Hovedprinsippet i kostholdet til gravide kvinner (gravide kvinner) er faktisk ikke bare å gå ned i vekt eller begrense kalorier, men refererer til å forbedre kostholdet for å møte de næringsstoffene som trengs. La oss derfor identifisere dietten til gravide kvinner som hva gravide bør gjøre.
Hver gravid kvinne har en annen vekt, avhengig av tilstanden til vekten hennes før graviditeten. Dette vil da bestemme målvektøkningen og anbefalt kosthold under graviditeten.
Anbefalt vekt for gravide basert på BMI
Før du kjenner igjen kostholdstipsene for gravide kvinner, er det viktig for gravide å forstå at det er fire vektgrupper for gravide og deres passende vektøkningsmål Kroppsmasseindeks eller Body Mass Index (BMI).
Den første er en gruppe gravide med lav kroppsvekt (BMI <18) som trenger å gå opp i vekt med 13-18 kg under svangerskapet. Deretter gruppen gravide med normal vekt (BMI 18,5-24,9) som trenger å gå opp i vekt hele 11,5-18 kg.
Neste er gruppen av gravide kvinner med overvekt (BMI 25-29,9), som øker kroppsvekten med 7-11,5 kg. Til sist ble gruppen overvektige gravide (BMI > 30) rådet til å øke vekten med kun 5-9 kg under svangerskapet.
Gitt forskjellene i vektøkningsmålene som kreves under graviditet, kan den anbefalte dietten for gravide også variere.
Det er de som trenger å øke mengden matinntak, men det er også de som trenger å begrense det for ikke å overdrive. Likevel bør tilstrekkelig inntak av næringsstoffer som trengs under graviditet være hovedfokuset i kostholdet til gravide kvinner.
Ulike anbefalte kostholdstips for gravide
Så lenge gravide spiser sunn mat og drikke, er vektøkning ingenting å bekymre seg for. Faktisk anbefales gravide kvinner å spise tre ganger om dagen med sunn snacks regelmessig, selv om de ikke føler seg sultne. Dette er fordi når gravide ikke er sultne, føles ikke fosteret i livmoren nødvendigvis på samme måte.
Det er bare det at gravide ikke bare skal spise, vite hva slags næringsinntak som må oppfylles. Beregn om nødvendig den gravides daglige kaloribehov med fødselslegen, og juster det deretter til den gravides daglige matmeny. Sørg for at dietten eller dietten som gravide lever inneholder næringsstoffene som gravide trenger.
Her er næringsinntaket som må vurderes i kostholdet til gravide kvinner:
Folsyre
Tilstrekkelig inntak av folsyre er svært viktig for veksten av morkake- og babyceller. Årsaken antas at folsyre reduserer risikoen for hjerteproblemer, svangerskapsforgiftning og nevralrørsdefekter. Mat rik på folsyre inkluderer bifflever, spinat, brokkoli, bananer og frokostblandinger.
Jern
Ikke bare folsyre, mat som inneholder jern er også viktig for gravide. Dette er fordi behovet for jern under graviditet vil øke, sammen med økningen i blodvolum for å levere næringsstoffer og oksygen til fosteret. Gravide kvinner kan spise brød, bearbeidede hveteprodukter, nøtter og rødt kjøtt for å få inn jern.
Jod
Jod er et mineral som spiller en viktig rolle i å støtte fosterets vekst og utvikling. Mangel på jodinntak kan øke risikoen for psykiske lidelser og kretinisme hos nyfødte. Eksempler på mat rik på jod er kjøtt, egg, melk og salt.
I tillegg til de tre viktige næringsstoffene ovenfor, må gravide også spise annen mat som er rik på protein, vitaminer og mineraler, samt kosttilskudd anbefalt av leger for å støtte helsen til gravide kvinner og deres små i livmoren.
Kosthold for gravide betyr ikke å gå ned i vekt, men å forbedre næringsinntaket for å oppnå en sunn graviditet. Mål vekt og BMI før du blir gravid, slik at gravide kan finne ut hvor mye vektøkning som anbefales under svangerskapet.
Gravide kan også rådføre seg med fødselslegen om et godt kosthold for gravide og anbefalt daglig kaloriinntak.
