Det er ulike fordeler med gresskar for gravide, takket være næringsinnholdet. Disse fordelene oppnås ikke bare fra gresskarkjøttet, men også fra frøene. Gresskar er også bra for gravide kvinner for å støtte veksten og utviklingen av fosteret og dekke dets ernæringsbehov.
Gresskar har et latinsk navn Cucurbita pepo eller Cucurbita maxima. Frukt som er synonymt med feiring Halloween Den har en gul farge, er stor rund i formen og har frø inni.
Vanligvis blir gresskar konsumert som en blanding av kaker, kompotter, puddinger eller supper. Ikke bare det, denne frukten er også deilig behandlet på forskjellige måter, alt fra bakt, sautert eller dampet.
Gresskar næringsinnhold
I tillegg til den deilige smaken inneholder gresskar en rekke næringsstoffer som er viktige for kroppens helse, også for barn og gravide.
I 100 gram gresskar er det omtrent 25 kalorier, 92 gram vann og en rekke av følgende næringsstoffer:
- 1 gram protein
- 6,5 gram karbohydrater
- 0,5 gram fiber
- 2,8 gram sukker
- 20 milligram kalsium
- 0,8 milligram jern
- 12 milligram magnesium
- 45 milligram fosfor
- 350 milligram kalium
- 8,2 milligram kolin
- 15 mikrogram folat
- 425 mikrogram vitamin A
- 1 milligram vitamin E
- 1 mikrogram vitamin K
I tillegg til næringsstoffene ovenfor er gresskar rikt på antioksidanter, som lutein og zeaxanthin, som er bra for øyehelsen og andre organer. Denne frukten er også bra for gravide fordi den inneholder ulike vitaminer og mineraler, som B-vitaminer, vitamin C, sink, kobber, selen og natrium.
7 fordeler med gresskar for gravide
På grunn av dets næringsinnhold er det bare naturlig at gresskar kan gi ekstraordinære helsemessige fordeler for gravide. Noen av fordelene med gresskar for gravide inkluderer:
1. Lindre klager over leggkramper
Noen gravide kvinner kan ha hyppige klager over å føle leggkramper. Faktisk er denne tilstanden normal å oppleve under graviditet. Men hvis den ikke behandles riktig, kan leggkramper absolutt forstyrre komforten og aktivitetene til gravide kvinner.
For å redusere disse plagene anbefales gravide å strekke seg, massere føttene og gi varme kompresser til trange føtter eller ben.
I tillegg kan gravide kvinner også forebygge og overvinne klager på leggkramper ved å spise mat som inneholder kalsium, kalium og magnesium, som gresskar, bananer, frø, nøtter, grønnsaker og fisk.
2. Oppretthold utholdenhet
Gresskar inneholder mange næringsstoffer som kan øke immunforsvaret til gravide kvinner. Innholdet av vitamin A, vitamin C og vitamin E, antioksidanter og jern i denne frukten har en viktig rolle for å holde immunsystemet til gravide kvinner sterkt.
Med et sterkt immunforsvar vil gravide kvinners kropp bli sterkere mot virus og bakterier som forårsaker ulike typer sykdommer, så de er ikke lett å bli syke. I tillegg er inntaket av næringsstoffer i gresskar også bra for å støtte dannelsen av fosterets immunsystem.
3. Oppretthold øyehelsen
For å opprettholde øyehelsen trenger gravide kvinner visse næringsstoffer, som vitamin A, lutein og antioksidanter. Inntaket av disse næringsstoffene spiller en viktig rolle for å forhindre skade på nervecellene i øyet og netthinnen.
I tillegg til å ha fordeler for gravide, har tilstrekkelig daglig inntak av vitamin A og lutein også et viktig ansvar for å støtte dannelsen og utviklingen av føtale organer, som hjerte, lunger, øyne, hjerne, nyrer, hud og bein.
4. Kontrollerer vektøkning
Det er normalt å gå opp i vekt under svangerskapet. Men hvis den ikke kontrolleres riktig, kan overdreven vekt under graviditet faktisk sette helsen til gravide kvinner og deres fostre i fare.
For å forhindre overflødig vektøkning under graviditet, anbefales gravide kvinner å spise mat som er rik på næringsstoffer, men kalorifattig, en av dem er gresskar. Fiberinnholdet i gresskar kan også gjøre gravide mette lenger.
5. Gjør søvnen bedre
Noen gravide klager over at de ofte har problemer med å sove, spesielt om natten. Faktisk er det å få nok søvn under svangerskapet veldig bra for helsen til kroppen og fosterets vekst og utvikling.
Hvis gravide opplever denne klagen, kan gravide prøve å ta gresskarfrøtilskudd før sengetid. Dette er fordi gresskarekstrakt eller gresskarfrø er kjent for å inneholde tryptofan, en aminosyre som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
I tillegg inneholder gresskarkjerner også sink som kan hjelpe hjernen med å produsere hormonene serotonin og melatonin, som er hormoner som har en stor rolle i å regulere gravides søvnsykluser.
6. Glatt fordøyelse
Innholdet av fiber og vann i gresskar er bra for fordøyelsen. Ved tilstrekkelig inntak av fiber og kroppsvæsker vil gravide ha lavere risiko for å oppleve forstoppelse. Inntak av fiber og vann er også bra for å overvinne problemet med forstoppelse under graviditet.
7. Støtter fostervekst
Tilstrekkelig næringsinntak spiller en viktig rolle for å støtte fosterets vekst og utvikling. Derfor må gravide ha tilstrekkelig næringsinntak gjennom tilstrekkelig næringsinntak og graviditetstilskudd. Vel, et av de næringsrike matvalgene for gravide og fostre er gresskar.
Folatinnholdet i denne frukten er kjent for å være bra for å støtte fostervekst og forhindre at det utvikler nevralrørsdefekter. I tillegg er inntak av andre næringsstoffer i gresskar, som vitaminer, mineraler og antioksidanter, bra for å støtte dannelsen av fosterets organer.
I tillegg til fordelene ovenfor, har kaliuminnholdet i gresskar også godhet for å senke blodtrykket, du vet. Denne frukten er egnet for konsum av gravide kvinner, spesielt de med hypertensjon.
For å få de optimale fordelene med gresskar, velg gresskar som fortsatt er ferskt og som ikke forfaller, det vil si som ikke har svarte flekker og er mykt å ta på og har tørre stengler.
Før du spiser gresskar, ikke glem å vaske det grundig og koke det til det er kokt, OK?
Det er informasjon om fordelene med gresskar for gravide som gravide trenger å vite. Selv om gresskar har mange fordeler for helsen til gravide kvinner og fostre, må gravide fortsatt spise annen næringsrik mat, ta prenatale vitaminer og trene regelmessig for å holde seg friske til fødselsdagen kommer.
Gjør i tillegg regelmessige obstetriske kontroller hos fødselslegen, ja, gravide.
