Koronaviruspandemien truer ikke bare den fysiske helsen, men også den mentale helsen til hver enkelt. Ikke bare frykt, de psykologiske effektene kan ha en alvorlig innvirkning. Hva er de psykiske lidelsene som kan oppstå og hvordan overvinne dem?
Utbruddet av Corona-virusinfeksjon eller COVID-19 er stadig mer utbredt og har infisert mer enn 190 land, inkludert Indonesia. I Indonesia øker antallet positive COVID-19-pasienter raskt.
Hvis du opplever symptomer på koronavirusinfeksjon og trenger en COVID-19-undersøkelse, klikk på lenken nedenfor slik at du kan bli henvist til nærmeste helsestasjon:
- Rapid Test Antistoffer
- Antigen vattpinne (rask testantigen)
- PCR
Dette kan selvfølgelig forårsake frykt og panikk. Dessuten råd om å holde seg hjemme og politikken sosial distansering, som nå heter fysisk distansering, skaper mer eller mindre følelsesmessig avstand mellom familie, venner, kollegaer, venner eller fellesskapsmedlemmer på steder for tilbedelse som kan støtte hverandre.
For noen mennesker kan dette oppleves som et veldig stort press eller belastning. Hvis det ikke kontrolleres, vil dette presset ha en negativ innvirkning på mental helse. Derfor er tidlig undersøkelse eller mental helsescreening viktig.
Psykiske lidelser under koronaviruspandemien
Psykiske helseforstyrrelser som oppstår under en pandemi kan være forårsaket av forskjellige ting, som frykt for epidemien, følelsen av å være isolert mens du gjennomgår karantene, tristhet og ensomhet på grunn av å være borte fra familie eller kjære, angst for dagliglivets behov, pluss forvirring på grunn av informasjon gitt. mazy.
Ikke bare rammer disse personer som allerede har psykiske problemer, som depresjon eller generalisert angstlidelse, de kan også ramme personer som er fysisk og psykisk friske.
Noen grupper som er sårbare for å oppleve psykisk stress under koronaviruspandemien er barn, eldre og medisinske arbeidere. Stresset som varer under denne pandemien kan forårsake forstyrrelser i form av:
- Overdreven frykt og angst for sikkerheten til deg selv og dine nærmeste
- Endringer i søvnmønster, inkludert covid-søvnighet og kosthold
- Kjedelig og stresset av konstant å være hjemme, spesielt hos barn
- Vanskelig å konsentrere seg
- Alkohol og narkotikamisbruk
- Forverret fysisk helse, spesielt hos personer med kroniske sykdommer, som diabetes og hypertensjon
- Fremveksten av psykosomatiske lidelser
Tips for å opprettholde mental helse under koronaviruspandemien
Følgende er noen ting du kan gjøre for å opprettholde mental helse under koronaviruspandemien:
1. Gjør fysisk aktivitet
Ulike lette øvelser, som å jogge eller hoppe på plass, kan du gjøre mens du er i karantene hjemme. Ved å gjøre fysisk aktivitet vil kroppen din produsere endorfiner som kan lindre stress, redusere bekymringer og forbedre humør Du.
Strekk- og pusteøvelser kan også hjelpe deg med å slappe av. Ikke glem å sole seg i morgensolen for å styrke immunforsvaret ditt.
2. Spis næringsrik mat
Spis mat som inneholder protein, sunt fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler og fiber. Du kan få en rekke av disse næringsstoffene fra ris og korn, frukt, grønnsaker, sjømat, kjøtt, nøtter og meieri.
Ikke bare for å opprettholde kroppens helse, kan tilstrekkelig næringsinntak også opprettholde din mentale helse, enten direkte eller indirekte.
3. Stopp dårlige vaner
Hvis du er en røyker, prøv å slutte med denne dårlige vanen fra nå av. Røyking vil øke risikoen for å bli smittet med bakterier, inkludert Corona-viruset. Begrens i tillegg forbruket av alkoholholdige drikkevarer.
Vanen med å røyke og innta alkoholholdige drikker kan forstyrre din fysiske og mentale helse.
Dårlige vaner som også må stoppes er mangel på hvile eller ofte oppe sent. Får du ikke nok hvile vil du lettere oppleve angst og humør Du vil også være mer ustabil.
4. Lag din egen rutine
Under karantene hjemme kan du gjøre hobbyer eller aktiviteter du liker, for eksempel å lage mat, lese bøker eller se på film. I tillegg til å øke produktiviteten, kan disse aktivitetene også eliminere kjedsomhet.
5. Det er lurere å sortere informasjon
Begrens tiden din til å se, lese eller høre nyheter om pandemien, enten fra TV, trykte medier eller sosiale medier for å redusere angst.
Likevel, ikke steng deg helt ute fra viktig informasjon. Sorter informasjonen du mottar kritisk og klokt. Få informasjon om koronaviruspandemien kun fra pålitelige kilder.
6. Oppretthold kommunikasjonen med familie og venner
Ta deg tid til å kommunisere med familie, venner, venner og kolleger, enten det er via tekstmelding, telefon eller videosamtale. Du kan dele dine bekymringer og bekymringer. På denne måten kan trykket du føler reduseres slik at du kan bli roligere.
Hvis du har en psykisk lidelse, ta medisiner som er foreskrevet av legen din regelmessig. Sjekk om nødvendig med legen din regelmessig slik at legen kan overvåke utviklingen av tilstanden din.
Det er normalt å føle frykt og angst under en pandemi som denne. Men prøv å alltid tenke positivt og være takknemlig. Hvis stresset og frykten du opplever føles veldig tung, ikke nøl med å konsultere en psykolog eller psykiater gjennom funksjonene chatte med leger i Alodokter-appen.
Skrevet av:
dr. Andi Marsa Nadhira
