EFT eller emosjonell frihetsteknikk er en alternativ terapi som vanligvis gjøres for å håndtere følelsesmessig stress. EFT-terapi er stadig mer populært i praksis hos mange mennesker fordi det er veldig enkelt og kan gjøres uavhengig.
I utgangspunktet er EFT-terapi en forenkling av TFT-terapi (tankefeltterapi) som er nyttig for å eliminere negative tanker, minner og følelser hos en person. Denne terapien gjøres ved å fokusere sinnet på et problem og trykke på visse kroppsdeler med fingrene.
Ulike fordeler med EFT-terapi
Her er noen av fordelene med EFT-terapi som du trenger å vite før du prøver å praktisere den selvstendig:
Lindrer stress og angst
Fordelene med EFT-terapi for å lindre stress og angst har lenge vært følt av mange mennesker. Dette er også bevist av flere studier som slår fast at EFT-behandling anses å kunne redusere kortisolhormonnivået og gjenopprette et mer muntert og entusiastisk humør.
Mestring av posttraumatisk stresslidelse
Studier viser at EFT-terapi også har vist seg å være effektiv for krigsveteraner med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Fordi det gjøres som psykoterapi, må EFT-terapi i dette tilfellet veiledes av en profesjonell instruktør, slik at fordelene kan merkes optimalt.
Lindrer kroniske smerter
EFT-terapi er kjent for å gi gode resultater for å redusere forekomsten av smerte og smertenivåer hos kroniske smerterammede. Eksempler på kroniske smerter som har vist seg å bli lindret av EFT inkluderer spenningshodepine og kroniske nakkesmerter. Likevel kan ikke denne behandlingen erstatte medisinen som er gitt av legen.
I tillegg til fordelene nevnt ovenfor, antas EFT-terapi også å være effektiv i behandling av depresjon, søvnløshet, panikklidelser og til og med fobier.
Hvordan gjøre EFT-terapi uavhengig
Hvordan gjøre EFT-terapi er veldig enkelt, du bruker bare fingrene og trykker eller trykker på meridianpunktene (energihot spots) på kroppen for å gjenopprette energibalansen.
Selv om det virker ganske enkelt, er det flere ting som må vurderes slik at fordelene med EFT-terapi kan merkes optimalt, inkludert:
1. Identifiser hovedproblemet
Først av alt må du vite hvilke problemer eller frykt du har. Dette vil være fokuspunktet når du begynner å trykke.
2. Bestem hvor stort problemet er
Bestem hvor mye av et problem du vil løse ved å gi en poengsum fra 1–10. Hvis problemet er svært alvorlig, kan du gi det en 10. Dette trinnet er nødvendig for å overvåke endringene som føles etter behandlingen.
3. Plant positive forslagssetninger
Før du starter EFT-terapi, kultiver det positive antydningen om at du er klar over et problem i deg, og at du aksepterer deg selv og problemet som det er og fullstendig.
For eksempel, hvis du er stresset over et brudd, kan du si: «Jeg føler meg trist etter et brudd. Likevel aksepterer jeg meg selv fullstendig og lover å forbedre meg.»
4. Begynn å trykke på et bestemt tidspunkt
På dette stadiet kan du begynne å trykke eller trykke meridianpunktene på kroppen med fingrene mens du gjentar positive forslag. Følgende er rekkefølgen på meridianpunktene som må trykkes under EFT-terapi:
- Siden av håndflaten som er parallell med lillefingeren (karate chop point)
- Øyenbryn
- Den ytre øyekroken
- Bunnen av øyet
- Bunnen av nesen
- Hake
- Kragebein
- Område under armhulen
Takten gjøres 7 ganger. Gjenta forslaget ditt rolig på hvert punkt. Når du er ferdig med området under armene, avslutter du med et trykk på pannen mens du fortsatt sier forslagsordene.
5. Gå tilbake for å sjekke intensiteten av problemet
Redefiner intensiteten til problemet ditt på en skala fra 0–10. Hvis du ikke føler en endring, gjenta EFT-behandlingsprosessen til du føler at skalaen minker eller når 0. Du kan gjenta dette opptil 2-3 ganger.
Når du ser veien ovenfor, er EFT-terapi ganske enkelt for deg å gjøre når som helst og hvor som helst. Men hvis du gjør dette uten hjelp fra noen andre, kan du finne deg selv mer komfortabel på et stille og rolig sted.
Du kan prøve EFT-terapi for å håndtere enhver emosjonell bagasje eller kronisk smerte du kan føle. Det bør imidlertid også forstås at EFT-terapi ikke kan erstatte primærterapi for alvorlige psykologiske eller medisinske lidelser.
Så hvis du føler stress, smerte eller følelser som har forstyrret livet ditt i lang tid, gjør det til din prioritet å konsultere en lege. Etter det kan du få EFT-behandling som tilleggsterapi i tillegg til hovedterapien gitt av legen.
