstil for å holde seg innenfor normale grenser.
Bruk de raske måtene å senke kolesterolet ovenfor i dagliglivet ditt. I tillegg anbefales du fortsatt å konsultere en lege regelmessig for å sjekke kolesterolnivået og helsetilstanden din.
