Gravide kvinner anbefales å spise en rekke næringsrik mat for å støtte fosterets vekst og utvikling. Et av næringsstoffene som må oppfylles er omega-3 fettsyrer. Gravide kvinner kan finne kilder til omega-3 fettsyrer i ulike typer mat.Noe, ikke sant? Kom igjen, se her!
Omega-3 fettsyrer er en type sunt fett som spiller en viktig rolle i å hjelpe utviklingen av kroppens nerver, hjerne og øyne til fosteret i livmoren. Gravide kvinner som inntar nok omega-3 har også større sannsynlighet for å føde babyer med godt immunforsvar.
Dessuten har tilstrekkelig inntak av omega-3 vist seg å forbedre humøret til gravide kvinner som generelt svinger ofte, forhindrer fødselsdepresjon, forhindrer for tidlig fødsel og letter fødselsprosessen.
Kilde til Omega-3 fettsyrer for gravide kvinner
Omega-3 fettsyrer er delt inn i tre typer, nemlig dokosaheksaensyre (DHA), eikosapentansyre (EPA) og alfa-linolensyre (ALA). Disse tre typene omega-3 har viktige funksjoner for helsen til gravide og fosterutviklingen.
Det er mange kilder til omega-3 fettsyrer som gravide kvinner kan konsumere. Her er listen:
1. Fisk og sjømat
Fisk er en kilde til omega-3, spesielt DHA, som er bra for gravide å innta. Velg fisk som er lav i kvikksølv, som laks, sild, sardiner, ansjos og steinbit. I tillegg til fisk kan gravide kvinner også få DHA fra sjømat som inneholder lite kvikksølv, som reker, blekksprut, kamskjell, østers eller hummer.
Vokt dere for farene ved høy kvikksølvfisk, ja, gravide kvinner. Overflødig kvikksølv kan faktisk forstyrre utviklingen av hjernen og nervesystemet, og øke risikoen for syns-, hørsels-, puste- og vekstproblemer. Eksempler på fisk som er høy i kvikksølv er tunfisk, makrell, marlin, hai og tilefish.
2. Egg omega 3
Eksperter foreslår at gravide kvinner spiser omega-3 egg som en kilde til DHA. Egentlig inneholder eggeplommer omega-3. Mengden er imidlertid ikke så høy at den ikke kan kategoriseres som en matkilde til omega-3. Så gravide bør velge egg merket omega-3, ja.
3. Valnøtter
valnøtter (valnøtter) er et deilig snackalternativ rikt på omega-3 fettsyrer. Disse nøttene inneholder til og med mer ALA enn andre typer nøtter. I kroppen kan ALA redusere betennelse som er kjent for å øke risikoen for svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes.
4. Chia frø
Supermat Denne trenger ikke å tvile på fordelene. I tillegg til å være rik på omega-3, chiafrø inneholder næringsstoffer som kan støtte dannelsen av fosterets bein og tenner, og forhindre at gravide opplever forstoppelse og anemi.
Men sørg for å konsumere chiafrø under graviditet i tilstrekkelige mengder. Hvis det konsumeres i overkant, chiafrø det kan gjøre gravide kvinners mage ubehagelig eller til og med forårsake diaré.
5. Linfrø
En annen kilde til omega-3 som gravide kvinner kan konsumere er linfrø (linfrø). I tillegg til omega-3 inneholder denne maten også en rekke næringsstoffer som kan gi næring til den gravide kvinnens kropp som helhet, som fiber som kan forbedre fordøyelsen og senke kolesterolet i blodet.
Linfrø kan ikke konsumeres i hele sin form. Gravide kvinner kan konsumere linfrø som allerede er i pulverform ved å legge dem til yoghurt, kaker og brød. I tillegg kan omega-3 fra linfrø også fås i form av utvunnet olje.
Det er en rekke matvarer med omega-3 innhold som gravide kvinner kan spise. I tillegg til matvarene ovenfor, kan gravide også ta fiskeoljetilskudd for å møte omega-3-inntaket. Sørg for at kosttilskuddet du velger inneholder minst 300 mg DHA.
I tillegg til omega-3 må gravide ha tilstrekkelig næringsinntak fra annen sunn mat. Hvis gravide kvinner fortsatt har spørsmål angående omega-3 matvarer eller andre ernæringskilder som må inntas under graviditeten, ikke nøl med å konsultere legen din.
