Foreldre som ønsker at barna skal vokse seg høye, må ta hensyn til inntaket av kroppsforbedrende næringsstoffer for å støtte deres vekst. For å vokse optimalt trenger barn full næring bestående av protein, karbohydrater, fett, fiber, vitaminer og mineraler.
Ernæring spiller en viktig rolle under vekst. Unnlatelse av å møte ernæring kan resultere i stunting, nemlig en underernæringstilstand som varer lenge nok til at veksten til den lidende blir hemmet. Barn som opplever stunting virker kortere enn sine jevnaldrende.
Bortsett fra mangelen på ernæring, stunting Hos barn kan det oppstå på grunn av genetiske faktorer, hormonelle lidelser eller visse medisinske tilstander, som anemi, infeksjoner og alvorlig stress.
Kroppsforbedrende inntak Danbefales
For at barn skal vokse optimalt og ha normal høyde, sørg for at barnets tallerken inneholder matvarer som inneholder følgende typer næringsstoffer:
1. Protein
Protein er nødvendig for å bygge celler og kroppsvev, produsere hormoner, styrke bein og muskler og bidra til å bryte ned mat til energi. Proteinbehov per dag hos barn i henhold til aldersnivåer er som følger:
- Alder 1-3 år = 26 gram
- Alder 4-6 år = 35 gram
- Alder 7-9 år = 49 gram
- Alder 9-13 år = 40 gram
- Gutter i alderen 14-18 år = 65 gram
- Tenåringsjenter i alderen 14-18 år = 60 gram
Protein finnes i overflod i egg, kylling, biff, melk, fisk og en rekke sjømat, nøtter og frø.
2. Strykejern
Jern er et viktig næringsstoff for å støtte vekst og utvikling av barn. Jern er nødvendig av røde blodceller for å transportere oksygen til viktige organer i den lilles kropp, inkludert hjernen.
Jernbehov per dag hos barn i henhold til aldersnivåer er som følger:
- Alder 7-12 måneder = 7 milligram
- Alder 1-3 år = 8 milligram
- Alder 4-8 år = 9 milligram
- Alder 9-13 år = 10 milligram
- Gutter i alderen 14-18 år = 17 milligram
- Tenåringsjenter i alderen 14-18 år = 25 milligram
Jern finnes i animalske og vegetabilske matkilder, nemlig rødt kjøtt, sjømat, grønne bladgrønnsaker og belgfrukter.
3. Kalsium
For at kroppen til den lille skal være høy, sørg for at du gir ham tilstrekkelig kalsiuminntak. Kalsium brukes av kroppen til vekst av bein og tenner, samt for å styrke muskler og bein. I tillegg er kalsium også nødvendig for å støtte arbeidet til hjertet, musklene og blodsirkulasjonen.
Behovet for kalsium per dag hos barn varierer etter aldersnivå, nemlig:
- Alder 1-3 år = 650 milligram
- Alder 4-8 år = 1000 milligram
- Alder 9-18 år = 1200 milligram
De beste kildene til kalsium er melk og meieriprodukter, som yoghurt og ost. Melk inneholder også protein og fett som barn trenger i oppvekstperioden. Foruten melk er andre kalsiumkilder spinat, brokkoli og tofu.
En studie viser at barn som får nok kalsiuminntak har en tendens til å ha en ideell vekt og høyde.
Gi barn i førskolealder to glass melk per dag som inntak for kroppsbygging. Inntak av melk mer enn to glass per dag anbefales ikke, fordi det fryktes kan forårsake fedme hos barn.
Følgende er anbefalt mengde kumelk per dag for barn i henhold til deres alder:
- 2-3 år: to glass (ca. 500 ml)
- Alder 4-8 år: to og et halvt glass (ca. 600 ml)
- Alder 9-18 år: tre kopper (ca. 700 ml)
Men husk, gi melk i henhold til tilstanden og alderen til barnet, slik at det kan støtte veksten.
4. Vitaminer
Vitaminene A, B, C, D og E er nødvendige i prosessen med barns vekst og utvikling. Men hvis du vil at han skal vokse seg høy, sørg for at din lilles vitamin D-behov blir dekket, fordi dette vitaminet vil hjelpe til med å absorbere kalsiumet som trengs for beinvekst.
Nyfødte opp til 1 år trenger 200 IE vitamin D per dag. Mens barn over 1 år trenger 600 IE vitamin D per dag.
Vitamin D finnes i melk og dens bearbeidede produkter, egg, fisk, spinat, soyabønner og frokostblandinger. I tillegg kan vitamin D også dannes naturlig av kroppen, når den utsettes for sollys om morgenen.
I tillegg til de ulike inntakene nevnt ovenfor, trenger barn også karbohydrater, fett og fiber i sitt daglige kosthold.
Du må huske at veksten til barn ikke bare bestemmes av tilstrekkeligheten av ernæring. Tilstrekkelig hvile og regelmessig mosjon er også nødvendig, slik at barnets vekst blir optimal.
