Etter fødselen, ikke få mødre er motvillige eller late til trener. Mulig fordi du er lei av å ta vare på babyen eller føler fortsatt smerte etter føde, altså lat til å bevege seg. Mens, sport slik som trening etter fødsel har mange fordeler for kropp over bfødsel, du vet!
Har du født normalt, kan du gjøre fødselsøvelser noen dager etter fødselen. Men hvis du føder med keisersnitt, sørg for at stingene i magen har grodd først. Vanligvis gror disse stingene i løpet av 6-8 uker.
Likevel ville det være bedre om postpartum trening gjøres når du er fysisk og mentalt klar, eller til legen tillater det.
Noen fordeler med postpartum gymnastikk
Som andre idretter gir trening etter fødsel også mange fordeler for kroppen. Følgende er noen av fordelene med å trene etter fødselen etter fødsel:
- Gjenoppretter tilstanden til musklene i mage- og bekkenområdet. Dette kan bidra til å redusere muskelsmerter og smerter etter fødsel.
- Øk energien og utholdenheten din. Dette kan hjelpe deg å bli mer entusiastisk når det gjelder å ta vare på det nyfødte barnet ditt.
- Hjelp til å gå ned i vekt.
- Øk nivåene av endorfiner som kan få deg til å føle deg lykkelig.
- Reduser stress og forebygge depresjon etter fødsel.
- Gjør søvnen din mer avslappende.
- Hjelper med å overvinne urininkontinens, som er en tilstand som gjør det vanskelig for deg å holde på urinen.
- Stram skjeden.
Postpartum gymnastikkbevegelser du kan trene
Hvis du er interessert i postpartum øvelser, kan du prøve følgende bevegelser:
1. Bekkenbunnsøvelser
Denne postpartum-øvelsen er bra for å stramme musklene rundt livmoren, skjeden, blæren og anus. Denne bevegelsen kan gjøres mens du står, sitter eller ligger. Slik gjør du det:
- Sørg for at magemusklene er avslappet. Ikke hold pusten eller anstreng deg.
- Pust inn, pust ut mens du strammer musklene som brukes til å holde tissen. Hold i 4 til 5
- Etter det kan du forlenge trykket i 8-10 sekunder mens du puster normalt.
- Hvis du kan stramme muskelen i 10 sekunder, gjør 5 kompresjoner raskt.
- Gjenta denne serien med postpartum øvelser tre ganger om dagen.
2. Lette mageøvelser
Ligg på gulvet med knærne bøyd og fotsålene i kontakt med gulvet. Stram mage- og bekkenbunnsmuskulaturen sakte, og løft deretter hodet og skuldrene som et medium situps. Gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger.
3. Trening tilbake
Ligg på gulvet eller sengen og legg en pute under hodet. Bøy deretter knærne, stram bekkenbunnen og nedre magemuskler, og bøy ryggen i noen sekunder. Etter det, rett ut ryggen. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger og prøv å ikke holde pusten.
Selv om trening etter fødsel er bra for deg, anbefales det ikke å gjøre det for mye. Husk at i løpet av de første månedene av fødselen trenger kroppen din fortsatt tid til å restituere seg. Gjør fødselsgymnastikk hvis kroppen orker og kommer seg etter fødselen.
Hvis du er i tvil om kroppen din er klar til å trene eller ikke, prøv å spørre legen din først.
