Mange dietter ved å spise så lite som mulig, med sikte på å redusere antall kalorier som forbrukes. Imidlertid er denne dietten veldig torturerende og vanskelig å gjøre på lang tid. For før eller siden vil du gi etter for sult og overspise.
Å gå ned i vekt er ikke bare et spørsmål om å gjøre kroppen mer behagelig for øyet. Kropp som er for feit eller overvektig kan øke risikoen for ulike sykdommer, som høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og kreft.
Hvordan gå ned i vekt ved å undertrykke trangen til å spise er ikke effektivt. Når du spiser for lite vil kroppen oppleve mangel på næringsstoffer, og noen ganger mangel på væske. Denne tilstanden kan gjøre deg svak, til og med syk. I tillegg gjør feil slankemåte faktisk at kroppen lagrer flere kalorireserver i form av fett, slik at vekten ikke faller.
Sunne måter å gå ned i vekt
For at innsatsen for å gå ned i vekt er mer effektiv og faktisk ikke gjør deg syk, gjør riktig og sunt vekttap, nemlig ved å:
Kosthold ssunn
Hvem sier at du må lide av sult mens du slanker? Flere studier har vist at hvor ofte du spiser på en dag ikke påvirker vekten din. Nøkkelen er å redusere kaloriinntaket fra mat. Og dette betyr ikke nødvendigvis å redusere mengden eller delen av maten som konsumeres.
For å redusere kaloriinntaket må du begrense inntaket av matvarer som inneholder høye kalorier. Disse inkluderer hurtigmat (pizza, burgere), stekt mat (frites, stekt kylling, pommes frites), bearbeidet kjøtt (pølse, corned beef, røkt kjøtt) og forskjellige søte drikker.
Når du går på diett, bør du ikke sulte. For når du er sulten har du en tendens til å velge kaloririk mat og spise store porsjoner som uttak. Fortsett å spise med en frekvens på tre ganger om dagen, men reduser porsjonen.
For at du ikke skal bli fort sulten, multipliser maten som inneholder protein. Og bytt ut noe av matmenyen med grønnsaker og frukt.
Sport
Selvfølgelig må et sunt kosthold balanseres med trening. Ofte trener folk som ønsker å gå ned i overkant, slik at de raskt går ned i vekt. Dette vil imidlertid faktisk få kroppen til å sulte fordi den går tom for energi, og til slutt trigger deg til å spise mye etter trening. Så, hvor mye vekt og hvor lenge er en effektiv trening for vekttap?
Basert på studier er trening med moderat intensitet med totalt 150-250 minutter per uke effektivt for å gå ned i vekt. Dette betyr at det anbefales å trene i minst 25-30 minutter per dag hvis du ønsker å gå ned i vekt.
Så lenge du fortsetter å trene regelmessig hver uke, vil vekttapprogrammet ditt være effektivt. Hvis du ikke har tid til å trene hver dag, kan du gjøre det tre ganger i uken, men varigheten for hver øvelse må selvfølgelig være lengre.
Tar kosttilskudd Kan hjelpe ned i vekt
Det finnes ulike kosttilskudd som kan fremskynde og forenkle innsatsen for å gå ned i vekt. Noen ingredienser som antas å hjelpe med vekttap er:
Lotusbladekstrakt
Lotusbladekstrakt antas å bidra til å forhindre fedme og øke fettmetabolismen, og dermed hjelpe vekttap. I en studie var lotusbladekstrakt kjent for å være effektivt for å redusere blodsukker, kolesterol og triglyseridnivåer i blodet.
L-karnitin
L-karnitiner aminosyrer som produseres naturlig i kroppen. Dens funksjon er å støtte fettmetabolisme og energiproduksjon, ved å hjelpe cellene med å forbrenne fett til energi.
Studier viser at overvektige personer som tar L-karnitin-tilskudd i flere uker går ned i gjennomsnitt 1,3 kg. Imidlertid er ytterligere forskning nødvendig for å bevise effektiviteten på lang sikt. Konjugert linolsyre encid (CLA), også kjent som linolsyre, finnes naturlig i dyrekjøtt. Selv om linolsyre er inkludert i gruppen mettet fett, kan den øke fettforbrenningen og redusere fettansamlingen. Effektiviteten må imidlertid undersøkes nærmere. Vanligvis er ikke kosttilskudd for vekttap beregnet på barn, gravide og ammende mødre. I tillegg, hvis du har visse medisinske tilstander, bør du først konsultere legen din før du tar noen kosttilskudd. Anstrengelser for å gå ned i vekt trenger ikke å få deg til å lide, enn si på bekostning av helsen. Prioriter et sunt kosthold og tren regelmessig for å oppnå den ideelle kroppsvekten. Hvis du er interessert i å bruke et vekttapstilskudd, sørg for å ta det i henhold til doseringen som er oppført på pakken.Konjugert linolsyre (CLA)
