Det kan være tider når Busui finner ut at melken som kommer ut ikke er jevn nok, noe som gjør Busui bekymret hvis mengden morsmelk ikke er nok for den lille. For å overvinne disse bekymringene, kan gravide kvinner prøve flere måter, hvorav en er ved å konsumere mat som fremmer morsmelk.
Morsmelk er den viktigste maten for babyen din de første årene av livet. Dette er fordi næringsstoffene i morsmelk er tilpasset behovene til den lille for å støtte vekst og utvikling og helsemessige forhold. Det er også bevist at morsmelk beskytter den lille mot ulike sykdommer.
Morsmelkproduksjon fungerer etter prinsippet tilbud og etterspørsel. Prosessen med naturlig melkeproduksjon starter når mor får en stimulans i form av en baby som suger på brystvorten eller når mors bryst kommer til uttrykk. Derfor kan det å amme den lille regelmessig eller ofte pumpe morsmelk stimulere melkeproduksjonen i seg selv.
Imidlertid kan Busuis melkeproduksjon noen ganger være stillestående og ikke jevn. Dette kan skje av flere årsaker, som stress, underernæring, måten å amme på eller feil feste av babyens munn til brystvorten.
Når du opplever disse hindringene, er det flere måter å lansere og øke morsmelkproduksjonen på som Busui kan prøve, for eksempel ved å innta mat som utjevner morsmelk.
Amming jevnende mat for din lilles vekst
Under amming må Busui konsumere omtrent 500 kalorier mer slik at melkeproduksjonen forblir jevn. Dette inntaket kan oppnås ved å spise et balansert næringsrikt kosthold pluss å drikke nok vann (ca. 8-10 glass per dag).
Men hvis Busui føler at produksjonen av morsmelk ikke går jevnt, kan Busui innta følgende typer melkestimulerende matvarer:
1. Katuk går
Katuk blad eller Sauropus androgynus er en av de tradisjonelle ammematene som har blitt brukt av befolkningen i Indonesia i lang tid.
Blader som kan konsumeres rå eller kokte inneholder massevis av antioksidanter, protein, fiber, samt vitaminer og mineraler, som B-vitaminer, vitamin C, kalium, jern, magnesium, mangan, fosfor og sink.
Basert på liten forskning i laboratoriet ser det ut til at inntak av katukblader stimulerer hormonene prolaktin og oksytocin, som er hormoner som spiller en rolle i produksjon og utskillelse av morsmelk.
2. Moringa-blader
Moringa blader (Moringa oleifera) er en av plantene som antas å kunne lansere morsmelk. Moringa-blader inneholder vitaminer, mineraler, aminosyrer og glykosider som ammende mødre trenger.
En studie viste at inntak av Moringa-bladekstrakt ble sett å øke mengden morsmelk, men ikke signifikant. Derfor er det nødvendig med ytterligere forskning for å bevise effektiviteten til Moringa-blader som morsmelkstimulerende mat.
3. Tusenbein
Tusenbein eller bukkehornkløver antas å kunne lette morsmelk hos ammende mødre fordi den inneholder stoffer som kan stimulere kjertler og kanaler til morsmelk til å produsere mer melk. Bukkehornkløver er vanligvis tilgjengelig i kapselform som tas som et supplement eller i pulverform.
4. Spinat
Spinat er en grønnsak med høyt jerninnhold og antas å øke produksjonen av morsmelk. I tillegg til spinat er matvarer som også er en kilde til jern rødt kjøtt (spesielt lever), bønner, hvete, bønner, fisk, skalldyr og brokkoli.
5. Ingefær
Ingefær inneholder flere aktive stoffer som antas å stimulere og fremskynde produksjonen av morsmelk. For å bruke den som en morsmelkbooster, kan Busui konsumere fersk ingefærte eller spise mat som inneholder ingefær som krydder.
I tillegg til noen av matvarene ovenfor, finnes det også andre ammeutjevnende matvarer, nemlig hvitløk, mandler, fennikel og svart spisskummen eller Black Seed. Imidlertid må effektiviteten til disse ammende matvarene så langt fortsatt undersøkes nærmere.
Mat for å øke morsmelkkvaliteten for den lille
Maten som Busui bruker mens han ammer kan påvirke kvaliteten på morsmelk for den lille. For å forbedre kvaliteten på morsmelk kan Busui prøve flere typer matvarer som inneholder følgende næringsstoffer:
DHA
DHA er en type næringsstoffer som er svært viktig for utviklingen av babyens nervesystem. Disse næringsstoffene kan fås fra egg, soyabønner og sjømat, som makrell, makrell, tunfisk, sardiner og reker.
Men for gravide og ammende kvinner, så vel som kvinner som planlegger en graviditet, bør du ikke innta mer enn 12 gram sjømat eller tilsvarende 2 porsjoner per uke. Dette for å begrense eksponeringen for kvikksølv som finnes i sjømat.
Vitamin d
Ammende mødre trenger minst 600 - 2000 IE vitamin D per dag, mye høyere enn behovene til vanlige mennesker som bare trenger 400 IE per dag.
For å dekke disse ernæringsbehovene, anbefales Busui regelmessig å sole seg i morgensolen og spise mat som inneholder vitamin D, som melk, ost, yoghurt, egg og fisk. Om nødvendig kan Busui også ta fiskeoljetilskudd for å dekke behovene til vitamin D under amming.
Vitamin C
Vitamin C er også viktig for å forbedre kvaliteten på morsmelk. Ammende mødre anbefales å innta minst 1000 mg vitamin C per dag slik at babyens C-vitamininntak kan dekkes gjennom morsmelk. Vitamin C finnes i mange frukter og grønnsaker, som appelsiner, sitroner, guava, mango, chili, tomater, spinat og brokkoli.
Vitamin A
Vitamin A som finnes i maten som konsumeres av Busui kan absorberes av morsmelk slik at det kan dekke behovene til vitamin A hos spedbarn. Vitamin A kan fås ved å spise gulrøtter, søtpoteter, spinat og bifflever.
Behovet for vitamin A hos ammende mødre er 850-1000 mcg per dag. Denne mengden er mer enn behovene til gravide kvinner, som bare er omtrent 800 mcg per dag.
I tillegg til noen av næringsstoffene ovenfor, må gravide også dekke andre ernæringsbehov, som karbohydrater, protein, sunt fett, folat og jern, under graviditeten, slik at næringsstoffene i morsmelk blir mer komplette.
For å fremme amming, kan gravide også gjøre brystmassasje skånsomt, gi varme kompresser til brystene, redusere stress og pumpe ut eller pumpe morsmelk minst hver 3. time for å øke melkeproduksjonen. Gravide kvinner bør også unngå å innta alkoholholdige drikker mens de ammer.
Hvis Busui fortsatt føler at morsmelk ikke går jevnt etter å ha utført noen av metodene ovenfor, bør du kontakte en ammingsekspert for ytterligere råd og passende behandling.
