8 hemmeligheter for å opprettholde felles helse til alderdom

Ledd er koblingene mellom to bein som lar deg bøye knærne og albuene, bøye, se, gå, vinke eller skrive. Gitt dens viktige rolle, må leddhelsen opprettholdes fra nå av slik at den kan fortsette å fungere skikkelig.

Ledd og bein er deler av kroppen som er en del av muskel- og skjelettsystemet. Inne i leddet er det brusk (brusk) og leddvæske som fungerer som en pute mellom beinene slik at de ikke gnis mot hverandre.

Når vi blir eldre, tynnes denne puten ut og forårsaker friksjon mellom beinene. Det er dette som gjør leddene dine skadet og utløser forekomsten av leddgikt eller leddgikt.

Ulike måter å opprettholde leddhelsen på

Å opprettholde leddhelsen er viktig for alle, spesielt leddgikt. På den måten kan trykket, belastningen eller smertene på leddene reduseres. Her er noen måter å opprettholde leddhelsen du kan gjøre:

• Oppretthold vekten

  Overvekt fører til at leddene i knærne, hoftene og ryggen må bære en større belastning. Jo tyngre en persons vekt, jo høyere er risikoen for leddlidelser. Derfor kan opprettholdelse av leddhelse gjøres ved å gå ned i vekt.

• Unngå å sitte for lenge

  Å sitte stille hele dagen, enten du ser på TV, skriver eller kjører bil, kan øke risikoen for å utvikle leddsykdommer. Selv om jo mer du beveger deg, jo mer fleksible blir leddene og reduserer risikoen for å utvikle leddlidelser. Hvis jobben din krever å sitte i lange timer, strekk ut minst hvert 15. minutt.

• Vær oppmerksom på kroppsholdning

  En måte å opprettholde leddhelsen på som fortsatt er ganske fremmed for noen mennesker, er å opprettholde god holdning. Dårlig holdning, for eksempel på grunn av feil sitte-, stående- eller gåstilling, kan gi økt belastning på leddene. For å overliste, hold en oppreist stilling når du sitter med rygg og skuldre rett, begge føttene berører gulvet, og bytt posisjon hvert 30. minutt. Mens du sover, gjør det til en vane å opprettholde en komfortabel kroppsstilling mens du opprettholder krumningen av ryggraden. Ikke sitt med puten for høyt eller sidelengs for lenge.

• Spis næringsrik mat

  Å opprettholde leddhelsen kan også gjøres ved å spise mat rik på kalsium, protein, vitamin C, vitamin D, antioksidanter og omega-3-fettsyrer. Matvarer som er gode for å opprettholde sunne ledd inkluderer frukt og grønnsaker, fisk, olivenolje, hele korn, melk og meieriprodukter (som ost eller yoghurt), nøtter og grønn te.

• Ikke røyk

  Å slutte å røyke kan være en måte å opprettholde leddhelsen på. Ifølge en studie har røyking en negativ effekt på ledd- og beinhelsen. Røyking kan øke risikoen for osteoporose, samt gjøre bein utsatt for brudd på grunn av redusert bentetthet. Ikke bare det, røyking kan også øke risikoen for å utvikle bursitt, senebetennelse, korsryggsmerter og så videre leddgikt.

• Trene regelmessig

  Flere studier har funnet at trening som kan øke hjertefrekvensen, som aerobic trening, er kjent for å redusere hevelser i leddene. I tillegg anbefales det også å gjøre lette vektløfting slik at musklene som støtter leddene blir sterkere. Men hvis du opplever leddsmerter, er det en god idé å prøve andre mindre risikofylte idretter, som å gå, svømme eller sykle.

• Varm opp og avkjøl før og etter trening

  Noen mennesker varmer ofte ikke opp før de trener. Faktisk kan det å gjøre lette bevegelser før trening forhindre leddskader som kan oppstå under trening. Ikke nok med det, du anbefales også å kjøle deg ned etterpå. Oppvarming og nedkjøling kan gjøres i omtrent fem minutter, før og etter trening.

• Unngå overdreven trening

  Regelmessig trening kan faktisk opprettholde leddhelsen og gjøre kroppen sterkere. Fordelene med trening vil imidlertid ikke oppnås hvis det gjøres i overkant. Derfor må du kunne gjenkjenne tegnene når kroppen trenger hvile. Hvis musklene eller leddene dine føles såre selv etter dager, ta en pause fra den vanlige treningsrutinen. Kontakt lege umiddelbart hvis smertene ikke forsvinner.

Ved å bruke metodene for å opprettholde leddhelsen ovenfor, er det ikke umulig at leddene dine forblir sterke og sunne inn i alderdommen. Hvis du opplever smerter på grunn av leddlidelser, ikke nøl med å oppsøke lege. Rask og riktig behandling kan forhindre at leddlidelser blir verre.