Gravide kvinner nøler med å faste under Ramadan fordi de er redde for at næringsstoffene fosteret får i livmoren reduseres og utviklingen forstyrres? Kom igjen, se følgende veiledning for sikker faste!
Egentlig er ikke gravide pålagt å faste i Ramadan fordi det kan erstatte faste på et annet tidspunkt eller i form av almisse. Men hvis gravide kvinner er i form eller friske, er det generelt trygt å faste under graviditeten.
Det er imidlertid noen ting som gravide kvinner må være oppmerksomme på slik at fasten kan forløpe jevnt og babyen i livmoren forblir frisk.
Fastesikkerhet og effekt på babyer i livmoren
Faste under graviditet er generelt trygt å gjøre, men gravide anbefales å konsultere en gynekolog før de gjør det. Årsaken er, hvis gravide kvinner lider av visse helseproblemer, for eksempel anemi eller svangerskapsdiabetes, må gravide få godkjenning fra en lege slik at det er trygt å faste.
Hvis legen gir "grønt lys", kan gravide faste i henhold til deres anbefalinger. Vanligvis vil ikke faste ha en negativ effekt på fosteret så lenge behovene til kalorier, næringsstoffer og væsker dekkes på riktig måte. Endringer i den kjemiske balansen i blodet under faste skader generelt heller ikke fosteret.
En studie viste også at babyer av mødre som fastet under svangerskapet ikke viste noen forskjell i babyens APGAR-score etter fødselen. Denne poengsummen er resultatet av tester utført på nyfødte, som inkluderer å sjekke babyens hudfarge, muskelaktivitet, reflekser, hjertefrekvens og pust.
Andre studier har imidlertid vist at det er mulig for babyer å ha lavere fødselsvekt. Det er bare det at forskjellen er veldig liten, og ikke helt signifikant.
Gravide kvinner som har normal vekt og en sunn livsstil trenger heller ikke å bekymre seg, for generelt vil faste bare påvirke helsetilstanden deres litt. Dette er fordi gravide har reserver av næringsstoffer som babyen trenger i livmoren.
Tips for faste under graviditet
Den gravide kroppen trenger energi under faste, det samme gjør babyen i magen. Dette er grunnen til at fasting under graviditet må støttes av en sunn vekt og livsstil, selv før graviditet.
For at gravide skal kunne faste komfortabelt og trygt, er det retningslinjer som kan følges, nemlig:
1. Lag en matagenda
For å sjekke tilstrekkeligheten av ernæring, anbefales gravide kvinner å lage en matagenda ved å notere menyen og hvilken mat som konsumeres hver dag. Disse notatene kan også hjelpe leger, spesielt hvis du har svangerskapsdiabetes.
2. Tilstrekkelig væskebehov
Sørg for at væskebehovet til gravide blir dekket på riktig måte, spesielt hvis fastemåneden faller i den tørre årstiden. Gravide kvinner må innta minst 10 glass vann eller ca 2,3 liter hver dag og kan drikke det ved daggry og iftar for å unngå dehydrering.
3. Begrens drikke berkoffein
Faktisk, under fastende forhold eller ikke, bør koffeinforbruket under graviditet stoppes eller reduseres, som ikke er mer enn 200 mg eller mindre enn 2 kopper pulverkaffe om dagen. Dette er for å forhindre dehydrering, fordøyelsesbesvær, til høyt blodtrykk.
4. Møt inntaket av sunn ernæring
Sørg for at gravide kvinners ernæringsbehov dekkes riktig ved å spise næringsrik og sunn mat. Gravide kvinner bør også øke inntaket av fiberrik mat som fullkorn, bønner, nøtter, grønnsaker og frukt etter å ha brutt fasten for å forhindre forstoppelse mens de faster.
5. MempVær oppmerksom på maten du spiser på iftar og sahur
I tillegg til å sikre at maten som konsumeres er sunn mat, må gravide også være mer selektive i valg av maten som konsumeres under iftar og sahur.
Når du bryter fasten, bør forbruket av mat og drikke som inneholder høyt sukker begrenses. For høyt sukker kan øke og redusere blodsukkernivået raskt, og dermed gjøre gravide raskt slitne.
Gravide kvinner bør innta vann, juice uten sukker, varm suppe eller frukt når de bryter fasten for å gjenopprette energien. Etter det, spis tung næringsrik mat.
I mellomtiden, for sahur, kan gravide kvinner spise mat som inneholder komplekse karbohydrater som fullkorn og mat rik på fiber som grønnsaker, fordi disse matvarene kan frigjøre energi sakte.
6. Få nok hvile
Sørg for at gravide har tilstrekkelig hviletid. Hvis gravide jobber, bruk pausen på kontoret til å ta en kort lur. Å sove ca 15-20 minutter kan få kroppen til å føle seg mer uthvilt. Så kommuniser dette godt til sjefen din, spesielt hvis gravide kvinner trenger mer tid til å hvile.
7. Begrense aktiviteter
Gravide kvinner som faster har en tendens til å ha høyere nivåer av stresshormonet kortisol enn de som ikke gjør det. Dette gjør at gravide må unngå situasjoner som kan forårsake stress, inkludert arbeidsstress.
Når gravide føler seg slitne fra jobb, ta en pause og pust dypt. Hvis gravide føler at arbeidet er for tungt, snakk med sjefen din for å finne en løsning.
8. Menghunngå anstrengende trening
Unngå anstrengende trening mens du faster. I tillegg anbefales gravide å holde seg innendørs når været er varmt slik at de ikke blir fort tørste.
Forhold å passe på når gravide faster
Selv om fasteånden er høy, ikke ignorer helsetilstanden til gravide kvinner, ok? Avbryt fasten umiddelbart og kontakt lege hvis gravide kvinner opplever følgende tilstander:
- Kvalme og oppkast
- Symptomer på dehydrering, som å føle seg veldig tørst, svak, tisse sjeldnere og at urinen blir mørk i fargen og har en skarp lukt
- Feber, hodepine, uregelmessig hjerterytme eller magekramper
- Smerter som ligner sammentrekninger som kan være et tegn på for tidlig fødsel
Hvis de ovennevnte tingene skjer, bryte fasten ved å drikke vann som inneholder sukker og salt eller rehydreringsvæsker. Etter det, konsulter umiddelbart den gravides tilstand til legen.
For gravide kvinner som har en sunn vekt og livsstil, er faste generelt tillatt. Men ikke glem å følge tipsene for sikker faste under graviditeten og fortsatt konsultere fødselslegen din før du bestemmer deg for å faste. Husk, ikke tving deg selv til å faste hvis gravide kvinners tilstander ikke tillater det.
