Tilapia-fisk er kanskje ikke godt kjent av befolkningen i Indonesia. Faktisk er fordelene med tilapia fisk for helsen til kroppen veldig forskjellige fordi de inneholder mange næringsstoffer. Ikke bare sunt, denne typen ferskvannsfisk har også en deilig smak.
Tilapia fisk er en type ferskvannsfisk som har begynt å bli mye dyrket i Indonesia. Denne fisken inneholder en rekke viktige næringsstoffer for helsen, alt fra protein, sunt fett, til en rekke vitaminer og mineraler.
Ikke bare det, tilapia har også lave kvikksølvnivåer, noe som gjør den til en av de tryggeste fiskene for konsum.
Tilapia fisk næringsinnhold
I 100 gram tilapia fisk inneholder ca 95 kalorier og følgende ulike næringsstoffer:
- 20 gram protein
- 2 gram fett
- 10 milligram kalsium
- 25 milligram magnesium
- 170 milligram fosfor
- 300 milligram kalium
- 40 mikrogram selen
- 25 mikrogram folat
I tillegg inneholder tilapia også omega-3 og omega-6 fettsyrer, jern, sink, kolin, mangan, vitamin B12, vitamin D og vitamin K.
Fordeler med Tilapia Fish for kroppshelse
Takket være det varierte næringsinnholdet har tilapiafisk en myriade av helsemessige fordeler, inkludert:
1. Bygg kroppsmuskelvev
Tilapia fisk er en kilde til protein og omega-3. Protein har en viktig rolle som hovedingrediens for å danne kroppsvev, inkludert muskler. I mellomtiden tjener omega-3 til å øke energi og utholdenhet.
For at disse fordelene skal kunne oppnås optimalt, må du også gjøre sport og fysiske øvelser for å bygge muskelvev, som å løfte vekter, armhevninger, knebøy, og planke.
2. Oppretthold hjertehelsen
Essensielle fettsyrer, som omega-3 og omega-6 fettsyrer, i tilapia er kjent for å senke blodtrykket, redusere mengden dårlig kolesterol og redusere risikoen for blokkeringer i blodårene.
Dette gjør tilapia godt konsumert som en sunn mat for å opprettholde hjertehelsen og forhindre hjerte- og karsykdommer, som hjertesykdom.
3. Oppretthold beinstyrke og helse
Den neste fordelen med tilapia er å opprettholde beinhelsen. Dette er takket være protein- og kalsiuminnholdet i den.
Ikke bare det, en studie sier at omega-3-innholdet i tilapia også er bra for å opprettholde beinstyrke og helse. Med tilstrekkelig inntak av disse næringsstoffene kan du unngå osteoporose.
4. Øk utholdenheten
Tilapiafisk er også god til konsum for å styrke immunforsvaret, slik at kroppen blir sterkere mot infeksjon og man ikke blir lett syk. Du kan få disse fordelene takket være selen- og proteininnholdet i tilapia.
Selen er et mineral som har antioksidantegenskaper, mens protein er et viktig næringsstoff som spiller en rolle i prosessen med å danne vev og kroppsceller, inkludert hvite blodceller.
Ikke nok med det, antioksidantegenskapene til selen kan også bekjempe effekten av frie radikaler som kan skade kroppens celler og øke risikoen for ulike sykdommer, som kreft.
5. Forhindre anemi
Anemi er en tilstand når antall røde blodlegemer i kroppen reduseres, slik at oksygen ikke tilføres ordentlig gjennom hele kroppen. Personer som har anemi vil vanligvis føle seg svake, bleke, raskt slitne og ha problemer med å konsentrere seg.
For å forebygge og behandle anemi anbefales det å spise mat som inneholder jern, vitamin B12 og folat, for eksempel tilapia.
Tilapia og andre typer fisk er også en viktig kilde til næringsstoffer for personer på en pescatarian diett.
6. Gå ned i vekt
Tilapia fisk kan være et av matvalgene for deg som er på et diettprogram. Det høye proteininnholdet og lite mettet fett gjør denne typen fisk bra for vekttap.
Proteinet i tilapia vil holde deg mett lenger. På denne måten kan du lettere gå ned i vekt uten å føle deg for sulten.
Men ikke bare ved å spise tilapia-fisk, må du også trene regelmessig i minst 30 minutter hver dag for å opprettholde eller gå ned i vekt.
Fordelene med tilapiafisk er varierte, men du må fortsatt være oppmerksom på hvordan du velger og behandler dem. Pass på at du velger tilapia som er frisk og som ikke lukter vondt.
Denne typen fisk bør også behandles på en sunn måte og ikke bruk mye olje, for eksempel dampet, grillet, sautert eller laget til suppe. I tillegg, for å møte ditt daglige næringsinntak, må du også spise annen næringsrik mat, som grønnsaker og frukt.
Tilapia fisk er et av de sunneste matvalgene. Noen mennesker kan imidlertid ikke være i stand til å konsumere dem på grunn av visse helsemessige forhold, for eksempel fisk eller sjømatallergi.
Hvis du har visse sykdommer eller noen gang har hatt en allergisk reaksjon etter å ha spist tilapia, bør du først konsultere legen din for å forsikre deg om om denne fisken er trygg for deg å konsumere.
