Forventet levealder kan variere fra gang til gang, til og med forskjellig i hver region og land. Denne forskjellen i forventet levealder påvirkes av mange faktorer, alt fra miljø, helsetilstand til økonomisk status. Så, hvordan er forventet levealder for det indonesiske folket?
Forventet levealder er statistiske data som beskriver den gjennomsnittlige tiden en person lever i en befolkning. Jo høyere forventningene til en region eller et land er, desto bedre helse og velferd for menneskene i den.
Indonesiske folks forventede levealder
Basert på data fra Verdens helseorganisasjon (WHO) er forventet levealder for verdenssamfunnet i 2018 72,5 år. I mellomtiden i Indonesia er forventet levealder for folket 71,5 år.
Basert på de siste dataene fra det indonesiske sentralstatistikkbyrået, var forventet levealder for det indonesiske folket i 2019 73,3 år for kvinner og 69,4 år for menn. Dataene er hentet fra gjennomsnittlig levealder i hver provins i Indonesia, som er 34 provinser.
Av de 34 provinsene var forventet levealder for befolkningen i DI Yogyakarta-regionen i 2019 den høyeste for både menn og kvinner. I mellomtiden er provinsen med lavest forventet levealder West Sulawesi.
Likevel har den samlede forventede levealderen for det indonesiske folket fortsatt å øke de siste 50 årene. Dette indikerer at kvaliteten på helsen og den sosioøkonomiske statusen til det indonesiske folket har blitt bedre.
Hvordan forlenge forventet levetid
I bunn og grunn, hvordan man kan forlenge forventet levealder i et område, avhenger ikke bare av den lokale myndigheten, men støttes også av oppførselen til samfunnet for alltid å ta i bruk en sunn livsstil.
Her er noen sunne livsstiler for å øke en persons sjanser til å leve et langt liv:
1. Bruk et sunt kosthold
Å spise et sunt kosthold med balansert ernæring er en måte å bidra til å forlenge forventet levetid. Det finnes en rekke sunne matvarer du kan spise, alt fra frisk frukt og grønnsaker, nøtter og hele korn.
Begrens heller forbruket av mat som er høy i mettet fett, høy i sukker og høy i salt. Disse tre mattypene har høy risiko for å utløse ulike sykdommer, som hjerte- og karsykdommer, diabetes og til og med kreft som kan forkorte forventet levealder.
2. Hold deg aktiv
Studier viser at å holde seg aktiv eller trene kan også bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes, kreft og depresjon. Dette har absolutt en god innvirkning på en persons livskvalitet, slik at det kan bidra til å forlenge livet eller forventet levealder.
Derfor anbefales det at du trener minst 30 minutter per dag, og selvfølgelig med den type trening som passer din kondisjon. Du anbefales også å holde deg aktiv, for eksempel ved å gå mer enn å sitte, velge trapper i stedet for rulletrapper, eller rydde huset på fritiden.
3. Få nok hvile
Studier viser at personer som ofte sover mindre enn 5-7 timer per natt har større risiko for å oppleve for tidlig død. Dette er fordi mangel på søvn kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom og fedme. Få derfor nok søvn, som er 7-9 timer hver natt.
4. Ikke røyk og reduser forbruket av alkoholholdige drikkevarer
Det har vært mange studier som avslører farene ved røyking og overdreven alkoholforbruk. Sigaretter og alkohol kan øke risikoen for lungekreft, hjertesykdom og lever- og bukspyttkjertelsykdom. Alle disse sykdommene kan føre til for tidlig død.
Dessverre er det fortsatt mange som praktiserer denne dårlige vanen. Det er faktisk ikke lett å slutte å røyke eller innta alkoholholdige drikker. Dette må imidlertid fortsatt tilstrebes for bedre livskvalitet.
5. Håndter stress godt
Studier viser at både kvinner og menn som ikke er i stand til å mestre stress har høyere risiko for å dø tidlig. Ikke overraskende kobler mange andre studier stress med en høyere risiko for hjertesykdom, hjerneslag og til og med kreft.
Stress er noe som er vanskelig å unngå, men det kan håndteres. Ta deg tid til å friske opp sinnet, for eksempel ved å ta en ferie eller bare chatte med venner. Du kan også ta deg tid til å gjøre pusteøvelser og avspenningsteknikker.
Forventet levealder er statistiske data og beskriver ikke nødvendigvis din livskvalitet. Faktisk er du den som kan kontrollere helsen og velværet i livet ditt.
Måtene ovenfor er grunnleggende måter å bygge din livskvalitet på til det bedre og sunnere. Det ville imidlertid vært fint om du også kunne invitere folk rundt deg til å kjøre et sunt leveprogram, slik at forventet levealder for det indonesiske folket også blir høyere.
Føl deg heller ikke håpløs hvis du allerede har en kronisk sykdom eller en viss medisinsk tilstand, da dette ikke er en hindring for at du skal ha god livskvalitet. Trikset er å ta behandling i henhold til legens anbefalinger, regelmessig sjekke med legen og bruke en sunn livsstil.
